നടുവേദനയിൽ നിന്നും ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം നട്ടെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസത്തിനുമുള്ള മികച്ച 15 വീഡിയോകൾ

ഉള്ളടക്കം

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ 30% പേരിൽ പതിവായി അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും സംഭവിക്കുന്നു. ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 വീഡിയോകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ല് വിഭജനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് മറക്കാനും സഹായിക്കും.

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് നട്ടെല്ലുമായുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും. ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരമാണ്. ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രം അവൾക്ക് തിരികെ നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി നൽകും

ഹിപ് സന്ധികളുടെ തുറക്കൽ: ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം 7 വീഡിയോകൾ

ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോകളുടെ പ്രയോജനം:

  • നട്ടെല്ലിന്റെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും (ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, പ്രോട്ടോറഷൻ, ഹെർണിയേഷൻ, ലംബാഗോ, സയാറ്റിക്ക മുതലായവ)
  • വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു
  • നട്ടെല്ലിന്റെ നഷ്ടപ്പെട്ട വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പുന restore സ്ഥാപിക്കുക
  • പിൻ‌ഭാഗത്തെ പിരിമുറുക്കം, കാഠിന്യം, പേശി രോഗാവസ്ഥ എന്നിവ നീക്കംചെയ്യൽ
  • പെൽവിക് ഏരിയ, കാലുകൾ, പുറം എന്നിവയിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത് മൂത്രാശയത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
  • ശരിയായ ഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണം
  • ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികളെയും പേശി സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
  • തൊണ്ടയിലെ വെളിപ്പെടുത്തലും നെഞ്ചിലെ അവയവങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനവും
  • ഹിപ് സന്ധികളുടെ തുറക്കൽ
  • ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അരയിലും പുറകിലും കുറയുന്നു
  • ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
  • സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക, ഭാരം കുറഞ്ഞതും അയവുള്ളതും കണ്ടെത്തുക
  • ശരീരത്തിന്റെ ചൈതന്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള 15 വീഡിയോകൾ

നടുവേദനയിൽ നിന്ന് നിർദ്ദേശിച്ച മിക്ക വീഡിയോകളും ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. അവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല, പക്ഷേ പതിവായി അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഇഷ്‌ടമുള്ള വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും നിർദ്ദിഷ്ട വീഡിയോകളെല്ലാം ഒന്നിച്ച് മാറ്റാനും കഴിയും. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, എല്ലാ ക്ലാസുകളും ശാന്തവും വിശ്രമവുമാണ്.

1. നട്ടെല്ലിനുള്ള ആരോഗ്യ വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)

നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുമായി മാത്രമാണ് ഈ വീഡിയോ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. കിടക്കുന്നതും തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതുമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കൽ, വളച്ചൊടിക്കൽ, നീട്ടൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കോംപ്ലക്സ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

Оздоровительная гимнастика для / Лечебно-

2. സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും പുനരധിവാസം (15 മിനിറ്റ്)

ഈ വീഡിയോ പതിവായി നടത്തുന്നത് നടുവേദനയിൽ നിന്നാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ity ർജ്ജവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പാഠം താമരയുടെ സ്ഥാനത്തും ചിത്രശലഭത്തിലും പൂർണ്ണമായും തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കാനും പെൽവിക് മേഖലയിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

3. ഓഫീസ് വ്യായാമങ്ങൾ: വ്യായാമങ്ങൾ (15 മിനിറ്റ്)

നട്ടെല്ല് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സെർവിക്കൽ ഏരിയയിലെ കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കുക, ശരീരത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ളത്. പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസിൽ പോലും 15 മിനിറ്റ് ജോലിയില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. വഴക്കവും നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും വികസിപ്പിക്കൽ (15 മിനിറ്റ്)

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പാഠം നീട്ടുന്നത് കാലുകളുടെയും പുറകിലെയും വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക, നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം, ശരീരത്തിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമം എന്നിവയാണ്. എല്ലാ വ്യായാമവും ലളിതമാണ്, തികച്ചും പുതിയതാണെങ്കിലും, അവ നടപ്പിലാക്കുന്നത് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾ ബ്രിഡ്ജ് മടക്കുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, ലെഗ് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുന്നു, റിവേഴ്സ് പ്ലാക്കറ്റ്.

5. ആരോഗ്യകരമായ പുറകുവശത്ത് സ gentle മ്യമായ പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)

നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും പുറകിലെ വേദനയും ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമം. ബ്രിഡ്ജ് റോൾസ് ബാക്ക്, ലാറ്ററൽ ട്രാക്ഷൻ, സൂപ്പർമാൻ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിൽ വലിയ സ്വാധീനം.

6. നട്ടെല്ലിന് സോഫ്റ്റ് പ്രാക്ടീസ് (13 മിനിറ്റ്)

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള പുറകുവശത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും താഴത്തെ പുറകിൽ പിരിമുറുക്കം, ഇന്റർസ്കാപ്പുലാർ ഏരിയ, കഴുത്ത് ഭാഗം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പൂച്ച, സ്ഫിങ്ക്സ്, പ്രാവ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

7. സങ്കീർണ്ണ പൂച്ച: നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുക (15 മിനിറ്റ്)

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ചികിത്സയും പ്രതിരോധ വീഡിയോകളും നട്ടെല്ല് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ പരിശീലന സെഷനുകളും നാലിലും സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ “പൂച്ച” വ്യായാമവും അതിന്റെ വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങളും ചെയ്യും. “പൂച്ച” എന്ന വ്യായാമം നടുവേദന തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

8. മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് (18 മിനിറ്റ്) ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുന oring സ്ഥാപിക്കുക, പുറകിലെ വേദന ഇല്ലാതാക്കുക, ശരിയായ ഭാവം രൂപപ്പെടുത്തുക എന്നിവ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, പുറംതോട് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കോർസെറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുറം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. നാല് വ്യായാമങ്ങളിലും ബ്ലോക്ക് ഒഴികെ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു.

9. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ (12 മിനിറ്റ്)

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ളതാണ് ഈ വീഡിയോയിൽ 5 ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക; പിന്നിലേക്ക് ഉരുളുന്നു; സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക; “പൂച്ച” യും അതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളും; മതിൽ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് കിടക്കുന്ന ട്രാക്ഷൻ. പരിശീലനം സൗകര്യപ്രദമാണ്, കാരണം കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഓർമിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും കൂടാതെ വീഡിയോ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാഠം പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും.

10. നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മൃദുവായ നീട്ടൽ (15 മിനിറ്റ്)

സന്ധികളുടെ ഇലാസ്തികത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പിന്നിലെ പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഓൾഗ സാഗ വികസിപ്പിച്ച സോഫ്റ്റ് ഡൈനാമിക് പ്രാക്ടീസ്. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ ഭാഗം ഇരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തുകയും വശത്തേക്കും മുന്നോട്ടും ചായുകയും ചെയ്യും. പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും അവന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യും.

11. നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം (15 മിനിറ്റ്)

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ളതാണ് ഈ വീഡിയോ, താഴത്തെ പുറകിലെയും തുരുമ്പിലെയും വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് വിശ്രമിക്കാനും പുറകിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കാലുകൾ നീട്ടുന്നതിനും ഹിപ് സന്ധികൾ തുറക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും. തുടക്കക്കാർക്കായി ഈ സമുച്ചയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നല്ല വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്.

12. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുനരധിവസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക (13 മിനിറ്റ്)

ബാക്ക് പേശികളെയും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ലംബോസക്രൽ മേഖലയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും വയറ്റിൽ ഉണ്ട്, അതിൽ ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ, സൂപ്പർമാന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ, പോസ്, ഒട്ടകം പോസ്, കോബ്ര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

13. പുറകിലെ വഴക്കത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)

നടുവേദനയിൽ നിന്നാണ് ഈ വീഡിയോ പുറകിലെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക, നട്ടെല്ല് വലിച്ചിടുക, താഴത്തെ പിന്നിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ്. ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂച്ചയെയും കോബ്രയെയും വഹിക്കും. 10 മിനിറ്റ് ഈ ഹ്രസ്വ സെഷൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പിന്നിലെ വഴക്കത്തിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും.

14. ലാറ്ററൽ ട്രാക്ഷൻ: പുറകിൽ ഷൂട്ടിംഗ് വേദന (13 മിനിറ്റ്)

ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വലിക്കുക, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ആഴത്തിലുള്ള പേശികളിൽ നിന്ന് പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുക, നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒരു ലാറ്ററൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ്: ശരീരത്തിന്റെ ചരിവുകളും തിരിവുകളും. പ്രോഗ്രാമിൽ ധാരാളം സ്റ്റാറ്റിക് പോസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ തറയിൽ കിടക്കുന്നു, തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു, നാല് ഫോറുകളിലും സ്ഥാനം പിടിക്കുന്നു.

15. ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിനുള്ള സങ്കീർണ്ണത (20 മിനിറ്റ്)

നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പുന oring സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ശരിയായ നിലപാട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റൊരു ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുകയും പിന്നിലെ വേദനയും വേദനയും ഇല്ലാതാക്കുകയും പേശി കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓൾഗ സാഗയുമൊത്തുള്ള നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോകളിൽ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടും, പുതിയ and ർജ്ജവും ity ർജ്ജസ്വലതയും കണ്ടെത്തും, നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു ജനപ്രിയ പരിശീലകനായ യൂട്യൂബിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സ training ജന്യ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചികിത്സിക്കാനും പിന്നിലെ സമ്മർദ്ദത്തെയും ക്ഷീണത്തെയും മറക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക:

യോഗയും പുറകും അരയും നീട്ടുന്നു

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക