വീട്ടിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുന്നതും എങ്ങനെ: അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

മൃതദേഹം വീട്ടിൽ വലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അത്ഭുതപ്പെട്ടു പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം ശരീരത്തെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കണോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിത ഭാരം ഇല്ല, പക്ഷേ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആസൂത്രിതമായ വിവരങ്ങൾ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് ഒരു ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു ഒപ്പം മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ്. ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം ഇതിനകം തന്നെ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ‌ വ്യത്യസ്ത ലേഖനങ്ങളിൽ‌ കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ചിട്ടയായ രീതിയിൽ‌ വിവരങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ആക്‌സസ് ചെയ്യാവുന്നതും മനസ്സിലാക്കാൻ‌ എളുപ്പവുമാണ്.

ശരീരം എങ്ങനെ ഉയർത്താം, പേശി വളർത്തുക, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക: അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി ഈ ലേഖനം തീർച്ചയായും വായിക്കേണ്ടതാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം. ആദ്യം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, പേശി കോശങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിർവചിക്കാം. ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് അവരുടെ ധാരണയില്ലാതെ:

1. കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രധാന നിയമം: ശരീരം ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ് കഴിക്കുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങൾ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം, നിങ്ങൾ കഴിക്കണം കുറച്ച് കലോറി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.

2. അധിക കലോറി എരിയാൻ വർക്ക് out ട്ട് സഹായിക്കും (പ്രോഗ്രാമിനെ ആശ്രയിച്ച് മണിക്കൂറിൽ 300-600 കലോറി). എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 3000 കിലോ കലോറി കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടും പരിശീലനം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. ഓർക്കുക, ശാരീരികക്ഷമത ഒരു പരിഭ്രാന്തിയല്ല. നിങ്ങളുടെ വൈദ്യുതി വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്:

• വ്യായാമമില്ലാതെ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമത്തിലൂടെ മെച്ചപ്പെടാനും കഴിയും.

3. ശക്തി പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കവും ടോണിംഗും നേടാനും സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമവും വിതരണ കമ്മിയും സഹായിക്കും. ഇവ രണ്ട് സമാന്തര പ്രക്രിയകളാണ്, കൊഴുപ്പ് പേശി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

4. വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ചതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ദൃ solid മായ പ്രസ്സ്, ഉറച്ച നിതംബം, ടോൺ കൈകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകും. ഇത് നേടാൻ എളുപ്പമാണ് വീട്ടിൽ.

5. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പ്രധാനമാണ് വേഗത്തിൽ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ, കണക്കിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരമായും ശ്രദ്ധിക്കുക.

6. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ലഭിക്കുന്നതിനും ചെറിയ ഭാരം ഉള്ള ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്, ഏഷ്യാനെറ്റ് ജെൻകിൻസ്, ഷാൻ ടി. ഒന്നും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യവും ആശ്വാസവും നൽകാനും കഴിയും, പക്ഷേ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിതംബം വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല.

7. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് പേശികളുടെ വളർച്ചയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം വലിയ തൂക്കത്തോടെ ജിമ്മിൽ. അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് വാങ്ങുക.

8. ആവശ്യമായ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് പുറമേ ഒരു മിച്ചം കലോറിയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും. എന്നിരുന്നാലും, മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കൊപ്പം കലോറിയുടെ മിച്ചവും കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കും. ഇത് അനിവാര്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം പരാജയപ്പെടുന്നു.

9. അത് അസാധ്യമാണ് വളരുക പേശിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേശി വളർത്താനും ആശ്വാസം നിലനിർത്താനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഉണങ്ങുന്ന ശരീരത്തിലേക്ക് പോകുക. ഉണങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതല്ല! മസിൽ പിണ്ഡത്തിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം % ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു.

10. എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുക ഒരേസമയം പേശികളും കത്തുന്ന കൊഴുപ്പും. പേശികളുടെ വളർച്ചയും മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കുന്നതും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക്തുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ പേശികളെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താം: 3 സാഹചര്യം

വിവരങ്ങൾ‌ നഗ്നമായ സിദ്ധാന്തമായി കാണുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ‌ അഭിമുഖീകരിച്ചേക്കാവുന്ന മൂന്ന്‌ സാഹചര്യങ്ങൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ പരിഗണിക്കാം. മൂന്ന് കേസുകളിലും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ് ലക്ഷ്യം ഒരു ടോൺ ബോഡി നേടുക, പക്ഷേ ഉറവിട ഡാറ്റ വ്യത്യസ്തമാണ്.

സാഹചര്യം 1

നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭാരം ഉള്ളവരാണെങ്കിലും വ്യക്തിഗത പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവരാണ്. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നീന്തൽക്കുപ്പായത്തിൽ ഇത് തികഞ്ഞതല്ല.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: കുറച്ച് ശരിയാക്കാൻ വലിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുക.

നുറുങ്ങ്: ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുക. കലോറി കമ്മി നിരീക്ഷിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ബി ചെയ്യുകonഎൽ‌എസ്‌ഐ ഇതിന് emphas ന്നൽ നൽകുന്നു. പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം: 21 ഡേ ഫിക്സ്, ടാപ ou ട്ട് എക്സ് ടി, മാസ്റ്റേഴ്സ് ഹാമർ, ഉളി.

സാഹചര്യം 2

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കണക്ക് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ശരീര കൊഴുപ്പൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെക്കുറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരം ശക്തമാക്കുന്നതിനും, അത് ഉറച്ചതാക്കുന്നതിനും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതി ക്ഷാമം ആവശ്യമില്ല, ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മറക്കരുത് (കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ). വീട്ടിൽ ബോഡി-ശിൽപത്തിനുള്ള ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ശക്തി പ്രോഗ്രാം - പി 90 എക്സ്. ഈ പ്രോഗ്രാം വിപുലമായതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശചെയ്യുന്നു: യൂട്യൂബ് ചാനൽ HASfit- ൽ നിന്ന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 5 ശക്തി പരിശീലനം.

സാഹചര്യം 3

ഒരു ഗ്രാം അധിക ഭാരം ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ള ഒരു സാധാരണ എക്ടോമോഫാണ് നിങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം: ശരീരത്തെ പേശികളും ആശ്വാസവും ഉണ്ടാക്കുക.

നുറുങ്ങ്: വലിയ ഭാരവുമായി ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക. കലോറിയുടെ മിച്ചം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഡ്രയറിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, വാങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ ഒരു കൂട്ടം പാൻകേക്കുകളുള്ള വടി. വീട്ടിൽ എല്ലാ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ വടി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, കൂടാതെ പാൻകേക്കുകൾ ഡംബെല്ലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. ബോഡി ബീസ്റ്റ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിലും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകാം.

ഇതും കാണുക: ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്ത് പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?