യൂട്യൂബ് ചാനലായ FitForceFX- ൽ നിന്ന് 7 കലോറിക്ക് 1,000 സൂപ്പർ-തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദവുമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും, അതിതീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നൽകുക 1,000 കലോറിക്ക് FitForceFX എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്ന്. വിപുലമായ ഇടപാടുകൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യം!

യുട്യൂബ് ചാനലായ FitForceFX, അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ വിദഗ്ധനുമായ ജയയെ നയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചാനലിൽ ഇത് ധാരാളം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വ്യത്യസ്ത പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ഹ്രസ്വ-5 മിനിറ്റ് മുതൽ സമഗ്രമായ 90 മിനിറ്റ് വരെ വിവിധ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനായി. FitForceFX-ൽ നിന്നുള്ള 1,000 കലോറിയുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അവലോകനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

  • ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് 1000 കലോറി വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഇന്റർമീഡിയറ്റിന് അനുയോജ്യം)
  • ക്രിസ്റ്റീൻ സാലസിൽ നിന്ന് 1000 കലോറി വ്യായാമം ചെയ്യുക (വിപുലമായവർക്ക് മാത്രം)

പരിശീലന FitForceFX പവർ, എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നത് തീവ്രമായ HIIT മോഡ്, നിങ്ങൾ എയറോബിക്, വായുരഹിത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അടിസ്ഥാനപരമായി, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വന്തം ഭാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ ഡംബെല്ലുകളോ ഇല്ലാതെയാണ് നടത്തുന്നത്, എന്നാൽ ജെയ് ചിലപ്പോൾ നിലവാരമില്ലാത്ത അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ (നിങ്ങൾക്ക് തുണിയോ തൂവാലയോ ഉപയോഗിക്കാം), സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം/ബോക്സിംഗ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, മേശ, കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാം), മെഡിസിൻ ബോളുകളും ഫിറ്റ്നസ് ബോളും (അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ).

1000 കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം വളരെ താളാത്മകവും തീവ്രവുമായ ലോഡാണ്, അതിനാൽ ഇത് വികസിത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ. അത്തരം വീഡിയോകൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, കൂടുതൽ തവണ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ത വ ണ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് 1000 കലോറി കത്തിക്കാം എന്നതല്ല (എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പിനെയും ക്ലാസ്സിലെ ഉത്സാഹത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു), എന്നാൽ അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ അവർക്ക് എല്ലാം നൽകും എന്നത് ഉറപ്പാണ്.

വീഡിയോ FitForceFX ഓരോ 1,000 കലോറിയിലും ലഭ്യമാണ് സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അവ നിർവഹിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

  • ചൂടാക്കുക: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ഹച്ച്: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

ശരാശരി വീഡിയോ FitForceFX 60-80 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സന്നാഹവും തണുപ്പും കൂടാതെ ശുദ്ധമായ വ്യായാമമാണ്. ആസൂത്രണ സെഷനുകളിൽ സന്നാഹത്തിനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുമായി 15 മിനിറ്റ് അധികമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

FitForceFX-ൽ നിന്നുള്ള 1,000 കലോറിക്ക് കാര്യക്ഷമമായ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ:

  • ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയും.
  • HIIT-വർക്ക്ഔട്ട് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു: ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും.
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, അവയെ ടോണിലേക്ക് നയിക്കുകയും കൈകൾ, കാലുകൾ, അടിവയർ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.
  • നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
  • ജോലിക്ക് കൂടുതലും ഡംബെൽസ് ഒഴികെ അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
  • ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഈ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി, ആഴ്‌ച മുഴുവൻ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കാൻ.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളോ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

FitForceFX-ൽ നിന്നുള്ള 7 കലോറിയിൽ 1,000 വർക്കൗട്ടുകളുടെ അവലോകനം

1. കില്ലർ ഫാറ്റ് ബേൺ & സ്‌കൾപ്റ്റ് മസിൽ 1000 കലോറി: HIIT & സ്ട്രെങ്ത് പരമാവധി#1 (75 മിനിറ്റ്)

1000 കലോറിക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ TABATA ഇടവേളകളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, തീവ്രമായ പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു മാറ്റമാണ് രണ്ടാം ഭാഗം. മൂന്നാമത്തെ ഭാഗത്ത് - മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന് ഭാരം ഉള്ള പവർ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമ മെഡിസിൻ ബോളുകളും ഒരു കസേര/പടിയും ആവശ്യമാണ്.

2. 1000 കലോറി വർക്ക്ഔട്ട്: ട്രെയിൻ ഇൻസെയ്ൻ HIIT & സ്ട്രെങ്ത് പരമാവധി#2 (65 മിനിറ്റ്)

ഈ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് 1000 കലോറിയും മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒന്നിടവിട്ട വ്യായാമങ്ങളാണ് ആദ്യത്തെ HIIT. രണ്ടാം ഭാഗത്ത്, മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. മൂന്നാം ഭാഗത്ത് TABATA ഇടവേളകളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട്. ഇൻവെന്ററിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ജോടി വ്യായാമ ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളും ഒരു കസേര/പടിയും ആവശ്യമാണ്.

3. 1000 കലോറി ബോഡിവെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ടബാറ്റ കൂട്ടക്കൊല (65 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. സമുച്ചയത്തിൽ നാല് TABATA സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ വിഭാഗത്തിലും നിങ്ങൾ 4 സമീപനങ്ങൾക്കായി 8 സൈക്കിൾ TABATA കണ്ടെത്തും. ഒന്നിടവിട്ട ജോഡികളുടെ ഓരോ TABATA സൈക്കിളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനം, പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്കായി പ്രസ്സിനായി 12 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ സെഗ്മെന്റ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. നിരവധി വ്യായാമങ്ങളിൽ, കസേര, ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.

4. കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് & HIIT ഇടവേളകൾ: 1000 കലോറി ഉപകരണങ്ങളില്ല (60 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ കിക്ക്‌ബോക്‌സിംഗിൽ നിന്നുള്ള 1000 കലോറി ഇതര വ്യായാമങ്ങളും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും. നാല് ഭാഗങ്ങളായാണ് പരിശീലനം. ആദ്യ ഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു ബദൽ കണ്ടെത്തും. രണ്ടാം ഭാഗത്ത് - 4 TABATA-ലൂപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. മൂന്നാം ഭാഗത്ത് - സ്കീം 50/10 അനുസരിച്ച് നടത്തുന്ന കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം. 40/30 സ്കീമിലെ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു ഇതരമാണ് നാലാമത്തെ ഭാഗം. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

5. കില്ലർ ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി 1000 കലോറി വർക്ക്ഔട്ട് ചലഞ്ച് (65 മിനിറ്റ്)

ഈ വ്യായാമം 1000 കലോറിയും നാല് ഭാഗങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യ ഭാഗത്ത് പിരമിഡ് തത്വത്തിൽ നിങ്ങൾ തീവ്രമായ HIIT-ലോഡ് കണ്ടെത്തും. രണ്ട് TABATA സൈക്കിളിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് (ഹൃദയവും ശക്തിയും). മൂന്നാമത്തെ ഭാഗം HIIT ബേൺഔട്ട് കോംബാറ്റ് തീവ്രമായ ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളെയും ആയോധന കലകളുടെ വ്യായാമങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അബ് ബേൺഔട്ട് പ്രസ്സിലെ ഒരു സെഗ്‌മെന്റോടെ പ്രോഗ്രാം അവസാനിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

6. വീട്ടിൽ 1000 കലോറി വർക്ക്ഔട്ട് - കില്ലർ മാഷപ്പ് #1 (52 മിനിറ്റ്)

എന്നതിൽ നിന്നാണ് ഈ പ്രോഗ്രാം കൊലയാളി മാഷപ്പ് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: HIIT വർക്ക്ഔട്ട് (തീവ്രമായ വ്യായാമവും കിറ്റ്ബാഷിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി), Tabata വർക്ക്ഔട്ട് (TABATA 4-സൈക്കിൾ 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സൈക്കിളിലും), ശക്തി പരമ്പര (15 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് 1 മിനിറ്റ്). ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, ഒരു ജോടി എക്സർസൈസ് ചെയർ/സ്റ്റെപ്പ്, മെഡിസിൻ ബോളുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

7. ഹോളിഡേ ഡാമേജ് കൺട്രോൾ വർക്ക്ഔട്ട്: 1000 കലോറി കില്ലർ മാഷപ്പ് #2 (70 മിനിറ്റ്)

യിൽ നിന്നുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമമാണിത് കൊലയാളി മാഷപ്പ്, കൂടാതെ ഇത് മുമ്പത്തെ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഘടനയിൽ സമാനമാണ്. വീഡിയോയിൽ നാല് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: HIIT വർക്ക്ഔട്ട് (തീവ്രമായ വ്യായാമവും കിറ്റ്ബാഷിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും തമ്മിൽ മാറിമാറി), ശക്തി പരമ്പര (15 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് 1 മിനിറ്റ്), Tabata വർക്ക്ഔട്ട് (TABATA 4-സൈക്കിൾ 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ സൈക്കിളിലും), ശക്തി പരമ്പര (50 സെക്കൻഡ് ജോലി / 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിന്റെ സർക്യൂട്ടിനായുള്ള വ്യായാമം). ഈ വർക്ക്ഔട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ജോടിയാക്കിയ വ്യായാമ കസേര/പടികളും ഗ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകളും ആവശ്യമാണ്.

ചാനൽ FitForceFX നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും 20 കലോറിയിൽ നിന്ന് 1000-ലധികം വ്യായാമങ്ങൾ, അവയിൽ ചിലതിന്റെ ചുരുക്കവിവരണം മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ നൽകിയത്. എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും ഈ പ്ലേലിസ്റ്റിൽ കാണാം.

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ശേഖരങ്ങളും ഫലപ്രദവും സൗജന്യവുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക