ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: ഫോട്ടോകളുള്ള 5 പ്രീസെറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ!

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പദ്ധതികളിൽ ഒന്ന് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിച്ചില്ലേ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ പുതിയ വേരിയന്റിനായി തിരയുകയാണോ? പെൺകുട്ടികൾക്കായി വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് സ്കീം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള 4-8 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം, കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്, നിർവ്വഹണ ദൈർഘ്യം, ലാപ്പുകളുടെ എണ്ണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എടുക്കാം.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ദ്രുതഗതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഇടവേളകളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ അവൻ വളരെ ചെറുതാണ്), സ്റ്റോപ്പ് നേരിട്ട് സർക്കിളുകൾക്കിടയിലാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എങ്ങനെ നടത്താം?

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വീട്ടിലെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടുപ്പ്, കൈകൾക്കും വയറിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളും പരമാവധി പേശികളുടെ ലോഡും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്ന മേഖലയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ മേഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:

• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ 4-8 കാർഡിയോ, സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകൾ മുഴുവനായും ശരീരത്തിനായും ഭാരമുള്ളതാണ്.
• വ്യായാമങ്ങൾ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ (അല്ലെങ്കിൽ 10-20 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞ തടസ്സത്തോടെ) പരസ്പരം കടന്നുപോകുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻവോയ്‌സിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ കൃത്യസമയത്ത് നടത്തുന്നു (ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തനങ്ങളോ 20 സെക്കൻഡോ).
• സർക്കിളുകൾക്കിടയിൽ 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമിക്കണം.
• റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം സ്വയം നിർവചിക്കുന്നു, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വീട്ടിൽ സർക്കിൾ പരിശീലനം നടത്തുക (സന്നാഹവും തണുപ്പും ഒഴികെ). നിങ്ങൾ ഒരു കോച്ചില്ലാതെ വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അവരുടെ ലോഡ് സ്വതന്ത്രമായി ക്രമീകരിക്കുക. അത് അമിതമാക്കരുത്, പക്ഷേ പുരോഗതിയില്ലാതെ ഒരു ഫലവുമില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. വ്യായാമ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഡംബെൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ നിരക്ക് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് റൗണ്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ സമയം കുറയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുയോജ്യവും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയവും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതൊരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ഹൃദയ സിസ്റ്റമാണ്.
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയും. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്, അവ വളരെ വേരിയബിളും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്.
• ഇത് ഒരു മികച്ച സമയ ലാഭമാണ്, കാരണം വീട്ടിലെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ നടത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു.
• പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

TABATA പരിശീലനത്തെ കുറിച്ച് എല്ലാം

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ:

• ദുർബലമായ ശാരീരിക പരിശീലനം (കായികരംഗത്ത് തുടക്കക്കാരൻ)
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലോ സന്ധികളിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഗർഭാവസ്ഥയും പ്രസവാനന്തര കാലയളവും (കുറഞ്ഞത് 2 മാസം)

സജീവമായ ജോലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് സ്കീം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ നിനക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, വ്യായാമത്തിന്റെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാം.

സർക്യൂട്ട് പെർഫോമൻസ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം

ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ സമഗ്രമായ ഒരു സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു (ബ്രാക്കറ്റുകളിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഉദാഹരണങ്ങൾ):

• വയറിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം (മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ഓടുന്നു, ബർപ്പി, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, ഞണ്ട്, കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുന്നു)
• കാലുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം (ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ, ചാടുന്ന ലുങ്കുകൾ, 180 ഡിഗ്രി ചാടുക, വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് ചാടുക, സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ചാടുക)
• മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം (തോളുകൾക്കുള്ള ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, പുഷ്അപ്പുകൾ, ട്രൈസപ്പുകൾക്കുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ, കൈകൾ കൈകൾ ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് ചരിവിൽ കൈകൾ വിരിക്കുക)
• വയറിനുള്ള വ്യായാമം (വളച്ചൊടിക്കുക, ഇരട്ട വളച്ചൊടിക്കൽ, തൊടുന്ന വിരലുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്)
• വ്യായാമം പ്ലാങ്ക് (സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, ഷോൾഡർ ടച്ച് പ്ലാങ്ക്, സ്ട്രാപ്പിലെ കാലുകളുടെ അസൈൻമെന്റ്, ചിലന്തി, സ്ട്രാപ്പിൽ നടത്തം)
• ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം (സൈഡ് ലുഞ്ച്, ലുഞ്ച് ഓൺ, ലുഞ്ച് ഫോർവേഡ്, ഡംബെൽസ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ)
• തറയിൽ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് നാല് കാലിലും, സ്വിംഗ് ലെഗ് സിസർ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് സൈഡിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ബ്രിഡ്ജിൽ)

ഓരോ വ്യായാമത്തിലും ഓരോ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളിൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാ. ലുഞ്ച്), തുടർന്ന് വൃത്തത്തിലൂടെ ഒന്നിടവിട്ട കൈകൾ മാറ്റുക.

