സ്ക്വാട്ടിംഗിനൊപ്പം ഒരു ബാനർ

വ്യായാമത്തിന്റെ സ്ക്വാറ്റിംഗ് സാങ്കേതികതയുള്ള ഒരു ബാനർ:

1. നേരിട്ട് ആകുക, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. സ്വയം താഴ്ത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പും വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
3. സ്പ്രിന്റ് കാൽമുട്ടുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് വേഗത്തിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5-10 തവണ സ്ക്വാറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.