നടുവേദനയിൽ നിന്നും താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്നും ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമം

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നടുവേദനയോ നടുവേദനയോ? സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? മോശം ഭാവം? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അതിൽ ഏർപ്പെടണം പിന്നിലേക്കുള്ള ചികിത്സാ വ്യായാമം, ഡോ. ഡാഗ്മർ നൊവോട്ട്നി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തത്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം "ബാക്കിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ"

പുറകിൽ, അരക്കെട്ട്, സെർവിക്കൽ എന്നിവയിലെ അസ്വസ്ഥത വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം: വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, മോശം ഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, കനത്ത ഭാരം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. യോഗ്യതയുള്ള വിശ്രമ പരിശീലനം "ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ്" നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും ലഘുത്വവും നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ചെക്ക് റിപ്പബ്ലിക്കിൽ പുറത്തിറങ്ങിയ "ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും" എന്ന പരമ്പരയാണ് പ്രോഗ്രാം. എന്നാൽ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം എന്താണ്: അത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്‌ക്രീനിൽ നിരന്തരം നോക്കേണ്ടതില്ല. സ്പീക്കറുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലായിരിക്കും. കൂടാതെ, ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിശദീകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

"ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ്" എന്ന പാഠം സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ ചലനങ്ങളും വ്യക്തവും വ്യക്തവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിന്തുടരുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോഗ്രാം 45 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി പുറകിലാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പാഠം പൂർത്തിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ തുടരാം. രണ്ടാം ഭാഗം വയറിലും നാലുകാലുകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

ഏത് പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം ഡാഗ്മർ നോവോട്നി. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാനും കഴിയും. നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയില്ലെങ്കിലും, ഈ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നത് അർത്ഥവത്താണ് പ്രതിരോധത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പുറകിലോ കഴുത്തിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കില്ല.

നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. ഈ വ്യായാമം തടയുന്നതിനും ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ് പുറം വേദന, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, താഴ്ന്ന പുറം.

2. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തോളുകൾ നേരെയാക്കുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം നേടുകയും ചെയ്യും.

3. പ്രോഗ്രാമിന് പവർ ലോഡുകളൊന്നും ഇല്ല. അവന്റെ പുറകിലെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിമിനെ പൊതുവായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

4. സമുച്ചയം ഏത് പ്രായത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും അനുയോജ്യമാണ്.

5. വീഡിയോ "ബാക്ക് ട്രെയിനിംഗ്" റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു. എല്ലാ പ്രധാന കുറിപ്പുകളും നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങളുടെ ശരിയായ സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള പാഠം രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ 45 മിനിറ്റ് നൽകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 20-25 മിനിറ്റ് പോകാം.

7. ഒരു ബോണസായി നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ശരീരം സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒരു പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം പിന്നിലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ:

പുറകിൽ അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകാൻ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. സമയം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, വേദന വഷളാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക നടുവേദനയിൽ നിന്ന് ഉന്മേഷദായകമായ വ്യായാമം ഡാഗ്മർ നോവോട്നിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.

ഇതും വായിക്കുക: കാറ്റെറിന ബൈഡയ്‌ക്കൊപ്പം വഴക്കം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.