ഒരു സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സമയത്ത്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. അവന്റെ ജോലി, വീട്ടിലെ ദിനചര്യ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ പോലും സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ആയി ഇത് പ്രകടമാക്കാം ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, വയറുവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, മുഖക്കുരുവിന്റെ രൂപം, വന്നാല് അല്ലെങ്കിൽ സോറിയാസിസ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദം കാരണമാകും ശരീരഭാരം, സ്ക്ലിറോസിസ്... എന്നാൽ വിഷാദത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും
ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളാണെങ്കിൽ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുക. സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ മരുന്നുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലേ? സ്ട്രെസ് വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ തീർച്ചയായും പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവ ഫലപ്രദമാണ് കൂടാതെ ശരീരത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ല.
ശ്വസനം
നെഗറ്റീവ് തരംഗങ്ങൾ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ശ്വസനം. നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഏതാനും മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ശ്വസിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് തത്വം.
ആദ്യം, മറ്റുള്ളവരുടെ കണ്ണിൽപ്പെടാത്ത സ്ഥലത്ത് സ്വയം സുഖകരമാക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശുദ്ധമാക്കുക. അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വായ അടയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലൂടെ വായു ഒഴുകുക. നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിൽ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വായു തടയുക. എന്നിട്ട് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുവരെ കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക.
അയച്ചുവിടല്
വിശ്രമം വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതിദത്ത സാങ്കേതികത കൂടിയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, അത് ആവശ്യമാണ് കിടക്കുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുക, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക. പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി വളരെ ശക്തമായി ചുരുക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ അവരെ അഴിക്കുക. തുടകൾ, താടിയെല്ലുകൾ, ആമാശയം തുടങ്ങിയ ശരീരഭാഗങ്ങളിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുക ... ലക്ഷ്യം മുഴുവൻ ശരീരവും ശാന്തവും ശാന്തവുമാകാൻ അനുവദിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ അത് ദിവസേന ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
ധ്യാനം
ധ്യാനം അതിന്റെ സമ്മർദ്ദ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾക്ക് പ്രസിദ്ധമാണ്. ശാന്തത പാലിച്ച് ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കുകയാണ് ഈ വിദ്യയുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഒന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കരുത്, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഈ ലേഖനം കാണുക
സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പേശി പിരിമുറുക്കം. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് അവരെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സാധ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.
സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി കാലുകളുടെ അടിയിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഈ പ്രദേശത്ത് ധാരാളം റിഫ്ലെക്സ് സർക്യൂട്ടുകൾ ഉത്ഭവിക്കുന്നു. ചില പോയിന്റുകളിൽ ചെറിയ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ടെൻഷനുകൾ ഒഴിവാക്കും.
യോഗ
നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം: യോഗ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് പോലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നു. യോഗയിൽ, മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ചില ചലനങ്ങളോടുകൂടിയ ശ്വസനം ആത്മീയ അവബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു.
മികച്ച ഉപദേശങ്ങൾക്കായി ക്ലബുകളിൽ ചേരുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ സ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കുകയും ചിലത് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക ആസനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ആന്റി സ്ട്രെസ്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളെല്ലാം ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും യോഗ ചെയ്യാം.