ഞങ്ങളുടെ സ്കീമിലെ വ്യായാമം 5 ദിവസങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാം, ഓരോ പ്രോഗ്രാമും ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ: തിങ്കൾ - ദിവസം 1, ബുധൻ - ദിവസം 2 ശനി - ദിവസം 3 തിങ്കൾ - ദിവസം 4 , തുടങ്ങിയവ. (ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ എന്തും ആകാം). ഇൻവോയ്‌സിലോ കൃത്യസമയത്തോ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായതിനാൽ ചുവടെയുള്ള പ്ലാനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. റൗണ്ടുകളുടെ എണ്ണം അതിന്റെ സ്വന്തം കഴിവുകളും പാഠത്തിന്റെ ആകെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിർവചിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ

തുടക്കക്കാർക്കായി പ്ലാൻ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം:

• ഓരോ വ്യായാമവും 20-30 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ 10-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബാക്കി 10-15 സെക്കൻഡ്.
• റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• മൊത്തം പരിശീലന സമയം 15-25 മിനിറ്റ്.

വിപുലമായവയ്ക്കായി സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ചെയ്യുക:

• ഓരോ വ്യായാമവും 40-50 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ 15-30 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ബാക്കി 5-10 സെക്കൻഡ്.
• റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• മൊത്തം വ്യായാമ സമയം 30-40 മിനിറ്റ്.

ടൈമർ 30 സെക്കൻഡ് ജോലി / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം:

45 സെക്കൻഡ് ജോലി / 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിനുള്ള ടൈമർ:

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ വെയിലത്ത് (പക്ഷേ നിർബന്ധമല്ല) വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സംബന്ധിച്ചും കാർഡിയോയ്ക്ക് ശേഷം ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ക്രമത്തിൽ നടപ്പിലാക്കണം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ

2. - തോളിൽ സ്ട്രാപ്പ് സ്പർശിക്കുക

3. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്

4. വളച്ചൊടിക്കൽ

5. ബർപ്പി (തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ)

6. എല്ലാ ഫോറുകളിലും സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

7. ബൈസെപ്സിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ചരിവിൽ കൈകൾ വളർത്തുന്നു

2. 180 ഡിഗ്രി ചാടുന്നു

3. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

4. സ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം

5. കാലിൽ സ്ട്രാപ്പിൽ തെറിക്കുക

6. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

7. ലെഗ് അപ്പ് സ്വിംഗ്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച്

2. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്

3. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

4. കത്രിക

5. തോളുകൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ

6. വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകുക

7. സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. തോളുകൾക്കായി ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

2. ചാടുന്ന ലങ്കുകൾ

3. ഇരട്ട വളച്ചൊടിക്കൽ

4. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ

5. ഞണ്ട്

6. കാൽമുട്ടിന് വശത്തേക്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

7. ബാറിൽ നടക്കുന്നു

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ശ്വാസകോശം മുന്നോട്ട്

2. ട്രൈസെപ്പുകൾക്കുള്ള പുഷ്അപ്പുകൾ

3. കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുക

4. പാലത്തിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

5. ചിലന്തി

6. ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ

7. പാദങ്ങൾ സ്പർശിക്കുക

ഒരു പൈ വ്യായാമത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

• എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു വാം അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, ഒരു തടസ്സം (നീട്ടൽ) ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക, അവയുടെ ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കുറയാത്തതാണ്.
• സ്‌പോർട്‌സ് ഷൂകളിൽ (സ്‌നീക്കറുകൾ) വീട്ടിൽ പോലും എപ്പോഴും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. ഫിറ്റ്നസിനായി ഞങ്ങളുടെ മികച്ച വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• വെള്ളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്! വ്യായാമത്തിന് 1 മിനിറ്റ് മുമ്പ് 30 ഗ്ലാസ് വെള്ളവും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 2 കപ്പ് വെള്ളവും കുടിക്കുക. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കുറച്ച് ചെറിയ SIPS ഉണ്ടാക്കുക.
• പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന് 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിൽ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾക്ക് ടാർഗെറ്റ് ഏരിയ (ഉദാ. കാലുകൾ) വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും വേണ്ടിയുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, കലോറിയുടെ ദൈനംദിന നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ ദൈനംദിന വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളെ ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല.
• തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലളിതമായ വീഡിയോകൾ നോക്കുക.

വീട്ടിലിരുന്ന് ഓൾറൗണ്ട് പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ 5 വീഡിയോകൾ

പൂർത്തിയാക്കിയ വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സർക്യൂട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകളുടെ ശേഖരം കാണുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

1. എകറ്റെറിന കൊനോനോവ: വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം (25 മിനിറ്റ്)

2. ഫിറ്റ്നസ് സുഹൃത്ത്, അമ്മമാർക്കുള്ള വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

3. ഡംബെൽസ് (20 മിനിറ്റ്) ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബോസു വർക്ക്ഔട്ട്

4. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബോസു വ്യായാമം (10 മിനിറ്റ്)

5. എകറ്റെറിന കൊനോനോവ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം (25 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ വീട്ടിൽ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം പുതുക്കാനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക:

• വീട്ടിൽ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• വീട്ടിൽ കാലുകൾക്ക് ടോപ്പ് 50
• വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങൾക്കായി മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