ഉള്ളടക്കം
രക്തപരിശോധന കൂടാതെ ഒരു കുറവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു വസ്തുവിന്റെ ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങളുടെ അഭാവത്തോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കും. വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണം?
മുഖത്ത് ചുവന്ന ചുണങ്ങു, മുടി കൊഴിച്ചിൽ
മിക്കവാറും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ബയോട്ടിൻ ഇല്ല - വിറ്റാമിൻ ബി 7. ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവ ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും അവയുടെ സ്റ്റോക്കുകൾ ഉപദേശപരമായി നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാൽമൺ, അവോക്കാഡോ, കൂൺ, കോളിഫ്ലവർ, സോയാബീൻ, പരിപ്പ്, റാസ്ബെറി, വാഴപ്പഴം, മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക.
വായയുടെ കോണുകളിൽ വിള്ളലുകൾ
ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ അഭാവം മിക്കവാറും സസ്യാഹാരികളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കോഴി, സാൽമൺ, ട്യൂണ, മുട്ട, മുത്തുച്ചിപ്പി, കക്കയിറച്ചി, നിലക്കടല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ക്ഷാമം പരിഹരിക്കുക. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ധാരാളം ബ്രോക്കോളി, ചുവന്ന കുരുമുളക്, കോളിഫ്ലവർ എന്നിവയാണ്.
കൈകളിലും തുടയിലും മുഖക്കുരു
നിങ്ങൾക്ക് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ എയും ഡി യും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ധാരാളം പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും - കാരറ്റ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
കാൽമുട്ടകൾ
മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കഠിനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുശേഷം ധാരാളം ധാതുക്കൾ എടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം - ബദാം, വാഴപ്പഴം, ഹസൽനട്ട്, ചീര, ബ്രൊക്കോളി.
തിളങ്ങുന്ന
കൈകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പും നീറ്റലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 9, ബി 6, ബി 12 എന്നിവയുടെ കുറവ് നികത്തുക. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയുടെ സമാന്തര അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കാണുന്നു. ചീര, ശതാവരി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ബീൻസ്, മുന്തിരിപ്പഴം, മുട്ട, ഒക്ടോപസ്, ചിപ്പികൾ, കക്ക, മുത്തുച്ചിപ്പി, കോഴി എന്നിവ കഴിക്കുക.
