മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകളുള്ള മികച്ച 10 ശക്തി പരിശീലനം

മസിൽ ടോണിനായി ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡംബെല്ലുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി പരിശീലനം. വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിക്കുന്നതിനായി ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉള്ള വീഡിയോകളുടെ മികച്ച സെലക്ഷൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എക്സ്പാൻഡർമാരെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ അറ്റത്ത് ഹാൻഡിലുകൾ ഉള്ള ഒരു നീണ്ട റബ്ബർ ട്യൂബ് ആണ്. റബ്ബറിന്റെ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിച്ച ഒരു വലിയ പവർ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുമ്പോൾ. എക്സ്പാൻഡർ ആണ് നിരവധി പ്രതിരോധ നിലകൾ റബ്ബറിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച്, ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ദീർഘനാളത്തേക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറുകൾ പല തലത്തിലുള്ള കാഠിന്യവും വാങ്ങാം.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ എല്ലാം

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്:

• എക്സ്പാൻഡറിന് നന്ദി, കനത്തതും വലുതുമായ ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും
• എക്സ്പാൻഡർ ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലുടനീളം പേശികൾക്ക് ലോഡ് നൽകുന്നു
• ഡംബെൽസിനേക്കാളും വടിയേക്കാളും സുരക്ഷിതമായ ഉപകരണമാണിത്
• എക്സ്പാൻഡർ ഒതുക്കമുള്ളതാണ്, ഏത് യാത്രയിലും നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും
• താരതമ്യേന വിലകുറഞ്ഞ കായിക ഉപകരണമാണിത്
• പുറംതൊലി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്തുലിത വികസനത്തിനും നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും

ശരീരഭാഗങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ സൗകര്യപ്രദവും കാര്യക്ഷമവുമാണ് കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച്, കാലുകൾ, നിതംബം. വയറിലെ പേശികൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ഒരു പരിധിവരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടിയ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വീഡിയോ പരിശീലനം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വർക്ക് ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും. ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമം ഉണ്ടാകില്ല, പക്ഷേ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഞങ്ങളുടെ ടോപ്പിലെ ആദ്യത്തെ നാല് വീഡിയോകൾ ജിംറ ചാനലിന്റേതാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 10 വീഡിയോ പരിശീലനം

1. ക്രിസ്റ്റീൻ ഖുരി: ഫുൾ ബോഡി റെസിസ്റ്റന്റ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ക്രിസ്റ്റീൻ ഖുരി എന്ന പരിശീലകനായി നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മികച്ച ശക്തി പരിശീലനം. എല്ലാ പരിശീലനവും നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്. കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ മാത്രമല്ല (പാരമ്പര്യമായി എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു), മാത്രമല്ല കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളിലും മതിയായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു: നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ എന്നിവ നടത്തും. ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ. 230 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 290-30 കലോറി എരിച്ചുകളയുമെന്ന് കോച്ച് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

2. ആഷ്‌ലി: ബിഗിനേഴ്‌സ് ടോട്ടൽ ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് 25 മിനിറ്റ് ഈ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ, സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും തികച്ചും ഏകീകൃതവും ന്യായയുക്തവുമായ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ചെറിയ അളവിലുള്ള കലോറികൾ (kcal 129-183) കത്തിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ പേശികൾ വളരെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും.

3. ക്രിസ്റ്റി: ഫുൾ ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് സ്ലിം ഡൗൺ (30 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നു, കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, നേരായതും ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തറയിലാണ്. ഒരു അര മണിക്കൂർ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾക്ക് 205-267 കലോറി കത്തിക്കാം.

ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരനായ യൂലിയയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്:

ഈ ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കുക, ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ:

4. കോർട്ട്‌നി: തുടക്കക്കാരൻ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (38 മിനിറ്റ്)

ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൈകൾ, തോളുകൾ, അടിവയർ, പുറം, നെഞ്ച്, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കായി 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം അളക്കുന്നു, ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് 240-299 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം മാറ്റണമെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ് ക്രമീകരിക്കുക (തുടക്കക്കാരൻ 45-60 സെക്കൻഡ്, ശരാശരി 30-45 സെക്കൻഡ് 0-30 സെക്കൻഡ് ഉയർന്നു).

5. ഹാസ്ഫിറ്റ്: ഫുൾ ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ഒരുപക്ഷേ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ശക്തി പരിശീലനം youtube ചാനൽ HASfit വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഈ ചാനലിലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി 14 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു ഡെസ്ക്ടോപ്പ് പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് HASfit എന്ന പ്രോഗ്രാം ആണ്.

6. ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പ്: മികച്ച ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (13 മിനിറ്റ്)

ചാനൽ ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പ് എക്‌സ്‌പാൻഡറിനൊപ്പം ഒരു ചെറിയ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുകയും കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാം ലളിതവും വളരെ ചെറുതുമാണ്, ആകർഷകമായ കോച്ച് കാട്രിനിനൊപ്പം 10 മിനിറ്റ് സമയം എങ്ങനെ പറക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. അധിക ലോഡായി തികഞ്ഞതാണ്.

7. ആമിയുടെ ബോഡിഫിറ്റ്: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

ബോഡിഫിറ്റ് ചാനലിന്റെ രചയിതാവായ ആമി, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിൽ ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആമി 100% എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പറയുന്നില്ലെങ്കിലും, പ്രോഗ്രാം ലോവർ ബോഡിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പല വ്യായാമങ്ങളിലും അവൾ അത് മടക്കിയ സ്ഥാനത്ത് (ടവലുകൾ പോലെ) ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ക്ലാസ് അനുയോജ്യമാണ്.

8. ജെസീക്ക സ്മിത്ത്: എല്ലാ ലെവലുകൾക്കുമുള്ള ടോട്ടൽ ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (20 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ ജെസീക്ക സ്മിത്ത് കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത പരിശീലന സെഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾ കൂടുതലും മുകളിലേക്കും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിനായുള്ള നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡറുമായി വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലംഗുകൾ ചെയ്യുകയും ഒരേസമയം തോളിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ നെഞ്ചിനൊപ്പം നീട്ടാനും ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കാനും. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ലോഡ് പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കാഠിന്യത്തിന്റെ നിലയാണ്.

9. ജെസീക്ക സ്മിത്ത്: ടോട്ടൽ ബോഡി സ്‌കൾപ്‌റ്റിംഗ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ജെസീക്ക സ്മിത്തിൽ നിന്നുള്ള മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട്, അതിൽ ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയം പാഠം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കൂടുതൽ അസാധാരണമായ ഒരു വ്യായാമം ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ബൈസെപ്സിൽ മുകളിലേക്ക് കൈ ഉയർത്തുകയും അതേ സമയം കാൽ വശത്തേക്ക് പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാറ്റിൽ നടക്കുന്നു.

10. പോപ്‌ഷുഗർ: റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക്ഔട്ട് (2×10 മിനിറ്റ്)

യൂട്യൂബ് ചാനലായ പോപ്‌സുഗറിന് ട്യൂബുലാർ എക്‌സ്‌പാൻഡറിൽ നിന്ന് 2 ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളുണ്ട്. പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ ലേസി സ്റ്റോൺ രൂപകല്പന ചെയ്ത ആദ്യ പ്രോഗ്രാം, ശരീരത്തിന്റെ താഴെയും മുകൾ ഭാഗത്തും ഒരു ഏകീകൃത ലോഡ് ഉള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലകനായ മൈക്ക് അലക്സാണ്ടറാണ് രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ചത്. ഇതിൽ 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വീട്ടിലെ പ്രശ്‌ന മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ കാണുക വ്യായാമങ്ങളുടെ ശേഖരം:

• വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• വീട്ടിൽ കാലുകൾക്കായി മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• താഴ്ന്ന നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ

ടോണിനും പേശി വളർച്ചയ്ക്കും, ഇൻവെന്ററി, ഭാരോദ്വഹനം