മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ടെക്‌നിക് ഉപയോഗിച്ച് ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും കുറ്റപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കാനുള്ള 5 ഘട്ടങ്ങൾ

ആക്ഷേപങ്ങൾ. ബെർക്ക്! അവരെ ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ അംഗീകരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പലരെയും എനിക്കറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിന്ദകൾ ഇഷ്ടമാണോ? ഞാന് ഇല്ല! ദഹിപ്പിക്കാൻ എപ്പോഴും കയ്പേറിയ വിഭവമാണ്.

മറുവശത്ത്, വിമർശനങ്ങളും വിമർശനാത്മക അഭിപ്രായങ്ങളും നമ്മെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല. സദുദ്ദേശ്യപരവും ചിന്തനീയവുമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അന്ധതകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു സന്യാസിയെപ്പോലെ ജീവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിമർശനാത്മക അഭിപ്രായങ്ങളും കുറ്റപ്പെടുത്തലും ഒഴിവാക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും ഇവ മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അസ്തിത്വം നമുക്ക് അതിന്റെ ദൈനംദിനവും അനിവാര്യവുമായ ഡോസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നേരെമറിച്ച്, പല ചിന്താധാരകളും നിന്ദയെ ഗണ്യമായ പഠന സാധ്യതകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കയ്പ് വളരണോ അതോ വളരണോ?

കുറ്റം സ്വീകരിക്കാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ പഠിക്കാം? ഈ പ്രക്രിയയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക് എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്?

ഗ്രന്ഥകാരനും നേതൃത്വ ഉപദേഷ്ടാവുമായ റോബിൻ ശർമ്മ പണ്ട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്: “കുറ്റം നമ്മെ പുളിപ്പിക്കുകയോ വളരുകയോ ചെയ്യാം. "

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത അവസരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. വളരുക. ജിജ്ഞാസയോടെ കുറ്റം ഏറ്റുവാങ്ങാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു സമീപനമായി ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി കാണുന്നു. ലേക്ക്

ഈ സമീപനം, നിന്ദകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന, വഴക്കും പറക്കലും എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പരിധിവരെ ഉരഗങ്ങളുള്ള - വളരെ പ്രവചിക്കാവുന്ന - റിഫ്ലെക്സിനെ മറികടക്കാൻ എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എന്റെ മറ്റൊരു ചിത്രം കാണുന്നത്, എന്റെ കാര്യത്തിൽ, വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിച്ചു എന്നതിൽ സംശയമില്ല.

ഈ ഇടപെടൽ കൂടാതെ ഞാൻ പൂർണ്ണമായും നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്ന എന്റെ വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനും അങ്ങനെ എനിക്ക് കഴിയും.

കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി, നിർണായക ഫീഡ്‌ബാക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നൽകാമെന്നും സ്വീകരിക്കാമെന്നും മാനേജ്‌മെന്റ് വിദഗ്ധരും മികച്ച ലീഡർഷിപ്പ് സ്‌കൂളുകളും തമ്മിൽ കാര്യമായ സംവാദങ്ങളും ഗവേഷണ പ്രബന്ധങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നുണ്ട്.

അവ ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കാരണമാകുന്നു. മറുവശത്ത്, അവ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഉപയോഗിച്ച് നെയ്തെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, സഹാനുഭൂതിയുടെ പിന്തുണയാൽ അവ സമതുലിതാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും.

നിന്ദകൾ എന്ത് പ്രതികരണമാണ് ഉണർത്തുന്നത്?

ലളിതവും എന്നാൽ വ്യക്തിപരമായതുമായ കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾക്ക് വിമർശനം ലഭിക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്ന മെക്കാനിസത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും നിങ്ങൾ ബോധവാന്മാരാണോ? ഇത് ശരിക്കും ആകർഷകമാണ്. ഒരു വിശദീകരണം നൽകാൻ ശാസ്ത്രത്തിന് കഴിഞ്ഞു.

കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് കാരണമാകുന്ന കാരണങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥാപിതമാണെന്ന് അറിയുന്നത് ആശ്ചര്യകരമായേക്കാം. വാസ്‌തവത്തിൽ, നിർണ്ണായക അഭിപ്രായം വന്നയുടനെ, നമ്മുടെ ബയോളജിക്കൽ പ്രൊഫൈൽ ഹാച്ചുകൾ അടയ്ക്കാൻ നമ്മെ മുൻകൈയെടുക്കുന്നു.

നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം, ഗോത്രം പുറന്തള്ളപ്പെടുമോ എന്ന ഭയം പോലെയുള്ള അതിജീവനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പുരാതന ഭയങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നതിനാൽ നിന്ദയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടരുത്: അഹങ്കാരം എന്നതിലുപരി മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ആയിരിക്കാം, നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ആക്ഷേപങ്ങൾ കേട്ട് ശാന്തത പാലിക്കാതെ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത്.

ഇത് ശരിക്കും എന്റെ വ്യക്തിപരമായ അനുഭവവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. നിഷേധാത്മകമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ സ്വന്തം ധാരണകൾ മങ്ങുന്നതായി ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഞാൻ വിധേയനാകുകയും ലോകത്തെയും എന്റെ കഴിവുകളെയും കുറിച്ചുള്ള എന്റെ വീക്ഷണം ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സംശയിക്കുന്നു. എല്ലാവരുടെയും കണ്ണുകളിൽ കാണുന്ന ഒരു സമനിലയാണെന്ന പ്രതീതി എനിക്കുണ്ട്. അത് സുഖകരമല്ല. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം, നീരസം, അല്ലെങ്കിൽ രോഷം പോലും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിന്ദകൾക്ക് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉള്ളിൽ ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ഉണർത്താനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമാണ്, ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ യഥാർത്ഥ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. വിമർശനം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നന്മ മനസ്സിലുണ്ടോ?

ഇത് ഒരുപക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ നമുക്ക് തുറന്ന മനസ്സ് സൂക്ഷിക്കാം. അവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളെ വിമർശിക്കുന്ന ആളുകളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മിൽ മിക്കവരും വേണ്ടത്ര വസ്തുനിഷ്ഠരല്ല എന്നതാണ് സത്യം.

മനസ്സാക്ഷി സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കുറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും?

ആദ്യം, ശാസ്ത്രം നമ്മോട് എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന സാങ്കേതികതയുടെ രചയിതാവും ചാമ്പ്യനുമായ റൂബി വാക്സ് തന്റെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുന്നു ശാന്തമായ പുതിയ ലോകം, "വിശ്രമവും ദഹനവും' മോഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗം മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആരംഭിക്കുന്നു;

ഹിപ്പോകാമ്പസ്, ആന്റീരിയർ സിങ്ഗുലേറ്റ് കോർട്ടക്സ്, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന്റെ ലാറ്ററൽ വിഭാഗങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന മസ്തിഷ്ക ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശാന്തമാകുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. "

ധ്യാനവും ശ്രദ്ധയും തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ചാരനിറം വളരുമെന്ന് ന്യൂറോളജി പറയുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങൾ ധ്യാനത്തിന്റെയും മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു: ആന്റീരിയർ സിങ്ഗുലേറ്റ് കോർട്ടക്സും (സിസിഎ) ഹിപ്പോകാമ്പസും.

സിസിഎയ്ക്ക് ഒരു സ്വയം നിയന്ത്രണ റോളുണ്ട്. ഹിപ്പോകാമ്പസ് വികാരങ്ങൾ, സ്വയം പ്രതിച്ഛായ, ആത്മപരിശോധന, അനുകമ്പ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മസ്തിഷ്‌കത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനുമുള്ള കഴിവ് മനഃപാഠത്തിന് ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, അത് നിങ്ങളെ പ്രതികരിക്കാനോ, വികാരാധീനമായി പ്രതികരിക്കാനോ, പ്രതിരോധിക്കാൻ പോകാനോ മാത്രമല്ല, വസ്തുതകൾ പരിശോധിക്കാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

കുറ്റം ഏറ്റുവാങ്ങാൻ പഠിക്കാൻ ബോധവൽക്കരണം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ

1. നിർത്തി ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം വേരുറപ്പിക്കുകയും ഭൂമിയിൽ വീണ്ടും വേരുറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റപ്പെടുത്തൽ ലഭിക്കുമ്പോൾ, അത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ ഒരു യുദ്ധ-ഓ-ഫ്ലൈറ്റ് റിഫ്ലെക്സിൽ എത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. അത് നിങ്ങളെ അന്ധരാക്കുന്നു.

നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തി പെട്ടെന്ന് നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ ഒഴിവാക്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യേണ്ട ഒരു മാരകമായ അപകടമായി മാറുന്നു.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും പറയുന്നതുപോലെ, അൽപ്പം ശ്വസിക്കുന്നത് ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

2. വേഗം കുറയ്ക്കുക

പലപ്പോഴും നമ്മൾ ചുരുണ്ടുകൂടുന്നു, പ്രതിരോധിക്കുന്നു, നിന്ദയെ ചെറുക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്, തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നമ്മെ സഹായിക്കും, അത് നമ്മെ വിശ്രമിക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും ആഗിരണം ചെയ്യാനും ശ്വസിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

വേഗത കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് ശരിക്കും ആശ്ചര്യകരമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഖേദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന വ്യക്തിയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഒരു പുതിയ സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്കായി തുറക്കുന്നു.

3. കേൾക്കുക

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കാം, വളരെ ലളിതമായി, ആദ്യം, സംശയാസ്പദമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ അവരുടെ രചയിതാവിനോട് ആവർത്തിക്കുക. ഇതുപോലെയുള്ള ഒരു ചെറിയ മനഃസാന്നിധ്യം അത്ഭുതങ്ങൾക്ക് ജന്മം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ യുക്തിസഹമായ കഴിവുകളുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രാകൃത പ്രതികരണത്തിന് സ്വതന്ത്രമായ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിച്ച വസ്തുതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമാണ്.

പലപ്പോഴും ആ വ്യക്തി നമ്മോട് പറയുന്നതിൻറെ ഉള്ളടക്കം കേൾക്കുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് അസാധ്യമാണ്, കാരണം നമ്മൾ ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ കാഴ്ചയുടെ കേന്ദ്രത്തിലാണ്, അത് നമ്മെ വഴക്കിലോ ഫ്ലൈറ്റ് റിഫ്ലെക്സിലോ ഇടുന്നു.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാനും കാത്തിരിക്കാനും കേൾക്കാനും കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും. മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കേൾക്കാനാകും.

4. നിങ്ങളുടെ ഉത്തരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് ചോയിസിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനമാണ്, അത് ഒടുവിൽ ദേഷ്യത്തോടെയോ പ്രതികരിക്കാതെയോ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഴത്തിലുള്ള താൽപ്പര്യം വളർത്തിയെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടനടി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും.

റൂബി വാക്‌സിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "ആളുകൾ അവരുടെ 'കോപ'ത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും അതിനെ 'കോപം' എന്ന് വിളിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമായ അമിഗ്ഡാല ശാന്തമാകുമെന്ന് UCLA ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. "

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തൽക്ഷണം അവയെ മറികടക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരം മാത്രമല്ലെന്ന് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഈ പ്രക്രിയ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

അന്നുമുതൽ, ഇതിനെല്ലാം അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാനും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

5. വിശദാംശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളെയും കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാനായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, നിങ്ങളുടെ ചിന്താപൂർവ്വമായ ഇടവേള, നിങ്ങളുടെ ശ്രവിക്കൽ... ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആയുധമാക്കുകയും വസ്തുതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടയിൽ, നിർണായകമായ അഭിപ്രായങ്ങൾ വിഘടിപ്പിക്കുന്നതിനും അവയുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് സ്വയം കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഉറച്ച അടിത്തറ തേടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് നിങ്ങളെ നയിക്കും.

നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വതസിദ്ധമായ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയെയും അവരുടെ സ്ഥാനത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായി പരിഗണിക്കാൻ കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരുപക്ഷെ മികച്ചതായിരിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാകും. അപ്പോൾ നിന്ദകൾ തീർച്ചയായും നന്നായി സ്ഥാപിതമായേക്കാം!

മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം?

ബോധവൽക്കരണത്തിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. വെല്ലുവിളികൾ ഞാൻ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. നമുക്ക് ഭീഷണി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നാം അനുഭവിക്കുന്ന ഉഗ്രവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ചക്രം തകർക്കാൻ പരിശ്രമവും ധാരാളം പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ വിലയേറിയ ഒരു ചെറിയ ടിപ്പ് ഉണ്ട്. മനനം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ധ്യാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്.

ധ്യാനവും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രവും യഥാർത്ഥത്തിൽ സമാനമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശാന്തതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആന്തരിക ശാന്തതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ദൈനംദിന ധ്യാന സെഷൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എന്റെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം, അത് എന്റെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ധ്യാനം എങ്ങനെ ദൈനംദിന ശീലമാക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ പരമ്പരകൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ സാങ്കേതികത

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രത്തിന്റെ ഈ സാങ്കേതികത കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി വിശ്വസനീയമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാനും കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിമർശനങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുകയും അതിനോട് ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കുകയും വേണം.

ഒരു നേതാവെന്ന നിലയിൽ കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനത്തിന്റെ മുഴുവൻ സംസ്കാരത്തെയും ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ പുളിക്കാൻ പോകുകയാണോ അതോ ഉയരത്തിൽ വളരുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിന്റെ ഭാവിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉത്തരം നിർണായകമായിരിക്കും.

ഭയത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷമുള്ള ഒരു സ്ഥാപനത്തിൽ ഞാൻ മുമ്പ് പ്രവർത്തിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ സിൻഡ്രോമിന്റെ ഒരു കാരണം ഞങ്ങളുടെ മാനേജർക്ക് പ്രതികാരം ചെയ്യാതെ നിന്ദ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്നതാണ്. ചെലവ് ഗണ്യമായി. ശരീരം ഒരു ദിവസം തകരുന്നു.

നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന സ്ഥാപന സംസ്കാരത്തിന്റെ സ്വരത്തിനും വേഗതയ്ക്കും വിമർശനം അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നത് നിർണായകമാണെന്നതിൽ തർക്കമില്ല. ഈ പ്രവൃത്തി തീർച്ചയായും ഒരു നിശ്ചിത വിനയം പ്രകടമാക്കുകയും എല്ലാവർക്കും തെറ്റുപറ്റാനും മനുഷ്യനായിരിക്കാനും അനുവാദം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്ഥാപനം മതപരമോ ലാഭേച്ഛയില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതോ മാർക്കറ്റ് ബിസിനസോ റോക്ക് ബാൻഡോ മറ്റേതെങ്കിലും ഗ്രൂപ്പ് ഘടനയോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ദൗത്യത്തിന്റെ നിലനിൽപ്പിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിയെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. ഒരു നിന്ദയുടെ മുന്നിൽ ശ്വാസമടക്കിപ്പിടിച്ച് വിഡ്ഢിത്തം പറയാതെ ഞാൻ വിജയിച്ച സന്ദർഭങ്ങൾ എണ്ണമറ്റതാണ്.

ശ്രദ്ധയും കൃപയോടെ കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവും നിങ്ങൾക്ക് സ്വായത്തമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നിർണായകമായ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളാണ്. ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ സമീപനത്തിന്റെ ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും കൂടുതൽ അടുപ്പവും വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ നയിക്കും.

എന്നോട് പറയുന്നത് എനിക്ക് എപ്പോഴും ഇഷ്ടമല്ല, എന്നാൽ 90% സമയവും വസ്തുതകൾ എന്നോട് പറയുന്നത് മറ്റേയാൾ ശരിയാണെന്ന് പറയുന്നു. വ്യക്തമായത് നിഷേധിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അടുത്ത തവണ നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ, ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഫോക്കസ് ചെയ്യുമ്പോഴും വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോഴും അതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വസിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമ്പോഴും ഫലം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇല്ല, നിങ്ങൾ അതിൽ മരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടും.