ഉള്ളടക്കം
നിഷേധാത്മകമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയാതെ, രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാത്തവരായി നമ്മിൽ ആരാണ്? പകൽ സമയത്ത്, സാധാരണ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ എവിടെയും പോകില്ല. അപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
ഭയത്തിൻ്റെ ഈ സ്റ്റിക്കി വികാരം പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖകരവും അസഹനീയവുമാണ്, കാരണം അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തീ ആളിപ്പടരുമ്പോൾ മാത്രം ചൂടാകുന്ന തീ പോലെ. അതിനാൽ, മോശമായതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താനുള്ള നമ്മുടെ ശ്രമങ്ങൾ ഈ ചിന്തകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു.
അവനെ വിജയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ:
1. ഭയത്തെ ചെറുക്കരുത്
ഭയം നിങ്ങളല്ല, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വമല്ല, മറിച്ച് ഒരു വികാരം മാത്രമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ അത് ആവശ്യമാണ്. ഭയത്തോടുള്ള പ്രതിരോധവും ശ്രദ്ധയും അതിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആദ്യം നിങ്ങൾ അതിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തിൻ്റെ തോത് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.
2. റേറ്റ് ചെയ്യുക
0 എന്നത് "ഒട്ടും ഭയാനകമല്ല" എന്നും 10 എന്നത് "ഭയങ്കരമായ ഭയം" എന്നും ഉള്ള ഒരു സ്കെയിൽ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചില അളവുകളുടെ രൂപം നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം പഠിക്കാനും അതിൻ്റെ ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ഭയം വേർപെടുത്താനും സഹായിക്കും: "ഈ കഥയിൽ എന്നെ കൃത്യമായി 6-ൽ 10 എണ്ണം ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്? എത്ര പോയിൻ്റുകൾ എനിക്ക് അനുയോജ്യമാകും? ഞാൻ 2-3 പോയിൻ്റ് മാത്രം ഭയപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഈ ഭയം എങ്ങനെയിരിക്കും? ആ നിലയിലെത്താൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം? ”
3. ഭയം തിരിച്ചറിഞ്ഞതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക
ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭയം യാഥാർത്ഥ്യമായാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ്? മിക്കപ്പോഴും, ഈ സാഹചര്യത്തിലെ ഫലം അസുഖകരവും വേദനാജനകവും എന്നാൽ അത്തരം ആവേശം വിലമതിക്കുന്നില്ല എന്ന നിഗമനത്തിൽ ആളുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നു. ഇതിലും നല്ലത്, അങ്ങേയറ്റത്തെ ഭയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ആശയം നിങ്ങൾ അസംബന്ധത്തിൻ്റെ പോയിൻ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും അയഥാർത്ഥമായ സാഹചര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തമാശ അനുഭവപ്പെടും, നർമ്മം ഭയത്തെ നേർപ്പിക്കും, പിരിമുറുക്കം കുറയും.
4. മറുവശത്ത് നിന്ന് ഭയം നോക്കുക
അതുണ്ടാക്കുന്ന പ്രയോജനം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് സ്വീകരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭയം പലപ്പോഴും നമ്മെ സുരക്ഷിതരാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക: ചിലപ്പോൾ ഭയം നല്ലതല്ല, അതായത്, എന്താണ് "നന്മ ചെയ്യുന്നത്". ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭയം ഒരു പങ്കാളിക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരയലിനെ പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അവൻ്റെ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ പ്രശ്നത്തെ ശാന്തമായും യുക്തിസഹമായും സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. ഭയപ്പെടാൻ ഒരു കത്ത് എഴുതുക
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അവനോട് വിവരിക്കുകയും അവനിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ പ്രയോജനത്തിന് നന്ദി പറയുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു കത്ത് എഴുതുമ്പോൾ, കൃതജ്ഞത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൻ്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് അവനോട് നന്ദി പറയുക, കാരണം ഭയം ആത്മാർത്ഥതയില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് അദ്ദേഹത്തോട് വിനയം അഴിച്ച് കുറച്ച് സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെടാം. ഭയത്തിൻ്റെ പേരിൽ ഒരു പ്രതികരണ കത്ത് എഴുതാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം - ഇവിടെയാണ് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത്.
6. നിങ്ങളുടെ ഭയം വരയ്ക്കുക
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഭ്രാന്തമായ ഭയം നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതുപോലെ അത് വരയ്ക്കുക.
അവൻ അരോചകനാകട്ടെ, കൂടാരങ്ങളും ഭയങ്കരമായ വളച്ചൊടിച്ച വായയും. അതിനുശേഷം, അത് മങ്ങിയതും വിളറിയതും മങ്ങിയതുമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഒരു ഇറേസർ ഉപയോഗിച്ച് അതിൻ്റെ രൂപരേഖ മായ്‌ക്കുക, അത് ക്രമേണ ഒരു വെളുത്ത ഷീറ്റുമായി ലയിപ്പിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള അതിൻ്റെ ശക്തി ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യും. അവനെ വേണ്ടത്ര ഭംഗിയുള്ളവനായി ചിത്രീകരിക്കാനും കഴിയും: “വെളുത്തതും മാറൽ”, അവൻ ഇനി ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൻ്റെ ശക്തിയാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നില്ല.
7. അവനെ ഒഴിവാക്കരുത്
ഏതെങ്കിലും ഉത്തേജനത്തോടുള്ള പ്രതികരണം മങ്ങുന്നു: നിങ്ങൾ ഒരു അംബരചുംബിയായ കെട്ടിടത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങളെ നിരന്തരം ഭയപ്പെടാനാവില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അവയിലേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ ഘട്ടം ഘട്ടമായി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോയിസ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം താൽക്കാലിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയിലാക്കാനും ഭയത്തോട് പോരാടാനും അല്ലെങ്കിൽ അത് അനുഭവിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കാനും കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചാണെന്ന് ഓർക്കുക, പരിഭ്രാന്തിയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സ്വയം പരിപാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സുരക്ഷിത ഇടം നിലനിർത്തുക, മുമ്പത്തെ ഭയങ്ങളുള്ള പുതിയ ഉത്കണ്ഠ സംസ്ഥാനങ്ങളുടെ വിഭജനം ഒഴിവാക്കുക. സ്വയം ശ്രദ്ധയോടെ പെരുമാറുക, അപ്പോൾ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളൊന്നും ലോകത്തെ ശാന്തതയുടെയും വിശ്വാസത്തിൻ്റെയും അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തില്ല.
വിദഗ്ദ്ധനെ കുറിച്ച്
ഓൾഗ ബക്ഷുതോവ - ന്യൂറോ സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, ന്യൂറോകോച്ച്. കമ്പനിയുടെ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടിംഗ് വിഭാഗം മേധാവി.