180 ദിവസത്തെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സവിശേഷമായ സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാമാണ് മെറ്റ്-ആർ‌എക്സ് 90. വൈവിധ്യമാർന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഫിറ്റ്നസ് നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മൂന്ന് മാസത്തെ പരിശീലനത്തിൽ ദൈനംദിന പുരോഗതി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം, പ്രതിരോധത്തിന്റെ പുരോഗമന രീതിയാണ് MET Rx 180. ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു അന്താരാഷ്ട്ര പരിശീലകൻ ഫ്രാങ്ക് സെപെ. പ്രോഗ്രാം സംയോജിപ്പിച്ച് തൂക്കവും കാർഡിയോ-ലോഡും വിഭജിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾക്ക് അനുസൃതമായി ക്ലാസുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
- എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
- പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
- ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
- ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
- HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
- മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം
പ്രോഗ്രാം വിവരണം Met-Rx 180
പരിശീലന നിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള ലളിതവും വ്യക്തവുമായ പവർ, കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തിരയുന്നവർക്കായി മാത്രമാണ് സങ്കീർണ്ണമായ മെറ്റ്-ആർ‌എക്സ് 180 നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാരനും പരിചയസമ്പന്നനുമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കോംപ്ലക്സ് സഹായിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിന്റെ പൊതു സവിശേഷതകൾ:
- പ്രോഗ്രാമിൽ 11 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, 3 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, എബിഎസിനായി 1 വർക്ക് out ട്ട്, 1 വ്യായാമം വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു
- ക്ലാസുകൾ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും
- 90 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഈ സമുച്ചയത്തിന് 3 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട് (ഓരോ ഘട്ടത്തിനും 30 ദിവസം)
- ഒരു ദിവസത്തെ അവധി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ചെയ്യും
- മതിയായ മിതമായ ടെമ്പോയും വേഗതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എച്ച്ഐഐടിയല്ല
- ടാർഗെറ്റ് ഏരിയകളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളാൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പരിശീലനം
- ഫിറ്റ്‌നെസ് കോഴ്‌സ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്
- പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, വ്യായാമം വർദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്
- നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ വിദ്യാർത്ഥിയാണെങ്കിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഭാരം കൂടിയ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്
- വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും (അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡറും) ഒരു ഫിറ്റ്ബോളും ആവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും സുഖപ്രദമായ കായിക വസ്ത്രങ്ങളിലും സ്‌നീക്കറുകളിലും പരിശീലനം നേടുക. നിങ്ങൾ ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ആകർഷകവും മനോഹരവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശൈലിയെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഗംഭീരവും ട്രെൻഡിയുമായ പാവാടകളുടെ വലിയ ശ്രേണി ഇവിടെ കാണുക.
കോഴ്‌സ് 90 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, 30 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ആദ്യ ഘട്ടം (കണ്ടീഷനിംഗ്) പരിശീലന താളത്തിലേക്ക് മൃദുവായ പ്രവേശനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. രണ്ടാം ഘട്ടം (രൂപപ്പെടുത്താനും) നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോണിംഗ് ലക്ഷ്യമിട്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു. മൂന്നാം ഘട്ടം (നിർവചനം) കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ്. ഇത് പേശി ടിഷ്യുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോഗ്രാം അവസാനിച്ചതിനുശേഷവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
3 ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, ഇപ്പോൾ 90 ദിവസത്തെ ഒരേ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം വളരെ കഠിനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു 30 ദിവസത്തെ ഹ്രസ്വ ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഈ ഹ്രസ്വ ഘട്ടത്തെ മാത്രം മറികടക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രോഗ്രാം വളരെ ശ്രമകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
പ്രോസ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ Met-Rx 180:
- പ്രോഗ്രാം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് 16 വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോ കാണാം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമം
- 90 ദിവസത്തേക്ക് സെഷനുകളുടെ തയ്യാറായ കലണ്ടർ ഉണ്ട്
- ക്രമേണ പുരോഗതിയോടെ 3 ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്
- ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കും
- പ്രയാസത്തിന്റെ തോത് മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്: തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്കും.
ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മൈനസുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാം സങ്കീർണ്ണമായ മെറ്റ്-ആർ‌എക്സ് 180 ലളിതവും ഫലപ്രദമല്ലാത്തതുമായി തോന്നാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിത വേഗതയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ഫ്രാങ്ക് സെപെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. പ്രാഥമിക, ദ്വിതീയ തലങ്ങൾക്കും അവരുടെ ശക്തി പ്രോഗ്രാം പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. കാർഡിയോ വ്യായാമം ലോഡിന് വേണ്ടത്ര തീവ്രമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
Met-Rx 180 ന്റെ എല്ലാ പരിശീലനവും
അതിനാൽ, പ്രോഗ്രാം Met-Rx 180 ഉൾപ്പെടുത്തി ഓരോ ഘട്ടത്തിലും 11 ശക്തി പരിശീലനം 3-4 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, 2 ക്ലാസിക് കാർഡിയോ വ്യായാമം, കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 1 കാർഡിയോ വ്യായാമം, എബിഎസിനായി 1 വ്യായാമം, 1 വ്യായാമം നീട്ടൽ. ക്ലാസുകളുടെ കലണ്ടർ 90 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 6 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഞായറാഴ്ച ഒരു ദിവസത്തെ അവധി.
- ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പൂർണ്ണ ശരീരത്തിനായുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ), കാർഡിയോ വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ) കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനവും (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ). ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നതിനായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ക്ലാസുകൾക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകും.
- രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ തകർത്ത ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ് (ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ), കാർഡിയോ വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ), കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പരിശീലനം (ആഴ്ചയിൽ 1 തവണ). ക്ലാസുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
- മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വിഭജിച്ച ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടും (ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ), കാർഡിയോ വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ), കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ), എ ബി വ്യായാമം (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ). ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചതോറും ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ക്ലാസുകളും പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
ആദ്യ ഘട്ടം:
- കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 1: ആകെ ബോഡി (55 മിനിറ്റ്)
- കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 2: ആകെ ബോഡി (52 മിനിറ്റ്)
- കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് 3: ആകെ ബോഡി (40 മിനിറ്റ്)
രണ്ടാം ഘട്ടം:
- വർക്ക് out ട്ട് 1 രൂപപ്പെടുത്തുന്നു: തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, എബിഎസ് (43 മിനിറ്റ്)
- വർക്ക് out ട്ട് 2 രൂപപ്പെടുത്തുന്നു: പുറകോട്ട്, എബിഎസ് (35 മിനിറ്റ്)
- വർക്ക് out ട്ട് 3 രൂപപ്പെടുത്തുന്നു: ലോവർ ബോഡി (32 മിനിറ്റ്)
- വർക്ക് out ട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നു 4: നെഞ്ച്, കൈകാലുകൾ, അബ് (39 മിനിറ്റ്)
മൂന്നാം ഘട്ടം:
- വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവചനം 1: തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, എബിഎസ് (51 മിനിറ്റ്)
- നിർ‌വ്വചന വർക്ക് out ട്ട് 2: ബാക്ക്, എബിഎസ് (38 മിനിറ്റ്)
- നിർവചനം വർക്ക് out ട്ട് 3: ലോവർ ബോഡി (37 മിനിറ്റ്)
- നിർവചനം വർക്ക് out ട്ട് 4: നെഞ്ച്, കൈകാലുകൾ, എബിഎസ് (53 മിനിറ്റ്)
എല്ലാ ഘട്ടങ്ങൾക്കും പൊതു പരിശീലനം:
- കാർഡിയോ തന്ത്രങ്ങൾ 1 (33 മിനിറ്റ്)
- കാർഡിയോ തന്ത്രങ്ങൾ 2 (35 മിനിറ്റ്)
- കിക്ക്ബോക്സിംഗ് (33 മിനിറ്റ്)
- നൂതന അബ്സ് (22 മിനിറ്റ്)
- വലിച്ചുനീട്ടുക (17 മിനിറ്റ്)
നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സവിശേഷതകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മെറ്റ്-ആർ‌എക്സ് 180 പ്രോഗ്രാം വളരെ സങ്കീർണമായ ഒരു കലണ്ടർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇതിന് പുറത്തുനിന്നുള്ള ക്രമീകരണങ്ങളും കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളും ആവശ്യമില്ല.
സങ്കീർണ്ണമായ മെറ്റ്-ആർ‌എക്സ് 180 ശരീരത്തെ കാര്യക്ഷമമായി മാറ്റാനും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. താങ്ങാനാവുന്നതും കാര്യക്ഷമവുമായ കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഫ്രാങ്ക് സെപ്പിനൊപ്പം എല്ലാവർക്കുമായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ സാർവത്രിക ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിനൊപ്പം ശക്തവും ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായി തോന്നുക!
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്