സ്ട്രോക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ നിശിത അസ്വസ്ഥത, റഷ്യയിലെയും ലോകത്തെയും ജനസംഖ്യയുടെ മരണത്തിന്റെ പ്രധാന (ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം) കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. രണ്ട് രോഗങ്ങളും, സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഹൃദയാഘാതമോ ഹൃദയാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് അവസരമുണ്ട് എന്നാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുക, രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുക (സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ, ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, WHO വെബ്സൈറ്റ് കാണുക). ഹൃദയാഘാതത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ മറ്റൊരു അനിവാര്യമായ സഹായം ധ്യാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മെഗാസിറ്റികളിലെ താമസക്കാർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. ഒരു വർഷത്തേക്ക്, മോസ്കോയിൽ 40 ആയിരം സ്ട്രോക്ക് കേസുകൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് റോഡപകടങ്ങളിലെ മരണങ്ങളുടെയും പരിക്കുകളുടെയും എണ്ണത്തേക്കാൾ പലമടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം സ്ട്രോക്കിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള വഴിയാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ ഒരു അഡാപ്റ്റീവ് പ്രതികരണമാണ്, അത് നമ്മെ അണിനിരത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ശക്തമായ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് സംഭവിക്കുന്നു, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഹോർമോൺ സിസ്റ്റം അമിതമായി സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു. കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വാസോസ്പാസ്ം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിചലനവും കാരണം ശരീരത്തിന് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ഓവർലോഡ് അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് ഹൈപ്പർടെൻഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
പലപ്പോഴും, സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ നമുക്ക് കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവയോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ധ്യാനം നൽകുന്ന വിശ്രമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സമീപകാല പഠനം, മനഃസാന്നിധ്യം ധ്യാനം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചു. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള രോഗികളിൽ ഒരു പ്രാഥമിക ഇടപെടലായി അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗവേഷകർ വിലയിരുത്തി. ഈ ധ്യാനം നടത്തുന്നവരിൽ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 4,7 മില്ലീമീറ്ററും ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 3,2 മില്ലീമീറ്ററും കുറഞ്ഞു. നിരന്തരമായ ധ്യാന പരിശീലനം ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കും.
പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച കഴിവുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ധ്യാനം തോന്നിയേക്കാവുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ചട്ടം പോലെ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശാന്തമായ ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് പ്രകടനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് നിറങ്ങളോ ശൈലികളോ ശബ്ദങ്ങളോ ആകട്ടെ, ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പലതരം ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസകരമായ സംഗീതം കേൾക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഈ ലളിതവും മനോഹരവുമായ ധ്യാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും. എവിടെ തുടങ്ങണം എന്നറിയാതെ വിഷമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഈ ഒരു മിനിറ്റ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക.