ഒരു ചെറിയ ഭ്രാന്തൻ: ശരത്കാല കലബ്രെസ്സിൽ നിന്നുള്ള മുഴുവൻ വർക്ക് outs ട്ടുകളും

2018 ജനുവരിയിൽ, Beachbody-ൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്ന്: 80 Day Obsession. ശരത്കാല കാലാബ്രേസുമായുള്ള കോംപ്ലക്സിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ അവലോകനത്തിൽ നമ്മൾ മറ്റൊരു പുതിയ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും A Little Obsessed.

അപ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ ഒബ്സസ്ഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയം എന്താണ്? കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ബീച്ച്ബോഡി കോംപ്ലക്സ് 80 ഡേ ഒബ്സഷൻ പ്രഖ്യാപിച്ചു, ഇത് ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ എല്ലാ ആരാധകർക്കും തൽക്ഷണം താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കി. കോഴ്‌സിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ ശരീരത്തിന്റെ അസാധാരണമായ പരിവർത്തനത്തിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയം, നിതംബം, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കായി വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പുതിയ പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ആശയം നൽകുന്നതിനും, ടീം Autumn Calabrese ഒരു ചെറിയ 5-ദിവസത്തെ A Little Obsessed വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അടിസ്ഥാന കോഴ്‌സ് 80 ഡേ ഒബ്‌സഷൻ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടമാണിത്.

ഇതും കാണുക:

  • ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
  • ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ

പ്രോഗ്രാമിനെ കുറിച്ച് അൽപ്പം ഒബ്സെസ്ഡ്

A Little Obsessed എന്നത് ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള അഞ്ച് ദിവസത്തെ പാക്കേജാണ്, ഇത് സൂപ്പർ-പ്രോഗ്രാം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ആമുഖം അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറെടുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കാം. 80 ദിവസത്തെ ഒബ്സൻഷൻ. ബീച്ച്ബോഡി എന്ന പുതിയ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രീമിയറിന് 2 മാസം മുമ്പാണ് എ ലിറ്റിൽ ഒബ്‌സസഡിന്റെ വ്യായാമം പുറത്തുവന്നത്: 80 ദിവസത്തെ ഒബ്‌സഷൻ എന്ന മുഴുവൻ കോഴ്‌സിലും നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അവർക്ക് നന്ദി.

വഴിയിൽ, വീട്ടിൽ പോലും സുഖപ്രദമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതു ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക കായിക വസ്ത്രങ്ങളും സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും. നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന വിലയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് വസ്ത്രങ്ങളും പാദരക്ഷകളും വാങ്ങണമെങ്കിൽ, കിഴിവ് ലഭിക്കുന്നതിനും നല്ല ഡീൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും പ്രമോഷണൽ കോഡ് വൈൽഡ്‌ബെറി ഉപയോഗിക്കുക.

പരിശീലനത്തിന്റെ സാരാംശം അൽപ്പം ഒബ്സെസ്ഡ്?

പ്രോഗ്രാമിൽ എ ലിറ്റിൽ ഒബ്സെസ്ഡ് 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 30 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 80 ദിവസത്തെ ഒബ്‌സഷന്റെ വർക്ക്ഔട്ടിനെ അപേക്ഷിച്ച് അവ സമയം കുറവും ലോഡിൽ എളുപ്പവുമാണ് (ഇതിൽ ക്ലാസുകൾ 45-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമാണ്). പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതാണ് എ ലിറ്റിൽ ഒബ്‌സസ്ഡ് വ്യായാമം. പതിവായി മാറുന്ന വ്യായാമങ്ങളോടെ ക്ലാസുകൾ തുടർച്ചയായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും.

മൊത്തത്തിൽ, സമുച്ചയത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പരിശീലനം, നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമം, കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം, കാമ്പിൽ ഊന്നൽ നൽകി മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം, കാമ്പിൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും തളർച്ച, സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനും കൂടുതലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പവർ ലോഡ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും കുറഞ്ഞ ഹൃദയ സമ്മർദത്തോടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവരെ ക്ലാസുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷിക്കും.

സവിശേഷതകൾ പരിശീലനം അൽപ്പം ഒബ്സെസ്ഡ്

എ ലിറ്റിൽ ഒബ്‌സെസ്ഡ് (അതുപോലെ തന്നെ 80 ദിവസത്തെ ഒബ്‌സഷൻ) പരിശീലനത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മതകളിൽ ഒന്ന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ ക്ലാസുകൾക്ക് സാധാരണ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ചെറിയ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത് വിലമതിക്കുന്നു! അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ, കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ലഭിക്കും.

ഉപകരണങ്ങൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്:

1. ഡംബെൽസ് (ഡംബെൽസ്). എ ലിറ്റിൽ ഒബ്‌സെസ്ഡ് എന്ന പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്: ഭാരം, ഇടത്തരം, ഭാരം (3 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ - അതിന്റെ ശക്തിയിലും കഴിവുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു). നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അതിനാൽ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ എടുക്കാം. ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് 1-2 കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും മതി. നിങ്ങളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം, നിങ്ങൾക്ക് തകരാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങാനും ഭാരം സ്വയം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.

2. ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് (ടേപ്പ്-റിംഗ്, എക്സ്പാൻഡർ, റെസിസ്റ്റൻസ് ലൂപ്പ്). ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് എന്നത് കാലിൽ ധരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡാണ്, ഇത് ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും അധിക പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്‌പോർട്‌സ് സാധനങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാനോ ഓൺലൈനിൽ ഓർഡർ ചെയ്യാനോ കഴിയുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ഉപകരണമാണിത്. ഒരു പിഞ്ചിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കെട്ടാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോഗ്രാം ചില വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ടേപ്പ് മൂന്ന് തലത്തിലുള്ള പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നു ശരത്കാലം ഒരേ സമയം 2 ബാൻഡുകൾ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3. ഡിസ്കുകൾ ലേക്ക് സ്ലൈഡ് (സ്ലൈഡറുകൾ, സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ, ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ). അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇൻറർനെറ്റിൽ നിന്ന് ഓർഡർ ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ ഉടനീളം സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും മെറ്റീരിയൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താം. ഇത് പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ, തുണിക്കഷണങ്ങൾ, ചെറിയ ടവൽ, സോക്സുകൾ മുതലായവ ആകാം. "ചലിക്കുന്ന" വ്യായാമങ്ങൾ വയറുവേദന, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ വലിയ ഭാരം നൽകുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ ഭാഗം അൽപ്പം ഒബ്സെസ്ഡ്

ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, എ ലിറ്റിൽ ഒബ്‌സെസ്ഡ് പ്രോഗ്രാമിൽ 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 30 പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ക്ലാസിലും ഒരു സന്നാഹവും ഹിച്ചും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. തിങ്കൾ മുതൽ വെള്ളി, ശനി അല്ലെങ്കിൽ ഞായർ വരെയുള്ള ക്ലാസുകളുടെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം മുഴുവൻ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് 3-4 ആഴ്ച വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.

ദിവസം 1: ആകെ ശരീരം കോർ. കോർ പേശികൾക്ക് (പിന്നിലും വയറിലും) ഊന്നൽ നൽകി മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും ആവശ്യമാണ്.

ദിവസം 2: കൊള്ള. ഉറച്ചതും നിറമുള്ളതുമായ നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും ആവശ്യമാണ്.

ദിവസം 3: AAA (ആയുധങ്ങൾ, എബിഎസ്, A@$). എല്ലാ പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, അതിൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിനും താഴത്തെ ശരീരത്തിനും പുറംതൊലിക്കും ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ്, ഡിസ്ക് സ്ലിപ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ദിവസം 4: കാർഡിയോ കോർ. കോർ പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും ഡിസ്കുകൾ സ്ലിപ്പും ആവശ്യമാണ്.

ദിവസം 5: കാലുകൾ. സ്ലിം ടോൺ കാലുകൾക്കുള്ള പവർ വർക്ക്ഔട്ട്. സ്ലിപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഡിസ്കുകളും ആവശ്യമാണ്.

80 ദിവസത്തെ ആസക്തിയുടെ പ്രഖ്യാപനം:

ഒരു ചെറിയ ഭ്രമം | ഒഫീഷ്യൽ ടീസർ | ബീച്ച് ബോഡി

ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോ പരിശീലന ശേഖരം കൂടി കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക