പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് ക്വാഡ്രൈസ്പ് വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ബെഞ്ചിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിന് മുന്നിൽ 60-90 സെന്റിമീറ്റർ ആകുക.
2. ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ബെഞ്ചിലേക്കോ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലേക്കോ ഇടുക.
3. രണ്ടാമത്തെ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം, അത് മുന്നോട്ട് പോയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പാദത്തിന്റെ വരിയുടെ പിന്നിൽ. കാലുകൾ മാറുക.