വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് തോന്നും: നാമെല്ലാവരും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമല്ലേ? "സാങ്കേതികമായി," അതെ, എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിലാണ് ജീവിക്കുന്നത്. അനുദിനം, നാം ഒരു സ്വപ്നം പോലെയുള്ള അവസ്ഥയിലാണ്, അതിൽ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായോ നമ്മുടെ ആന്തരിക ലോകവുമായോ ബന്ധമില്ല.
പകരം, ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മകൾ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, ആശങ്കകൾ, വിധികൾ, നമുക്ക് ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ തിരക്കിലാണ്. നമ്മുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നമുക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നമ്മിൽ ശൂന്യതയും അസ്ഥിരതയും ആഴത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
മിക്കപ്പോഴും, എന്റെ “അടിയന്തിര” ജോലികളുടെ പട്ടിക നിർണായക അതിരുകൾ കവിയുകയും ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇതെല്ലാം തികഞ്ഞ അസംബന്ധമാണെന്നും അവ വർത്തമാനകാലം ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും എന്നെ തടയുന്നുവെന്നും ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. എന്റെ ശ്വാസം നിർത്താനും പിടിക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം ധ്യാനമാണ്, എന്നാൽ എന്നെ വർത്തമാനത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ മറ്റ് വഴികളുണ്ട്.
എല്ലാ ദിവസവും പൂർണ്ണമായും മനസ്സോടെയും ജീവിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 6 ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.
- നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും മണവും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കഴിച്ചത് "നഷ്‌ടമായ"തിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയോ പൂർണ്ണതയോ അനുഭവപ്പെടില്ല.
നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ കാപ്പിക്കോ പച്ച സ്മൂത്തികൾക്കോ ഇരിക്കുമ്പോൾ മറ്റ് അമ്പത് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ളതിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- അവബോധത്തോടെ നടക്കുക
നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നതെല്ലാം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്പർശിക്കുന്നുവെന്നും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ അനുഭവിക്കുകയും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം നിരീക്ഷിക്കുക - ശബ്ദങ്ങൾ, വസ്തുക്കൾ, മണം എന്നിവയ്ക്കായി. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ലോകം മുഴുവൻ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക
ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവായ എക്കാർട്ട് ടോലെ പറഞ്ഞു, ഒരു ശ്വസനവും ഒരു നിശ്വാസവും ഇതിനകം ധ്യാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സ്വാഭാവികവും താളാത്മകവുമാണ്. നിങ്ങൾ അത് പിന്തുടരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളെ ബോധത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.
ശ്വാസം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തകളിൽ നിന്നും ആശങ്കകളിൽ നിന്നും ഭയങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിതനാകും, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആരാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളല്ല.
- നടപടിയെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക
ഫോൺ കോളിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി അതിന്റെ ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അനുഭവിക്കുക. ദിവസാവസാനം നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വാതിൽ തുറക്കുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി അതിന്റെ ഹാൻഡിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ അനുഭവിക്കുക.
പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ ആന്തരികതയുമായി കൂടുതൽ അടുക്കാനും മനസ്സ് മായ്‌ക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ പുതിയ ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കും.
- എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുക
ധ്യാനം ഊർജ്ജം, സന്തോഷം, പ്രചോദനം എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അതിന് അധികം സമയമെടുക്കില്ല. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് പോലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ധ്യാനം അവബോധത്തിന്റെ "പേശികളെ" ശക്തിപ്പെടുത്തും, വർത്തമാനകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും. കൂടാതെ, പതിവ് ധ്യാനത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ കൂടുതൽ നല്ല മാറ്റങ്ങളാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ ലേഖനത്തിൽ വായിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളല്ല, ചിന്തകളുടെ നിരീക്ഷകനാണ്. അവരെ ശ്രദ്ധിക്കാനുള്ള കഴിവ് തന്നെ നിങ്ങൾ അവരല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഒരു വിലയിരുത്തലും നൽകാതെയും അവ വരുന്നതും പോകുന്നതും കാണുന്നതിലൂടെയും - ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ പറക്കുന്നതുപോലെ - നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു സ്റ്റേഷനിലെ തീവണ്ടികൾ പോലെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലാണ്, അവർ വരുന്നതും പോകുന്നതും നിരീക്ഷിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കയറാനും പോകാനും പോകുന്നില്ല.