ഇത് ഇതിനകം ഒരു പുലർച്ചെയാണ്, എന്നാൽ "ഗെയിം ഓഫ് ത്രോൺസ്" എന്ന പുതിയ പരമ്പര നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നു. കിടക്കയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കൂടി സ്ക്രീനിനു മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ എന്താണ് തെറ്റ്? അത് നല്ലതായി ഒന്നും മാറുന്നില്ല. വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല എന്നാണ്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെളിച്ചത്തിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ പോലും കഴിയാത്ത അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പ്രകാശം മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ ടിവി (മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും) നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഞാൻ ഒരു "മൂങ്ങ" ആയിരുന്നു, എനിക്ക് ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ള സമയം 22:00 ന് ശേഷമാണ്, എന്നാൽ "മൂങ്ങ" ഷെഡ്യൂൾ എന്റെ ക്ഷേമത്തെയും രൂപത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി എനിക്ക് തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, എന്നെയും മറ്റ് "മൂങ്ങകളെയും" അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിവിധ പഠനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഞാൻ പഠിക്കുകയും വൈകി ഉറങ്ങുകയും രാത്രിയിൽ തിളങ്ങുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ സംഗ്രഹിച്ചു.
അധിക ഭാരം
"മൂങ്ങകൾ" (അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങുകയും പകലിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ) കുറച്ച് "ലാർക്കുകൾ" ഉറങ്ങുക മാത്രമല്ല (അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുമ്പ് എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ). അവർ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. വൈകി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുടെ ശീലങ്ങൾ - ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കം, വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സമയം, രാത്രി 8 മണിക്ക് ശേഷം കനത്ത ഭക്ഷണം - നേരിട്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വാഷിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ് 2005-ൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, രാത്രിയിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ അമിതവണ്ണത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു (10 മുതൽ 32 വരെ പ്രായമുള്ള 49 ആളുകളുടെ ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി).
ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ
ഫെർട്ടിലിറ്റി ആൻഡ് സ്റ്റെറിലിറ്റി എന്ന ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം കാണിക്കുന്നത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ രാത്രി വെളിച്ചം സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കും എന്നാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് മുട്ടകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഹോർമോണാണ് മെലറ്റോണിൻ.
പഠന പ്രശ്നങ്ങൾ
അഡോളസന്റ് ഹെൽത്ത് പഠനത്തിന്റെ ജേണൽ പ്രകാരം, വൈകി ഉറങ്ങുന്ന സമയം - സ്കൂൾ സമയങ്ങളിൽ 23:30 ന് ശേഷവും വേനൽക്കാലത്ത് 1:30 ന് ശേഷവും - താഴ്ന്ന ഗ്രേഡിംഗ് സ്‌കോറുകളുമായും വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 2007-ലെ അസോസിയേറ്റഡ് പ്രൊഫഷണൽ സ്ലീപ്പ് സൊസൈറ്റീസ് മീറ്റിംഗിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് സ്കൂൾ സമയങ്ങളിൽ വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർ (പിന്നീട് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക) മോശം പ്രകടനമാണ് കാണിക്കുന്നത്.
സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും
2012-ൽ നേച്ചർ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മൃഗ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ദീർഘനേരം പ്രകാശം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്നും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും. തീർച്ചയായും, മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലുമുള്ള ഈ പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഏകീകൃതതയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ജീവശാസ്ത്ര പ്രൊഫസറായ സീമർ ഹട്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു, “എലികളും മനുഷ്യരും യഥാർത്ഥത്തിൽ പല തരത്തിൽ വളരെ സാമ്യമുള്ളവരാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, ഇരുവരുടെയും കണ്ണുകളിൽ ഐപിആർജിസികളുണ്ട്. ). കൂടാതെ, ഈ കൃതിയിൽ, മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ലിംബിക് സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രകാശം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന മനുഷ്യരിൽ മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നു. അതേ സംയുക്തങ്ങൾ എലികളിലും ഉണ്ട്. "
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലെ അപചയം
ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ ടിവിയുടെയോ മുന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നത് - അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലുടനീളം വെളിച്ചവും പ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യവും - ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ ടെലിവിഷന്റെയോ മുന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നത് കാണിക്കുന്നു - അതായത്, പ്രകാശവും പ്രകാശത്തിന്റെ സാന്നിധ്യവും കൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലുടനീളം - ആഴത്തിലുള്ളതും നല്ലതുമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ഇടയ്ക്കിടെ ഉണർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.