തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നടത്തത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച 10 വീഡിയോ പരിശീലനം

ഒരു വലിയ അമിതഭാരം contraindicated തീവ്രമായ ഷോക്ക് ലോഡുകളുള്ള ആളുകൾക്ക്. എന്നാൽ കായിക വിദഗ്ധർ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു നല്ല ബദൽ വീട്ടിൽ നടക്കുന്നതാണ്, അത് അധിക ഭാരം കൊണ്ട് നടത്താം. വീട്ടിൽ നടക്കുന്ന മികച്ച 10 വീഡിയോകളുടെ മികച്ച സെലക്ഷൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും ഒരു ചെറിയ സ്ക്വയർ സ്ഥലവും മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

വീട്ടിലേക്ക് നടത്തം: സവിശേഷതകളും നേട്ടങ്ങളും

എന്നാൽ വീട്ടിലെ നടത്തം ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വീഡിയോകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് നോക്കാം: എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് നടത്തം ആവശ്യമായി വരുന്നത്, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വീട്ടിലേക്കുള്ള നടത്തം ആരാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്:

• ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അടുത്തറിയാൻ തുടങ്ങിയ കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർ.
• ലോഡുകളുടെ തരത്തിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ള വലിയ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ.
• സന്ധികളിലോ വെരിക്കോസ് സിരകളിലോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ.
• പരിക്കേറ്റ് ചികിത്സയിൽ കഴിയുന്നവർ.
• വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.

വീട്ടിലേക്ക് നടന്നിട്ട് എന്ത് പ്രയോജനം?

• അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത്.
• നടത്തം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, ഈ രോഗത്തിന് ഇരയാകുന്നു.
• ശക്തമായ എല്ലുകളും പേശികളും സന്ധികളും വികസിക്കുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ട്, കൂടാതെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• വീട്ടിൽ നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ നടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. സുഖപ്രദമായ ഷൂകളിൽ നടക്കുക, വെയിലത്ത് ഷൂക്കറുകൾ.
2. ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത ഇളം സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
3. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കയ്യിൽ കരുതി ക്ലാസ്സിൽ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് SIPS ചെയ്യുക.
4. പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന പ്രവർത്തന സമയത്തും നിങ്ങളുടെ ലോഡ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
5. ആഴ്ചയിൽ 10 തവണ 3 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. സെഷനുകൾ ക്രമേണ 30-45 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
6. സമയ ലഭ്യതയും ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസ് കണ്ട് വീട്ടിലേക്ക് നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.
8. നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ ഭാരം (ദുർബലമായ സന്ധികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല) ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

തുടക്കക്കാർക്കായി തയ്യാറാക്കിയ വ്യായാമങ്ങൾ:

• ജമ്പുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും പലകകളും ഇല്ലാതെ ലളിതമായ കാർഡിയോ സ്റ്റാൻഡിംഗ്: 10 വ്യായാമങ്ങൾ
• തുടക്കക്കാർക്ക് വയറുണ്ടാക്കാനുള്ള മികച്ച 10 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ട്രാപ്പുകളും കാർഡിയോയും ഇല്ലാതെ)
• സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 10 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (തുടക്കക്കാർക്ക്)
• 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ളവർക്ക് ലൈറ്റിന്റെ ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ചാർജിംഗ്

10 വീഡിയോകൾ വീട്ടിൽ നടക്കുന്നു

നിങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലനത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ ശേഖരണ വീഡിയോകൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: ബോഡി പ്രോജക്‌റ്റിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് മികച്ച 30-ന്റെ ലോ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ.

1. ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം നടത്തം: ഒരു മൈൽ (15 മിനിറ്റ്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നടത്തം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ലെസ്ലി സാൻസൺ ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ദ്ധനാണ്. ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്ക് അറ്റ് ഹോം പരമ്പരയുടെ 100-ലധികം പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് (വീട്ടിലേക്കു നടക്കു). ലെസ്ലി വളരെ പോസിറ്റീവാണ്, ക്ലാസുകൾ ശക്തമായി നടത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ലഭിക്കും. യൂട്യൂബിൽ ലെസ്ലി സാൻസൺ 1 മൈൽ വാക്ക് ഹാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ വീഡിയോകൾ 40 ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകൾ നേടി!

2. ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം നടത്തം: മൂന്ന് മൈൽ (45 മിനിറ്റ്)

ലെസ്ലി സാൻസോണിന് 1 മുതൽ 5 മൈൽ വരെ 15 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ പരിശീലന നടത്തത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, 45 മിനിറ്റ് 3 മൈൽ നടത്തത്തിനുള്ള ലളിതമായ വീഡിയോ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ സൗകര്യം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ പുതിയ പാഠത്തിലും 5 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക.

