ഉള്ളടക്കം
ഗ്ലൈഡിംഗ് ഒരു പ്രത്യേക തരം പരിശീലനമാണ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക റ round ണ്ട് ഡിസ്കുകളുള്ള സ്ലൈഡിന്റെ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വിരസമായ വിരസമായ വ്യായാമമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഗ്ലൈഡിംഗ്-പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇഷ്ടപ്പെടും.
അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനാണ് ഗ്ലൈഡിംഗ് പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ബുദ്ധിമാനായ മിൽറഏത് ജമ്പുകളും ഷോക്ക് ലോഡുകളും ഇല്ലാതെ ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ച ശാസ്ത്ര പഠനത്തിനായി 5 വർഷത്തിലധികം നീക്കിവച്ചിട്ടുള്ള മിണ്ടി.
അതിനാൽ, എന്താണ് ഗ്ലൈഡിംഗ്, അതിന്റെ പ്രയോജനവും ഫലപ്രാപ്തിയും എന്താണ്, അതുപോലെ ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും?
ഫിറ്റ്നസ് എക്വിപ്മെന്റ്: വിശദമായ അവലോകനം
എന്താണ് ഗ്ലൈഡിംഗ്?
പരമ്പരാഗത വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി തവണ അനുവദിക്കുന്ന സ്ലിപ്പിന്റെ ഗ്ലൈഡിംഗ് തത്വത്തിന്റെ കാതൽ. അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു, ഇത് കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഗ്ലൈഡിംഗ്-പരിശീലനത്തിന് ഒരു ചെറിയ സിന്തറ്റിക് ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് സ്ലൈഡിംഗ് ഉപരിതലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഡിസ്കുകൾ കാലിനടിയിലേക്കോ കൈപ്പത്തിയിലേക്കോ വയ്ക്കുകയും മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും വശത്തേക്ക് സ്ലൈഡിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഉപരിതലത്തിൽ ഘർഷണ ശക്തികളെ മറികടക്കുന്നതിലൂടെ മുഴുവൻ ചലന പാതയിലും അധിക ലോഡ് ലഭിക്കും, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നിരവധി തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവരും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഒരു കസേരയിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയും.
യഥാർത്ഥ ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ (ബുദ്ധിമാനായ മിൽ‌റ തന്റെ രീതിക്ക് പേറ്റൻറ് നേടി) 22 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസവും 1 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരവുമുണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നിരവധി അനലോഗുകൾ പുറത്തിറക്കി, അതിനാൽ യഥാർത്ഥ ഡിസ്കുകൾ ഗ്ലൈഡിംഗ് വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഇതിന്റെ വില തീർച്ചയായും ഉയർന്നതാണ്. മാത്രമല്ല, അധിക സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് പകരം , തറയിലുടനീളം സ്ലൈഡുചെയ്യുന്ന ഏത് മെറ്റീരിയലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പേപ്പർ പ്ലേറ്റുകൾ, മെറ്റീരിയൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫാബ്രിക് കഷണങ്ങൾ, ചെറിയ തൂവാല, സാധാരണ സോക്സുകൾ പോലും.
ഗ്ലൈഡിംഗിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- ഗ്ലൈഡിംഗ്-വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നമേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും (അടിവയർ, അര, കൈകളുടെ പിൻഭാഗം, പുറം, അകത്തെ തുടകൾ, നിതംബം) ഭാരമേറിയതും വലുതുമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ.
- സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ ഉപരിതലത്തിലുള്ള അധിക പ്രതിരോധം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴും പേശികളിൽ ഉയർന്ന ഭാരം ലഭിക്കും, അതിനാൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഒരു പരിശീലന സെഷൻ നടത്തും.
- ഗ്ലൈഡിംഗ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന് സുരക്ഷിതമായ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- മുറിയിൽ കൂടുതൽ സ്ഥലമില്ലാത്തതും സവാരിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുന്നതുമായ വളരെ കോം‌പാക്റ്റ് ഉപകരണത്തിനുള്ള ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ.
- വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പേശികളെ ചലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അടിവയറ്റിലെയും പിന്നിലെയും പേശികൾക്ക് അധിക ഭാരം നൽകുകയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം, എല്ലാ വിമാനങ്ങളിലും ഗ്ലൈഡിംഗ്-മികച്ച സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പല സംയുക്ത രോഗങ്ങളെയും തടയുന്നു.
- ഗ്ലൈഡിംഗ്-വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി നിങ്ങൾക്ക് ഏകോപനവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
- ഗ്ലൈഡിംഗ്-പരിശീലനം വീട്ടിൽ പ്രകടനം നടത്താൻ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഡിസ്കുകൾ സ്ലിപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കാം: ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ തുണികൾ.
ഗ്ലൈഡിംഗിലേക്കുള്ള ഡ്രൈവുകൾ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാം?
ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ വളരെ ഒതുക്കമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച ബദലായി ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ചക്രങ്ങൾ മാറും.
ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ചക്രങ്ങൾ (ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ) നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ സ്പോർട്സ് ഷോപ്പുകളിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല, അലിഎക്സ്പ്രസ്സിൽ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. തറയിൽ എളുപ്പത്തിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സിന്തറ്റിക് മെറ്റീരിയലാണ് ഡിസ്കുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഡിസ്കിന്റെ മറുവശത്ത് കാൽ അതിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് തെറിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. സുഖപ്രദമായ പരിശീലനത്തിന് ഒരു ജോഡി ഡിസ്കുകൾ ആവശ്യമാണ്. ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളുടെ വില, സാധാരണയായി ഒരു ജോഡിക്ക് 400-800 റൂബിൾസ്.
1. ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ചുറ്റും
2. ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ചുറ്റും
3. ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ഓവൽ ആണ്
4. ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ചുറ്റും
ഗ്ലൈഡിംഗിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ
എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലൈഡിംഗ്-വ്യായാമങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ലോഡ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗ്ലൈഡിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല:
- ഞരമ്പ് തടിപ്പ്
- ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ
- സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ
- ഒരു വലിയ ഭാരം
- സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ
- ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ അഭാവം
ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളുള്ള മികച്ച 25 വ്യായാമങ്ങൾ
ഗ്ലൈഡിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സ്ഥലം വ്യക്തമാക്കുക. സാധാരണയായി 1.5 മീറ്റർ വീതിയും നീളവും ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ചതുരം കാണുന്നില്ല.
- ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യമായി ഒരു കസേരയോ മറ്റ് പിന്തുണയോ ഉപയോഗിക്കാം.
- എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് എല്ലാ പേശികളും നീട്ടിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
- സമയത്തിനായി (ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 30-40 സെക്കൻഡ്) അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം (ഓരോ വർഷവും 10-15) വ്യായാമം ചെയ്യുക. വ്യായാമം 2-3 സെറ്റുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ റോബിൻ റ round ണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
- 2-3 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 30-45 തവണ ഗ്ലൈഡിംഗ് നടത്തുക. നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൊതു പരിശീലനത്തിലേക്ക് ഒരു ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- വീട്ടിൽ സ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, വെയിലത്ത് സ്‌നീക്കറുകളിൽ.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
1. തിരികെ ആക്രമിക്കുക
2. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്
3. സ്ക്വറ്റുകൾ
4. ഡയഗണൽ ലങ്കുകൾ
5. കാലുകൾ തളിക്കൽ
6. ആക്രമണങ്ങൾ
7. ഗ്ലൈഡിംഗ്-ബർപ്പി
8. സ്പ്രിന്റർ
9. കിടക്കുന്ന കാലുകൾ വളയുക
10. ഗ്ലൈഡിംഗ്-ബ്രിഡ്ജ്
11. കാലുകൾ ഉയർത്തുക
ആമാശയത്തിനും പുറകിലുമുള്ള ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
1. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ
2. നിതംബത്തിന്റെ ഉയർച്ച (Pic)
3. മലകയറ്റം
4. വശങ്ങളിലേക്ക് ചവിട്ടുക
5. കാൽമുട്ടിന് കൈമുട്ട് തൊടുക
6. കാൽമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് വലിക്കുക
7. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്
8. ഒരു കാലിൽ കയറുക
9. ലാറ്ററൽ വളച്ചൊടിക്കൽ
10. ഗ്ലൈഡിംഗ് സ്ട്രിപ്പ്
11. റിവേഴ്സ് പ്ലാങ്ക്
ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള ഗ്ലൈഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
1. ഗ്ലൈഡിംഗ് ടോൺ
2. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക
3. കൈകൾ വഴിതിരിച്ചുവിടുന്ന പുഷപ്പുകൾ
Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, മാർഷ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, ബെകഫിറ്റ്, പഞ്ചസാര സിക്സ്പാക്ക്, നിക്കോൾ പെറി.
ഗ്ലൈഡിംഗിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ 7 മികച്ച വീഡിയോ പരിശീലനം
പൂർത്തിയായ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ഗ്ലൈഡിംഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന 7 വീഡിയോകൾ. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വീഡിയോകൾ നടത്താനും നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒന്നിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കാനും കഴിയും.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
1. പാദങ്ങൾക്കുള്ള ഗ്ലൈഡിംഗ്-പരിശീലനം (10 മിനിറ്റ്)
2. ഗ്ലൈഡിംഗ്: തുണിയിൽ പരിശീലനം (20 മിനിറ്റ്)
3. ഗ്ലൈഡിംഗ് വയറും കാലും (20 മിനിറ്റ്)
4. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൈഡിംഗ് (30 മിനിറ്റ്)
5. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൈഡിംഗ് (10 മിനിറ്റ്)
6. ശരീരത്തിലേക്ക് ഗ്ലൈഡിംഗ് (16 മിനിറ്റ്)
7. ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനുമുള്ള ഗ്ലൈഡിംഗ് (5 മിനിറ്റ്)
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമവും തിരയുന്ന ആരെയും ഗ്ലൈഡിംഗ് ആകർഷിക്കും. പതിവ് പ്രകടനം നീക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമോ ആക്‌സസ്സുചെയ്യാനാകാത്തതോ ആയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ടോൺ, മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഞങ്ങളുടെ സഹായകരമായ മറ്റ് ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: മുഴുവൻ സത്യം, സവിശേഷതകൾ, നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ
- ആന്തരിക തുട + റെഡിമെയ്ഡ് പാഠ പദ്ധതിക്കായി മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഭാരം: സവിശേഷതകൾ, ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുക, ആഹാരത്തിനൊപ്പം ജീവിക്കുക + വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര