എന്നിരുന്നാലും, ഈ തരത്തിലുള്ള ഓർമ്മക്കുറവുകളിൽ പലതും ഡിമെൻഷ്യയുടെയോ അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെയോ ലക്ഷണങ്ങളല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. കൂടുതൽ നല്ല വാർത്തകൾ: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികളുണ്ട്. 50 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്കും അതിൽ താഴെയുള്ളവർക്കും ഈ രീതികൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, കാരണം നല്ല ശീലങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല.
പ്രായമാകുന്ന തലച്ചോറ്
50-ാം വയസ്സിൽ തുടങ്ങുന്ന ഇത്തരം ഓർമ്മക്കുറവ് പലരും ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഹിപ്പോകാമ്പസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രണ്ടൽ ലോബുകൾ പോലെയുള്ള മെമ്മറി പ്രോസസ്സിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാസപരവും ഘടനാപരവുമായ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് അപ്പോഴാണ്, ഡോ. സലീനാസ് പറയുന്നു.
"മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, സ്പെയറുകളായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറായ മറ്റ് സെല്ലുകളില്ലെങ്കിൽ അവയുടെ ഭാഗമായ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വലിയ ഗായകസംഘം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ടെനറിന് ശബ്ദം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, പ്രേക്ഷകർ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കാനിടയില്ല. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം ടെന്നർമാരുടെയും വോട്ടുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയും അവരുടെ സ്ഥാനത്ത് അണ്ടർ സ്റ്റഡികൾ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാകും,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു.
ഈ മസ്തിഷ്ക മാറ്റങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന വേഗതയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാം, ചിലപ്പോൾ പരിചിതമായ പേരുകൾ, വാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ വിവരങ്ങൾ എന്നിവ ഓർത്തുവയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രായം എല്ലായ്പ്പോഴും കുറ്റവാളിയല്ല. മെമ്മറി ഡിപ്രഷൻ, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, അതിനാൽ ഇവയിലേതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നീ എന്തു ചെയ്യും?
നിങ്ങൾക്ക് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെമ്മറി മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിനും വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നതിനും വഴികളുണ്ട്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
ഓർഗനൈസുചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി സാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്ലാസുകൾ, താക്കോലുകൾ, വാലറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നിത്യോപയോഗ സാധനങ്ങളും ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഇടുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ദൃശ്യമാകുന്ന സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക. "ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഈ ഇനങ്ങൾ ഉള്ളത് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് പാറ്റേൺ പഠിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവമായി മാറുന്ന ഒരു ശീലം സൃഷ്ടിക്കാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു," ഡോ. സലീനാസ് പറയുന്നു.
പഠിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരം പഠിക്കുകയും പുതിയ വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി സൃഷ്ടിക്കുക. ഒരു പ്രാദേശിക കോളേജിൽ ക്ലാസുകൾ എടുക്കുക, ഒരു ഉപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുക, ഒരു ആർട്ട് ക്ലാസ് എടുക്കുക, ചെസ്സ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബുക്ക് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുക. സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക.
ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ സജ്ജമാക്കുക. കുറിപ്പുകൾ എഴുതി നിങ്ങൾ അവ കാണുന്നിടത്ത് വിടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം കണ്ണാടിയിൽ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ പോകാനോ മരുന്ന് കഴിക്കാനോ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കുറിപ്പ് എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോണിൽ അലാറം ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വിളിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ റിമൈൻഡറുകൾ അയയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ.
ചുമതലകൾ തകർക്കുക. ഒരു ടാസ്‌ക് പൂർത്തിയാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഘട്ടങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ക്രമവും ഓർമ്മിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവ ഓരോന്നായി ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫോൺ നമ്പറിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് അക്കങ്ങൾ ഓർക്കുക, തുടർന്ന് മൂന്ന്, തുടർന്ന് നാല്. “ദീർഘവും അപരിഷ്‌കൃതവുമായ വിവര ശൃംഖലകളേക്കാൾ വേഗത്തിലുള്ളതും ചെറുതുമായ വിവരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് തലച്ചോറിന് എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ആ വിവരങ്ങൾ ഒരു യുക്തിസഹമായ ക്രമം പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ,” ഡോ. സലീനാസ് പറയുന്നു.
അസോസിയേഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ഓർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവയുടെ മാനസിക ചിത്രങ്ങൾ എടുത്ത് അവയെ വേറിട്ട് നിർത്താനും ഓർമ്മിക്കപ്പെടാനും വേണ്ടി സംയോജിപ്പിക്കുകയോ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാർ 3B ബഹിരാകാശത്ത് പാർക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മൂന്ന് ഭീമൻ ഭീമന്മാർ നിങ്ങളുടെ കാറിന് കാവൽ നിൽക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വിചിത്രമോ വൈകാരികമോ ആയ ഒരു ചിത്രവുമായി വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അത് ഓർത്തിരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക. ആവർത്തനം, നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ എഴുതാനും പിന്നീട് അത് വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കേട്ടതോ വായിച്ചതോ ചിന്തിച്ചതോ ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരാളെ ആദ്യമായി കാണുമ്പോൾ, അവരുടെ പേര് രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പറയുക: “മാർക്ക്…. നിങ്ങളെ കണ്ടതിൽ സന്തോഷം, മാർക്ക്! ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, അവ പടിപടിയായി ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള പോലുള്ള ഒരു പ്രധാന സംഭാഷണത്തിന് ശേഷം, വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് സമയത്ത് പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ ആവർത്തിക്കുക.
പ്രതിനിധീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ പ്രവർത്തനം വീണ്ടും പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ വാഴപ്പഴം വാങ്ങേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ പ്രവർത്തനം വ്യക്തമായ വിശദമായി പുനഃസൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റോറിൽ പ്രവേശിച്ച് ഫ്രൂട്ട് സെക്ഷനിൽ പോയി വാഴപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയ്‌ക്ക് പണം നൽകുകയും മാനസികമായി ഈ ക്രമം വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് ആദ്യം അസ്വാസ്ഥ്യമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഈ വിദ്യ, ചെറിയ വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ പോലും വരാനിരിക്കുന്ന മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
സമ്പർക്കം പുലർത്തുക. നിരന്തരമായ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ മാനസിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സംസാരിക്കുക, കേൾക്കുക, വിവരങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വെറും 10 മിനിറ്റ് സംസാരിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. "പൊതുവേ, കൂടുതൽ സാമൂഹികമായി സംയോജിതമായ ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനമുള്ള മസ്തിഷ്കവും സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറവുമാണ്," ഡോ. സലീനാസ് പറയുന്നു.