ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ശക്തമാക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, പ്രശസ്ത പരിശീലകയും ബാലെരിനയുമായ മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്‌സിന്റെ ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നീളമുള്ളതും മനോഹരവുമായ പേശികളും മനോഹരമായ ശരീരവും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം മൊത്തം ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് ചാട്ടം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനവും ഭാരത്തോടുകൂടിയ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങളും തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ബാലെ പാഠത്തിന്റെ പ്രത്യേകത - mnogopoliarnosti വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നബാധിതമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലനവും മന്ദഗതിയിലാണ് മാറ്റിൽ നടക്കുന്നത്, പക്ഷേ നന്നായി പരിശീലിച്ച ഒരു ജോലി പോലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പേശി പിരിമുറുക്കം. ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പൈലേറ്റ്സ് ശൈലിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും കോംപ്ലക്സ് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
പ്രോഗ്രാം ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട് പല ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:
- നിതംബത്തിനും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (13 മിനിറ്റ്).
- വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (6 മിനിറ്റ്).
- അകത്തെ തുടകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (6 മിനിറ്റ്)
- പുറം തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
- ബാലെ സ്ക്വാറ്റുകൾ (3 മിനിറ്റ്)
പൊതുവേ, പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. പാഠം വളരെ ലളിതവും തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് വീഡിയോയിൽ തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. mnogopoliarnosti, വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്കാരങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം ഓരോ സെക്കൻഡിലും പേശികൾ അനുഭവപ്പെടും. പ്രോഗ്രാം ഏകതാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ജോലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടും.
മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് യുമൊത്തുള്ള പാഠങ്ങൾക്കായി അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, ഒരു മാറ്റൊഴികെ. കൈകളിലെ പേശികളുടെ ഭാഗം പോലും ഡംബെല്ലുകളില്ലാതെ കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും, പക്ഷേ ബാലെ സമീപനത്തിന് നന്ദി, മേരി ഹെലൻ ഒരു പരിശീലനം ഏതാണ്ട് അദ്വിതീയമാക്കി.
ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ എയ്റോബിക് പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ കോംപ്ലക്സ് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രം ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും: ആമാശയം, കൈകൾ, നിതംബം, അകവും പുറം തുടയും.
2. നീണ്ട പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, അത് പ്രത്യേകിച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കാതെ മെലിഞ്ഞ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ആകർഷിക്കും.
3. ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, ടാർഗെറ്റ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, ഭാരവും പ്രതിരോധവും കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഇത് നേടും.
4. വ്യായാമം ആണ് നോൺ-ഇംപാക്ട് ആൻഡ് നോൺ-ട്രോമാറ്റിക്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ടോട്ടൽ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും.
5. ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം, നല്ല അന്തരീക്ഷം, മൃദുവായ ശബ്ദം മേരി ഹെലൻ അവന്റെ ശരീരത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
6. പ്രോഗ്രാം സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ഇത് ബോസു പരിശീലനമല്ല, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് ആക്ടിവിറ്റി ലോഡുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. പ്രോഗ്രാം അൽപ്പം ഏകതാനമായി തോന്നിയേക്കാം ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ കാരണം.
ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് Pilates ശൈലിയിൽ നിങ്ങൾ ശാന്തമായ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, മാരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് എന്ന പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും ചലനത്തിന്റെ കൃപ ലോകപ്രശസ്ത ബാലെറിനയിൽ നിന്ന്.
ഇതും കാണുക: ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ.