“സൈഹാനുൾ, ഉപേക്ഷിക്കുക”: ഇതിൽ നിന്ന് നമ്മൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുമോ?

ഒടുവിൽ വെള്ളിയാഴ്ച! നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുകയാണോ, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വൈകുന്നേരത്തിനായി കാത്തിരിക്കാനാവില്ലേ? സഹപ്രവർത്തകരുമായി തർക്കിക്കുകയും മാനസികമായി ഒരു ദിവസം ആയിരം തവണ രാജി കത്ത് എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?

"അസ്വാസ്ഥ്യം, കോപം, പ്രകോപനം - ഈ വികാരങ്ങളെല്ലാം നമ്മോട് പറയുന്നത് നമ്മുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റപ്പെടുന്നില്ല, നമ്മൾ അത് തിരിച്ചറിയാൻ പോലുമാകില്ലെങ്കിലും," സൈക്കോളജിസ്റ്റും കോച്ചുമായ സെസിലി ഹോർഷ്മാൻ-ബ്രാറ്റ്‌വെയ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, "എവിടെയും" ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന ആശയം പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ അത്തരം ദിവാസ്വപ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യത്തെ കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാഹചര്യത്തെ തുറന്ന മനസ്സോടെ കാണാനും നിങ്ങളുടെ നീതിപൂർവകമായ കോപം സൃഷ്ടിപരമായ ദിശയിലേക്ക് നയിക്കാനും വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

1. നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയുക

അത്തരം ശക്തവും, സത്യസന്ധവുമായ, ചിലപ്പോൾ കോപം പോലുള്ള വിനാശകരമായ വികാരത്തിൻ്റെ നേതൃത്വം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും: എന്താണ് ഇതിന് കാരണം? പലർക്കും, ഈ ഘട്ടം എളുപ്പമല്ല: കോപം, ക്രോധം എന്നിവ “അസ്വീകാര്യമായ” വികാരങ്ങളാണെന്ന് കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞങ്ങൾ പഠിപ്പിച്ചു, അതിനർത്ഥം അവ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രശ്നം നമ്മിൽ ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലാതെ സാഹചര്യത്തിലല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തരുത്, ഹോർഷ്മാൻ-ബ്രാറ്റ്‌വെയ്റ്റ് ഉറപ്പാണ്: "എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ കോപത്തിന് നല്ല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: സഹപ്രവർത്തകരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം കുറവായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഓഫീസിൽ വൈകി താമസിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു, ജോലിക്ക് സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല."

To understand this properly, the expert advises keeping a journal of thoughts and emotions related to work – perhaps an analysis of what was written will tell you some solution.

2. സാഹചര്യം പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരാളുമായി സംസാരിക്കുക.

കോപം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മങ്ങിക്കുകയും വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് പുറത്തുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്-ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചോ സൈക്കോളജിസ്റ്റോ.

ഇത് ശരിക്കും ഒരു വിഷലിപ്തമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷമാണെന്ന് മാറിയേക്കാം, അത് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുകയോ അതിരുകൾ സംരക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ഇത് മാറിയേക്കാം.

ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് വിശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് പറയുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റും കരിയർ കോച്ചുമായ ലിസ ഓർബെ-ഓസ്റ്റിൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണം, എന്ത് നടപടി സ്വീകരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് അവനോട് ചോദിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കരിയറിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാൻ.

“നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ജീവിതം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിലും, അത് എന്നെന്നേക്കുമായി ഇതുപോലെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, തന്ത്രപരമായി ചിന്തിക്കുക, വ്യത്യസ്ത സാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാര്യം, ”ഓർബെ-ഓസ്റ്റിൻ പറയുന്നു.

3. ഉപയോഗപ്രദമായ കണക്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, പരാതികൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്

നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ്, സോഷ്യൽ കണക്ഷനുകളുടെ ഒരു ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കൽ എന്നിവ തികച്ചും അനിവാര്യമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

എന്നാൽ സാധ്യതയുള്ള സഹപ്രവർത്തകർ, പങ്കാളികൾ, തൊഴിലുടമകൾ എന്നിവരുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുമ്പോൾ, അവരുടെ കണ്ണിൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ ചരിത്രവും എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥയെ അനുവദിക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ ചുമതല മികച്ച ഭാഗത്ത് നിന്ന് സ്വയം കാണിക്കുക എന്നതാണ്, വിധി, മേലധികാരികൾ, വ്യവസായം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുന്ന ഒരു ജീവനക്കാരൻ ആർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

4. വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

If you have the opportunity, take a vacation and take care of your health – both physical and mental. When dealing with anger becomes increasingly difficult, Lisa Orbe-Austin advises working through your feelings with a specialist – a psychologist or psychotherapist.

പരിശോധിക്കുക: ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനുമായുള്ള ഏതാനും സെഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷയിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. “നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉപേക്ഷിച്ചാലും കോപവും രോഷവും ശമിക്കില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം,” സൈക്കോളജിസ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

“നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ജോലിയുടെ രൂപത്തിൽ സ്ഥിരമായ വരുമാനം ഉള്ളപ്പോൾ അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക-അല്ലെങ്കിൽ ആവേശത്തോടെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക

Movies and TV series teach us that a sudden layoff can be a real liberation, but few people talk about the possible long-term consequences – including career and reputational ones.

However, if you still understand that there is no more strength to endure, get ready, at a minimum, for the fact that colleagues can start gossip behind your back – they don’t know what was behind your decision, which means they will condemn you for “unprofessionalism “(“Leave the company at this hour! And what will happen to the customers?!”).

പക്ഷേ, ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, തീർച്ചയായും ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് സാഹചര്യം സ്വയം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി കാത്തിരിക്കുക എന്നതാണ്. അതെ, നിങ്ങളുടെ ടീമിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ബോസ് വന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ മറ്റൊരു വകുപ്പിലേക്ക് മാറ്റും. എന്നാൽ ഇതിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുകയും ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശിശു സമീപനമാണ്.

സജീവമായിരിക്കുക: അടുത്ത ഘട്ടങ്ങൾ കണക്കാക്കുക, പ്രൊഫഷണൽ പരിചയക്കാരുടെ ഒരു നെറ്റ്‌വർക്ക് നിർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബയോഡാറ്റ അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുക, ഒഴിവുകൾ കാണുക. നിങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.