കാഴ്ചയുടെ ഒരു പുതിയ ഗുണമേന്മ - നേത്രരോഗങ്ങളെ തടയുകയും നിലവിലുള്ള കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന 8 ചേരുവകൾ!

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മെലിഞ്ഞ രൂപം മാത്രമല്ല, നന്നായി പക്വതയാർന്ന കാഴ്ചയുമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ പ്ലേറ്റുകളിൽ ഇടുന്ന ഭക്ഷണം ഐബോളിന്റെ ജലാംശം പോലും നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ആവശ്യമായ എല്ലാ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

മെനുവിൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം അവ ശരിയായ കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നൽകുന്നു. കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയിൽ ഫോട്ടോറിസെപ്റ്ററുകളുടെയും നാഡീ കലകളുടെയും രൂപീകരണത്തിന് അവ ഉത്തരവാദികളാണ്. അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാഗം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാപ്സ്യൂളുകളിൽ സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എത്തണം. നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റ് ചേരുവകൾ ഏതാണ്?

അന്ത്യോസിനിയൻസ്

• പൂക്കൾക്കും പഴങ്ങൾക്കും നിറം നൽകുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, വീക്കം, ബാക്ടീരിയ എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുകയും കണ്ണിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ഫോട്ടോസെൻസിറ്റീവ് റെറ്റിന പിഗ്മെന്റായ റോഡോപ്‌സിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവന്ന കാബേജിലും ചെറി, പുളിച്ച ചെറി, ചോക്ക്ബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, സ്ട്രോബെറി, പ്ലം തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് എടുക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവ കാഴ്ചയ്ക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• വൈറ്റമിൻ എയുടെ കുറവ് രാത്രി അന്ധതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നൈറ്റ് അന്ധത എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഭീഷണി ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം ആണ്, അതായത് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. xerophthalmia. കരൾ, ചീര, കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും നമ്മുടെ പ്ലേറ്റിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.
• മറുവശത്ത്, വൈറ്റമിൻ സിയുടെ അപര്യാപ്തത, അണുബാധയ്ക്ക് സഹായകമാകുന്നതിനു പുറമേ, തിമിര സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങളും ഉണക്കമുന്തിരിയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വ്യക്തമായ ഉറവിടമാണ്, എന്നിരുന്നാലും റോസ് ഹിപ്‌സ്, ആപ്പിൾ, മുന്തിരി, ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവയിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കാഴ്‌ചയുടെ കാര്യക്ഷമതയിൽ അമിതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ അവസാനത്തേത് വിറ്റാമിൻ ഇ ആണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം. പരിപ്പ്, ബദാം, ഗോതമ്പ് ജേം, അധികമൂല്യ, സൂര്യകാന്തി, ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ എണ്ണ എന്നിവയിൽ നമുക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താം.

ധാതു ഘടകങ്ങൾ

• പതിവായി എടുക്കുന്നു സിങ്ക് കണ്ണിലെ പ്രകോപനം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ എയുമായി ഇടപഴകുന്നതിനാൽ, കണ്ണിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന മാക്കുലയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ, കരൾ, മുട്ട, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഹോൾഗ്രെയ്ൻ ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ ഈ ധാതു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• മാംഗനീസ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുടച്ചുനീക്കുന്നു. മാംഗനീസ് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നതിന്, ആരാണാവോ റൂട്ട്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കോളിഫ്ലവർ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കഴിക്കാൻ ഉത്തമം.
• കോപ്പർ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.
• സെലേനിയം ഡയബറ്റിക് റെറ്റിനോപ്പതിയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ നിന്ന് കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. സെലിനിയം കുറവ് അപൂർവ്വമാണ്, അതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ബ്രൗൺ അരി, ശതാവരി, മുട്ട, ഉള്ളി എന്നിവയിൽ എത്തണം.