ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്ലിം ഫിഗറിനുമായി ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം നാല് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അവലോകനം

ബൂട്ടി ബാരെയിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ ബാലെ പരിശീലനം കാരണം ട്രേസി മാലറ്റിനെ ഭൂരിഭാഗം പരിശീലകരും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക കോച്ച് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മുൻ പ്രോഗ്രാംതീവ്രമായ ഇംപാക്ട് ലോഡുകളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ട്രേസി മാലറ്റ് ഒരു ജനപ്രിയ അമേരിക്കൻ പരിശീലകനാണ്, നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ രചയിതാവ്, പൈലേറ്റ്സിലെ വിദഗ്ദ്ധൻ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, രണ്ട് കുട്ടികളുടെ അമ്മ. ട്രേസി മാലറ്റ് പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ വൈവിധ്യമാർന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.

ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ, ട്രേസി മാലറ്റ് എന്ന നാല് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, അത് വീഡിയോ ദി ബൂട്ടി ബാരെയിലേക്ക് പുറത്തിറക്കി. ഈ മണിക്കൂർ സെഷനുകൾ നിങ്ങളെ നേടാൻ സഹായിക്കും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളില്ലാത്ത മെലിഞ്ഞ ട്രിം ചിത്രം. ഒരുപക്ഷേ, ബൂട്ടി ബാരെയുടെ വീഡിയോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവയെ മികച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അവ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്:

• 6 മിനിറ്റ് ദ്രുത സ്ഫോടനം: ആകെ ബോഡി കലോറി സ്ഫോടനം (52 മിനിറ്റ്)
• 6 മിനിറ്റ് ദ്രുത സ്ഫോടനം: ആകെ ബോഡി ഫാറ്റ് ബർണർ (58 മിനിറ്റ്)
• നിങ്ങളെ പുതുക്കുക: കാർഡിയോ ഫ്യൂഷൻ (52 മിനിറ്റ്)
• നിങ്ങളെ പുതുക്കുക: മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും (69 മിനിറ്റ്)

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാമുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ക്ലാസുകൾ പരസ്പരം ഇതരമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അവളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ചെയ്യാൻ ട്രേസി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ.

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള യൂട്യൂബിൽ ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം 18 ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം

6 മിനിറ്റ് ദ്രുത സ്ഫോടനം: ആകെ ബോഡി കലോറി സ്ഫോടനം

പ്രോഗ്രാം ആകെ ബോഡി കലോറി സ്ഫോടനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു ഏഴ് 6 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകളിൽഒപ്പം ഒരു സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 52 മിനിറ്റ് ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക 6 മിനിറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമം സജ്ജീകരിക്കാം. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് 1-2 കിലോയും (വീഡിയോയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ) മാറ്റ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആദ്യത്തെ മൂന്ന് സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ ഒന്നിടവിട്ട കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും മസിൽ ടോണിനായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നാലാമത്തെ വിഭാഗത്തിൽ യോഗയുടെ പരമ്പരാഗത ആസനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അഞ്ചാമത്തെ സെഗ്‌മെന്റിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ തറയിൽ നടത്തുന്നു. ആറാമത്തെയും ഏഴാമത്തെയും വിഭാഗത്തിൽ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ പൈലേറ്റെസിൽ നിന്ന് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. അതിനാൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും first ർജ്ജസ്വലമായ ആദ്യ പകുതിയും ശാന്തമായ രണ്ടാം പകുതിയും.

6 മിനിറ്റ് ദ്രുത സ്ഫോടനം: ആകെ ബോഡി ഫാറ്റ് ബർണർ

വർക്ക് out ട്ട് ട്രേസി മാലറ്റ് മൊത്തം ബോഡി ഫാറ്റ് ബർണറിന് കൂടുതൽ സമയം, പക്ഷേ ഘടന അതേപോലെ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി പ്രകടനം നടത്താനോ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യാനോ തിരഞ്ഞെടുക്കാനോ കഴിയുന്ന എട്ട് 6 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്, ഒരു മാറ്റ്, ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ വീഡിയോയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ മാത്രം.

ആദ്യ മൂന്ന് സെഗ്‌മെന്റുകൾ നിങ്ങൾ താഴത്തെ ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശക്തമായ ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശാന്തമായ ഒരു സെഗ്മെന്റ് കണ്ടെത്തും ഫിറ്റ്ബോൾ, ഡംബെൽസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്അത് തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവസാന സെഗ്മെന്റ് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ മാത്രമാണ്, കൂടാതെ നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായ വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളെ പുതുക്കുക: കാർഡിയോ ഫ്യൂഷൻ

നിങ്ങളെ പുതുക്കുക: കാർഡിയോ ഫ്യൂഷൻ - അതുല്യമായ ചലനങ്ങളുള്ള 50 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമം പൈലേറ്റ്സ്, നൃത്തം, യോഗ, ബാലെ, ശക്തി പരിശീലനം. ട്രേസി മാലറ്റ് പാഠത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അമിതമായ കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത് - പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (1 മുതൽ 2 കിലോ വരെ) മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഈ പ്രോഗ്രാം, പേശി സംവിധാനത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകി.

പരിപാടി:

• സന്നാഹ സൺ സല്യൂട്ടേഷനുകൾ (11 മിനിറ്റ്). യോഗ രീതിയിൽ ചൂടാക്കുക.
• കോർ കാർഡിയോ (15 മിനിറ്റ്). കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ഡാൻസ്-ബാലെ സെഗ്മെന്റ്.
• അപ്പർ ബോഡി ശിൽ‌പിംഗ് (15 മിനിറ്റ്). ഡംബെല്ലുകളുള്ള മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശില്പത്തിനുള്ള സെഗ്മെന്റ്.
• ആകെ ബോഡി ശിൽ‌പിംഗ് (10 മിനിറ്റ്). പ്രധാനമായും ആമാശയത്തിനും പുറംതൊലിയിലുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു (3 മിനിറ്റ്). അവസാന സ്ട്രെച്ചിംഗ്.

നിങ്ങളെ പുതുക്കുക: മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും

റിന്യൂ യു എന്ന സീരീസിലെ മറ്റൊരു വീഡിയോ സ്ലീക്ക് & മെലിഞ്ഞത് നിങ്ങളെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും നീളമുള്ളതും മെലിഞ്ഞതും കാലുകളുടെ പേശികളും ശക്തമായ കോറും. പ്രോഗ്രാം ട്രേസി മാലറ്റ് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ചില ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.

പരിപാടി:

• സന്നാഹമത്സരം: ഭ്രമണ യോഗയും പൈലേറ്റെസും (7 മിനിറ്റ്). സന്നാഹമത്സരം.
• ബാലെ ബാർ (15 മിനിറ്റ്). കസേരയുള്ള കാലുകൾക്ക് ബാർന വ്യായാമം.
• പവർ യോഗ (13 മിനിറ്റ്). പവർ യോഗ.
• ആബ്സ് & ബൺസ് (20 മിനിറ്റ്). വയറിനും നിതംബത്തിനും തറയിലെ സെഗ്മെന്റ്.
• അപ്പർ ബോഡി ശിൽ‌പം (12 മിനിറ്റ്). ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
• വലിച്ചുനീട്ടുന്നു (3 മിനിറ്റ്). അവസാന സ്ട്രെച്ചിംഗ്.

ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച വീഡിയോകൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇന്ന് കാണാൻ ആരംഭിക്കുക! അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബുക്ക്മാർക്കുകളിലേക്ക് ലേഖനം സംരക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ സമീപഭാവിയിൽ ഒരു വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുക.

ഇതും കാണുക: കാർഡിയോ ബാരെ: വീഡിയോയുടെ ഗുണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയും.