ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയുമായി സമുദ്രത്തെ നോക്കി, നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിശബ്ദമായി ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസിക വായിക്കുക, ഒരു കപ്പ് ചായയുമായി കിടക്കയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ഒറ്റയ്ക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് മികച്ചതല്ലേ? നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സമയം ഒരുപക്ഷേ ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ശാന്തതയ്ക്ക് പകരം - കുഴപ്പം, സമാധാനത്തിന് പകരം - ക്ഷീണം, പതിവിന് പകരം - തിടുക്കം. ഇത് എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തേക്ക് അവബോധം കൊണ്ടുവരാനും സന്നിഹിതരാകുന്ന കല പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
ഇന്നും ഈ ആഴ്‌ചയിലുടനീളം ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് (വിധി കൂടാതെ) ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് തളർന്നോ വേദനയോ? സുഖം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തൊടുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം തളർന്നുപോയാലും നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് എത്ര ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നിരീക്ഷിക്കാനും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാനും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കാം.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മുഖത്തെ ആദ്യ പ്രഭാത ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക. കാപ്പിയുടെയും ചായയുടെയും ആദ്യ സിപ്പിന്റെ ചൂട് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ വികാരവും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഭാരവും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ചൂടുവെള്ളവും സോപ്പും അനുഭവപ്പെടുക.
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മമ്മി മോഡിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ജിജ്ഞാസയുടെ ലെൻസിലൂടെ കാണുക. അവൻ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ അടുക്കാനോ സ്വന്തമായി കളിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അവൻ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടോ അതോ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണോ? അവൻ ശരിക്കും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ അവന്റെ മുഖഭാവം മാറുമോ? നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ പേജുകൾ മറിച്ചിടുമ്പോൾ അവന്റെ കണ്ണുകൾ ഇടുങ്ങിയതാണോ? അവൻ ശരിക്കും ആവേശഭരിതനായിരിക്കുമ്പോൾ അവന്റെ ശബ്ദം മാറുമോ?
അമ്മമാർ എന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളിടത്തേക്ക് തിരിച്ചുവിടാൻ ഈ മനഃപാഠ കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, നിർത്തി സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഞാൻ ഇവിടെയുണ്ടോ? ഞാൻ ഈ നിമിഷം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? തീർച്ചയായും, ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ ചിലത് വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ പർവതങ്ങളും ജോലിസ്ഥലത്ത് പൂർത്തിയാകാത്ത ജോലികളും ഉൾപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ആഴത്തിലും അവബോധത്തിലും ഒരു പുതിയ തലത്തിൽ നിങ്ങൾ അത് കാണും.
മാതാപിതാക്കളുടെ ധ്യാനം
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അലഞ്ഞുതിരിഞ്ഞേക്കാം, നിങ്ങൾ ഈ സമ്പ്രദായം മറന്നേക്കാം, എന്നാൽ അതിനാലാണ് ഇത് വിളിക്കുന്നത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക. ദിവസത്തിലെ ഏത് നിമിഷത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വിലയേറിയ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ബോധപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കാൻ ഒരു പുതിയ അവസരം നേടാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതമെന്ന അത്ഭുതം മനസ്സിലാക്കി ഈ അനുഭവം ആസ്വദിക്കാൻ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് എടുക്കൂ.
നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനോ ഇരിക്കാനോ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. ഒരു നിമിഷം ശാന്തമാക്കുക, തുടർന്ന് മൂന്നോ നാലോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിശ്ശബ്ദതയെ സ്വയം അഭിനന്ദിക്കട്ടെ. തനിച്ചായിരിക്കുന്നത് എത്ര നല്ലതാണെന്ന് അഭിനന്ദിക്കുക. ഇനി ഓർമ്മകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ മുഖം നിങ്ങൾ ആദ്യം കണ്ട നിമിഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ അത്ഭുതം വീണ്ടും അനുഭവിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ സ്വയം പറഞ്ഞത് എങ്ങനെയെന്ന് ഓർക്കുക: "ഇത് യഥാർത്ഥമാണോ?". നിങ്ങളുടെ കുട്ടി "അമ്മേ" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ആദ്യം കേട്ടപ്പോൾ ഓർക്കുക. ഈ നിമിഷങ്ങൾ എന്നും നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകും.
നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്ഭുതങ്ങളെയും മാന്ത്രികതയെയും കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് ശ്വസിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും, മധുരസ്മരണകളുടെ സൗന്ദര്യം ശ്വസിക്കുക, അവ ആസ്വദിച്ച് ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കുക. ഓരോ നിശ്വാസത്തിലും, മൃദുവായി പുഞ്ചിരിക്കുകയും ഈ വിലയേറിയ നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് മാതൃത്വത്തിന്റെ മാന്ത്രികത നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെന്ന് തോന്നുന്ന ഏത് സമയത്തും ഈ ധ്യാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. സന്തോഷം നിറഞ്ഞ ഓർമ്മകൾ വീണ്ടെടുക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അത്ഭുതങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക. മാന്ത്രികത എപ്പോഴും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുണ്ട്.