ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമാണ്. ഓരോ വർഷവും റഷ്യയിൽ 60% ത്തിലധികം മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്ന് പറഞ്ഞാൽ മതി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഡോക്ടർമാരുമായി പതിവായി പരിശോധനകൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അവർ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അളക്കാൻ കഴിയുന്ന അഞ്ച് അളവുകൾ ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ എത്ര ആരോഗ്യവാന്മാരാണെന്ന് പറയുകയും ഭാവിയിലെ ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രവചിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ബോഡി മാസ് ഇന്ഡക്സ് (BMI)
ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ഉയരത്തിന്റെ അനുപാതം ബി‌എം‌ഐ കാണിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ വിഭജിച്ച് അവയുടെ ഉയരത്തിന്റെ ചതുരശ്ര മീറ്ററിൽ വിഭജിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ബി‌എം‌ഐ 18,5 നേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 18,6 നും 24,9 നും ഇടയിലുള്ള വായന സാധാരണമാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു. 25 മുതൽ 29,9 വരെയുള്ള ബി‌എം‌ഐ അമിതഭാരത്തെയും 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ളവയെയും അമിതവണ്ണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
അരയ്ക്കുള്ള ചുറ്റളവ്
വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവാണ് അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം. ഈ ഫാറ്റി നിക്ഷേപം കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ മെട്രിക്കാണ് നാഭിയുടെ തലത്തിലുള്ള അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ്. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 89 സെന്റീമീറ്ററിൽ കുറവായിരിക്കണം, പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് 102 സെന്റീമീറ്ററിൽ കുറവായിരിക്കണം.
കൊളസ്ട്രോൾ
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കും. ഒപ്റ്റിമൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന * എൽഡിഎൽ (“മോശം”) കൊളസ്ട്രോൾ നില ഡെസിലിറ്ററിന് 100 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവായിരിക്കണം (മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎൽ) ആരോഗ്യകരമായ “ആകെ” വിഎൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 200 മില്ലിഗ്രാം / ഡിഎല്ലിൽ താഴെയായിരിക്കണം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നേത്രരോഗം, വൃക്കരോഗം, നാഡികളുടെ തകരാറുകൾ എന്നിവയും. വെറും വയറ്റിൽ ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 3.3-5.5 mmol / L കവിയാൻ പാടില്ല.
രക്തസമ്മര്ദ്ദം
രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് സൂചകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - സിസ്റ്റോളിക് മർദ്ദം, ഹൃദയം സ്പന്ദിക്കുമ്പോൾ, ഡയസ്റ്റോളിക് മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഹൃദയം സ്പന്ദനങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ. സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം മെർക്കുറിയുടെ 120/80 മില്ലിമീറ്ററിൽ കവിയരുത്. ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ സ്റ്റേറ്റ് റിസർച്ച് സെന്റർ ഫോർ പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ ഫസ്റ്റ് ഡെപ്യൂട്ടി ഹെഡ് ഓൾഗ തകച്ചേവയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ജനസംഖ്യയുടെ പകുതിയോളം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു: “നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ നിവാസികളും ധമനികളിലെ രക്താതിമർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ”
ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം എന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
മെഡിസിൻസ് ഫോർ ലൈഫ് പ്രോജക്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയ ഉപയോഗപ്രദമായ ചില വിവരങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പബ്ലിക് ഒപിനിയൻ ഫ Foundation ണ്ടേഷന്റെ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, ആംബുലൻസിനെ ഉടൻ വിളിക്കണമെന്ന് നാല് ശതമാനം റഷ്യക്കാർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്നും വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു ഇൻഫോഗ്രാഫിക് ലൈഫ് ഫോർ ലൈഫ് നിർമ്മിച്ചു.
ഈ വിവരം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലും മെയിലിലൂടെയും ഇത് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരുമായി പങ്കിടുക.
* അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ, നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്, നാഷണൽ കൊളസ്ട്രോൾ എഡ്യൂക്കേഷൻ പ്രോഗ്രാം എന്നിവ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ശുപാർശകൾ