ശരീരം ഭക്ഷണത്തെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയയാണ് മെറ്റബോളിസം അഥവാ മെറ്റബോളിസം. അമിതഭാരമുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ആരും ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ റദ്ദാക്കിയില്ല. എന്നാൽ ഇതുകൂടാതെ, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനാവശ്യ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്താണ് കുടിക്കുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്?
ഞാൻ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങും.
ഗ്രീൻ ടീ
എല്ലാ ദിവസവും ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ശക്തമായ ഉത്തേജനം നൽകുക മാത്രമല്ല, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും - കാറ്റെച്ചിൻസ്. മിതമായ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഗ്രീൻ ടീയും അരയിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. പുതുതായി ഉണ്ടാക്കിയ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: കുപ്പി ചായകളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ സാന്ദ്രത കുറവായിരിക്കും, പഞ്ചസാരയോ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളോ പലപ്പോഴും അതിൽ ചേർക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.
ഒലോംഗ്
ഊലോങ് ടീ (ചൈനീസ് വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ പച്ച, ചുവപ്പ് / കറുപ്പ് / ചായകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഇടനിലക്കാരായ സെമി-ഫെർമെന്റഡ് ടീ) കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമായ എൻസൈമുകളെ തടയുന്ന പോളിഫെനോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓരോ കപ്പ് ഊലോംഗിനും ശേഷം, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ ചായയിൽ കട്ടൻ ചായയേക്കാളും കാപ്പിയേക്കാളും കുറവ് കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവയെ ഓലോംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കഫീന്റെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കും.
മച്ച ഗ്രീൻ ടീ
ഈ ഗ്രീൻ ടീയിൽ പോളിഫെനോൾസ് EGCG അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്ന തെർമോജെനിക് സംയുക്തം. മറ്റ് ഗ്രീൻ ടീകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, മാച്ച പൊടിയായി പൊടിക്കുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ ഇത് കുടിക്കുമ്പോൾ, ചായയുടെ ഇലകളും അവയുടെ ഗുണകരമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. തണുപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ - ശീതളപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് കപ്പ് ഈ അത്ഭുതകരമായ ചായ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
ഈ വിനാഗിരിയുടെ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. മറ്റെന്താണ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗപ്രദമെന്നും അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്നും ഞാൻ ഒരു പ്രത്യേക പോസ്റ്റ് എഴുതി. ഇപ്പോൾ പ്രാദേശിക ആപ്പിളിന്റെ സീസണാണ്, വരും വർഷത്തേക്ക് വിനാഗിരി തയ്യാറാക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
മുനി അയഞ്ഞ ഇല ചായ
മുനിയിലെ ചായയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണെന്ന് ശരീരത്തെ അറിയിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഊർജ്ജം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കപ്പ് ഈ ചായ മാത്രം ദിവസം മുഴുവൻ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ശരിയായ വേഗത ക്രമീകരിക്കും.
ഐസ് വെള്ളം
നമ്മൾ ഐസ് വാട്ടർ കുടിക്കുമ്പോൾ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുന്നു, ശരീര താപനില സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒരു ദിവസം എട്ട് ഗ്ലാസ് ഐസ് തണുത്ത വെള്ളം 70 കലോറി എരിച്ചു കളയും! കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും. വ്യക്തിപരമായി, എനിക്ക് ഐസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പലരും അത് ആസ്വദിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇതാ.
കുരുമുളക്
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു ഉപ്പ് ഷേക്കറിൽ എത്തുമ്പോൾ, കുരുമുളക് മിൽ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആൽക്കലോയ്ഡ് പൈപ്പറിൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കും.
ചൂടുള്ള ചുവന്ന കുരുമുളക്
ശരീരോഷ്മാവ് ഉയർത്തി വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തത്തിൽ നിന്നാണ് മുളകിന്റെ കാഠിന്യം വരുന്നത്. കൂടാതെ, ക്യാപ്‌സൈസിൻ എന്ന തെർമോജെനിക് പ്രഭാവം ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ശരീരത്തിൽ 90 കിലോ കലോറി അധികമായി കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചുവന്ന കുരുമുളക്, കായീൻ കുരുമുളക്, ജലാപെനോസ്, ഹബനീറോ അല്ലെങ്കിൽ ടബാസ്കോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇഞ്ചി
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ, പുതിയ ഇഞ്ചി അരിഞ്ഞത് പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം വഴറ്റുക. ഇഞ്ചി ദഹനത്തെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് 20% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചായയിലും മറ്റ് ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങളിലും ഇഞ്ചി ചേർക്കാം.
മെറ്റബോളിസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അടുത്ത പോസ്റ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ശീലങ്ങളും ഞാൻ കവർ ചെയ്യും.
Bloglovin ഉപയോഗിച്ച് എന്റെ ബ്ലോഗ് പിന്തുടരുക