മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 8 പരിഹാരങ്ങൾ - സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വിവരങ്ങൾ മറക്കുന്നുണ്ടോ അതോ ഏകാഗ്രതക്കുറവോ? നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങളുടെ തല സ്വയം വൃത്തിയാക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടോ, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അവസരങ്ങളിൽ?

ഈ ചോദ്യങ്ങളിലൊന്നിന് നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവായി ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങളുമുള്ള നിരവധി ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ. രണ്ടും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒന്നിന്റെ പ്രവർത്തനം മറ്റൊന്നിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് 8 മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അവ ചുവടെ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

പസിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

മാർക്കറ്റിൽ നിരവധി പസിലുകൾ ലഭ്യമാണ് കൂടാതെ മനസ്സിനെ രസകരവും കളിയുമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

റെഗുലർ നോവിസ് ലാബിരിന്ത് പോലുള്ള അവബോധജന്യമല്ലാത്ത പസിലുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: അവയ്ക്ക് പരിഹാര ഓർമ്മകൾ വിളിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അവ തലച്ചോറിൽ ഉള്ളടക്ക സൃഷ്ടി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, അതിനാൽ പസിലുകളുടെയും മറ്റ് പസിലുകളുടെയും ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പതിവായി ഏർപ്പെടുന്നത് നല്ലതാണ്. എത്രത്തോളം വിളിക്കപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം അത് ശക്തിപ്പെടും. പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട്, അവനെ പുതിയ സാഹചര്യങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിർത്തുന്നതിലൂടെ, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുകയും അതോടൊപ്പം മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പരീക്ഷകൾക്കോ ​​ജോലി അഭിമുഖത്തിനോ തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഓട്സ്, മുട്ട, ബദാം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ദിവസത്തിലെ ഈ ആദ്യ ഭക്ഷണ സമയത്ത് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പയറും ചീരയും മത്സ്യം പോലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ 3 യുടെ വിതരണം ഏകാഗ്രത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിന് കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു കനത്ത വിഭവം പാചകം ചെയ്യാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മയും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഈ അവസാന ഭക്ഷണത്തിന് ഹൃദ്യമായ സാലഡും പ്രോട്ടീനും നല്ലതാണ്.

 കൂടാതെ മറ്റുള്ളവരെ നിരോധിക്കുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഹാനികരമാണ്, കാരണം വിളമ്പുന്ന ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പുള്ളതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് പൂരിതവുമാണ്. ദഹിക്കാൻ ഭാരമുള്ള ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കും.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പക്ഷേ വിശപ്പ് നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓർമ്മയ്ക്കായി പരിപ്പും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഇഷ്ടപ്പെടുക.

എണ്ണമയമുള്ളതോ കനത്തതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പാസ്ത, പിസ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഒഴിവാക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, അവയുടെ ദഹനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സംവിധാനങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനികവും സെറിബ്രൽ പ്രവർത്തനവും തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള 12 വഴികൾ

 പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ ഓർമ്മയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. റോയൽ ജെല്ലി, മുന്തിരി, സ്പിരുലിന, ജിങ്കോ എന്നിവ നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എ കോഫി ഒരു മികച്ച ബൗദ്ധിക ഉത്തേജനം കൂടിയാണ്.

ദിഅരോമാതെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും: റോസ്മേരി അവശ്യ എണ്ണ ഏകാഗ്രത സുഗമമാക്കുന്നു, കുരുമുളക് പോലെ, ഇത് ഉറക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കും. മൃദുവായ വ്യാപനത്തിന് ഒരു സ്പ്രേ ബോട്ടിലോ ഓയിൽ ബർണറോ ഉപയോഗിക്കുക.

അക്യൂപ്രഷറിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകാം, കൂടാതെ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പോയിന്റുകൾ കരളിന്റെ മെറിഡിയൻ ആണ്: പെരുവിരലിന്റെ അസ്ഥികളുടെയും രണ്ടാം വിരലുകളുടെയും ജംഗ്ഷനിലെ പോയിന്റ് സentlyമ്യമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, മൂന്നാമത്തെ കണ്ണിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക .

ഇത് പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലാണ്, നെറ്റിയിലും മൂക്കിന്റെ പാലത്തിലും കൂടിച്ചേരുന്നു. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മൂന്ന് തവണ മൃദുവായ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ അവഗണിക്കരുത്

ദീർഘകാല ഓർമ്മകൾ ദൃifyമാക്കാനും ഹ്രസ്വകാല വിവരങ്ങൾ ചൊരിയാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും തലച്ചോറിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഈ കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറക്കം കുറവാണെങ്കിൽ, 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുനരധിവാസ ഉറക്കം നൽകാൻ പകൽ സമയം കണ്ടെത്തുക. ചിന്തകൾ, സർഗ്ഗാത്മകത, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറക്കം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

വിഷ്വലൈസേഷനും അസോസിയേഷനും പരിശീലിക്കുക

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമുക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്തത് മാനസിക കൊളുത്തുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറൽ മാപ്പുകളോ ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ചിത്രങ്ങളും വികാരങ്ങളും ലളിതമായ വസ്തുതകളേക്കാൾ ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

അങ്ങനെ, ഒരു ഇമേജ്, ഒരു സംവേദനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വികാരം എന്നിവയുമായി വിവരങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള കുറുക്കുവഴികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക കൊളുത്തുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള സമയം നേടാനും കഴിയും.

നിരീക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മൂർച്ച കൂട്ടുക

ഏകാഗ്രതയിലൂടെയും വിശദാംശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധയിലൂടെയും മനmorപാഠം നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും മാനസികമായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ മനmorപാഠം സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നു.

ഒരു ഇവന്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങളുടെ മാട്രിക്സ് ഈ വിവരങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാകും, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു മാനസിക ഫയലായി "രേഖപ്പെടുത്തും". ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളെത്തന്നെ നിലംപരിശാക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ധ്യാനിക്കുക

ധ്യാനത്തിന് ഏകാഗ്രതയുമായി ബന്ധമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, ഒരു കാര്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിങ്ങൾ അത് വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ മടക്കിക്കളയുമ്പോൾ, ഏകാഗ്രത കൂടുതൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

തീരുമാനം

ഏകാഗ്രതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം ഒരു ധ്യാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചെടികളെ പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ വിഭവങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, സജീവമായ ധ്യാനത്തിനായി നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും ഓർമ്മയിലും ഏകാഗ്രതയിലും വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിത്യേന നമുക്ക് ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നത്, അതിനാൽ മികച്ച സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ബുദ്ധിശക്തി നമുക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മൂർച്ച കൂട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നിരവധി സാങ്കേതികതകളും നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ട്, അവ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ രസകരവും കളിയുമായ ഗെയിമുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനത്തിലൂടെയോ വിഷ്വലൈസേഷനിലൂടെയോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രവർത്തിച്ചാലും, പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗതയെ ബഹുമാനിക്കുക.