3. ജെസീക്ക സ്മിത്തിനൊപ്പം തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു മൈൽ (20 മിനിറ്റ്)

വീട്ടിൽ നടത്തം പരിശീലിപ്പിച്ച മറ്റൊരു പ്രശസ്ത എഴുത്തുകാരി ജെസീക്ക സ്മിത്താണ്. യൂട്യൂബിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകരിലൊരാളും വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുള്ള നിരവധി ഡിവിഡികളുടെ രചയിതാവുമാണ് ജെസീക്ക. അവളുടെ വീഡിയോ വളരെ സുഖകരവും ഗൃഹാതുരവുമാണ്, അതിനാൽ അവരെ നല്ലതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പിന്തുടരുക. 1 മൈൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാനുള്ള ഒരു ചെറിയ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. ജെസീക്ക സ്മിത്തിനൊപ്പം ഇടവേള നടത്തം (30 മിനിറ്റ്)

20 മിനിറ്റ് പരിശീലനം ലോഡിന് പര്യാപ്തമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് അര മണിക്കൂർ ഇടവേള നടത്താം. വഴിയിൽ, ജെസീക്ക സ്മിത്തിന്റെ യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ വീട്ടിൽ നടക്കാനുള്ള വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു നിരയുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ രണ്ട് വീഡിയോകളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ചിലത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

5. നടത്തം + ലൂസി വിൻഹാം-റീഡിന്റെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുക (15 മിനിറ്റ്)

ലൂസി വിൻഹാം-റീഡും വീടിനുള്ളിൽ നടക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമവും പ്രോഗ്രാമുകളുടെ മിനിമലിസ്റ്റ് ഡിസൈനും ക്ലാസുകളുടെ തടസ്സമില്ലാത്ത രീതിയും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാവരെയും ആകർഷിക്കും. ഇരുപത് വർഷത്തെ കായിക പരിചയമുള്ള കോച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമായ ഒരു സീരീസിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൈകളുടെ സ്വരത്തിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ഊന്നൽ നൽകി 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ വീട്ടിലിരുന്ന് പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ലൂസി വിൻഹാമിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 13 വർക്കൗട്ടുകൾ-വായിച്ചു

6. ലൂസി വിന്ദാമിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നടത്തം-വായിക്കുക (20 മിനിറ്റ്)

ഇത് യൂട്യൂബ് കാഴ്ചക്കാർക്കിടയിൽ വലിയ ജനപ്രീതി ആസ്വദിക്കുന്ന ലൂസിയുടെ മറ്റൊരു ചെറിയ പരിശീലനമാണ് (അര ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്‌ചകൾ). കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ശരീരം മുഴുവനായും ഉയർത്തുക, ചാഞ്ചാട്ടം, ചരിവ് എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനായി പ്രോഗ്രാം നടത്തവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും മാറിമാറി നൽകുന്നു. എല്ലാം വളരെ സൗമ്യവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ രൂപത്തിൽ, എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

7. ഇടവേള നടത്തം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നാണ് (20 മിനിറ്റ്)

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പരിശീലകരിൽ ഒരാളായ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ സമയമായി. നിങ്ങളുടെ മനോഹരമായ രൂപത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മാത്രം!

8. കിരാ ലാഷയിൽ നിന്ന് 5 മൈൽ (80 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരും വിപുലമായ ബന്ധപ്പെട്ടവരും കിരാ ലാഷയുടെ പരിപാടിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിയർപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അതിൽ 5 മൈൽ സൗജന്യ വീഡിയോകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. അധിക ലോഡിന് കിറ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (0.5-1 കിലോ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാം. വീടിന്റെ പതിവ് "വാക്കിംഗ് ഫ്രെയിമുകൾ" കഴിഞ്ഞ് ഒരു മാസത്തിന് മുമ്പല്ല ഈ വീഡിയോ വരുന്നത് നല്ലതാണ്.

9. ലുമോവലിൽ നിന്ന് 3 മൈൽ നടത്തം (45 മിനിറ്റ്)

ജീവനുള്ള രൂപത്തിൽ കോച്ചിന്റെ സാന്നിധ്യമില്ലാതെ ആനിമേറ്റുചെയ്‌ത രൂപങ്ങളുടെ ചലനത്തിന് കീഴിൽ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമല്ലെങ്കിൽ, ലൂമോവെൽ എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്. ജിമ്മുകളും വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളും ഇല്ലാതെ മികച്ച ശരീരം നേടാൻ ഈ വീഡിയോകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

10. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇടവേള നടത്തം (45 മിനിറ്റ്)

കൂടാതെ, കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു ടൈംലാപ്‌സ് വീഡിയോയും വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാനുള്ള വീഡിയോയും ഇതാ. എ യുടെ ലോ ഇംപാക്ട് ക്ലാസ് ചലനാത്മകമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് തുടക്കം മുതൽ അവസാനം വരെ അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിനെ ഒന്നിലധികം സെഗ്‌മെന്റുകളായി വിഭജിക്കാം, കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിൽ 5 റെഡി ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വേഗതയുള്ള നടത്തം, കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വീണ്ടും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, വയർ എഴുന്നേറ്റുനിൽക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ച്

തുടക്കക്കാർക്കും, അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും, പ്രായമായവർക്കും, ഷോക്ക് വ്യായാമത്തിൽ വൈരുദ്ധ്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമായ വർക്കൗട്ടുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, വീട്ടിൽ സാധാരണ നടത്തം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ചിത്രം ശക്തമാക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ശാരീരിക പരിമിതികളുള്ള ആളുകൾക്കായി HASfit-ൽ നിന്നുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വീഡിയോയും കാണുക.

ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകൾക്കും സായാഹ്ന ഇവന്റുകൾക്കുമായി വലിയ വലിപ്പത്തിലുള്ള സ്റ്റൈലിഷ്, ചിക്, ഫാഷനബിൾ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു സ്റ്റൈലിഷ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗംഭീരമായ വസ്ത്രങ്ങളുടെയും ഗംഭീര ബ്ലൗസുകളുടെയും കാറ്റലോഗ് കാണുക: ഇവിടെ കൂടുതൽ വായിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം