നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെയും തലച്ചോറിനെയും ഹൃദയത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രതിവിധി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് 100% സ free ജന്യമാണ്, അത് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സണ്ണി ദിവസങ്ങളിൽ പുറത്ത് പോകുക എന്നതാണ്. അത്തരമൊരു പ്രതിവിധി ശരിക്കും ഉണ്ട് - ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്, ഇത് ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശത്തിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ലഭ്യത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മളിൽ പലർക്കും ശരിയായ അളവിൽ "സൂര്യപ്രകാശമുള്ള വിറ്റാമിൻ" ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ പോസ്റ്റിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ചില ഗുണങ്ങളും ഒരു കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും എന്ന് ഞാൻ പങ്കുവയ്ക്കും.
ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? D
വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലത്തിനും പരിപാലനത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾക്ക് സമാനമായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം. ക്യാൻസർ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നേരത്തെയുള്ള മരണം ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിന്റെ മതിയായ അളവ് സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.
മുതിർന്നവർക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെലാസിയ (അസ്ഥികളുടെ മൃദുലത), ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അസ്ഥി വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശി ബലഹീനത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. വിറ്റാമിൻ ഡി തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, energy ർജ്ജവും വിഷാദവും കുറയുന്നതായി ഒരു കുറവ് പ്രകടമാകും.
വിറ്റാമിന് ഞങ്ങളുടെ ഉൽ‌പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഹെൽത്ത് & ഫിറ്റ്നസ് ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു അവലോകനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള ആളുകൾ മികച്ച പ്രകടനം കൈവരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.
മികച്ച ഉറവിടം - സൂര്യൻ
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി തന്നെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ സൂര്യരശ്മികൾ ചർമ്മത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ മാത്രമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ മിക്ക ആളുകൾക്കും സൂര്യനിൽ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് മതി. സൂര്യപ്രകാശം ഇല്ലാതെ മുഖത്തിന്റെയോ കൈകളുടെയോ കാലുകളുടെയോ നഗ്നമായ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഉണ്ടായിരിക്കണം. (നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഏത് അളവിലുള്ള യുവി‌എ അല്ലെങ്കിൽ യുവിബി രശ്മികളിലൂടെയും തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നതിനും മെലനോമയ്ക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.)
Ors ട്ട്‌ഡോർ അല്ലാത്തവർ, മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ താമസിക്കുന്നവർ, കറുത്ത ചർമ്മമുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ, ശരിയായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല. പലർക്കും ഇത് തണുത്ത സീസണിൽ കുറയുന്നു, മിക്കതും ഞങ്ങൾ വെളിയിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
സഹായിക്കാൻ ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഡി മിക്കതും സൂര്യപ്രകാശം വഴിയാണ് ശരീരം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നമുക്ക് അത് ഗണ്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കും. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (മത്തി, അയല, മത്തി, ട്യൂണ എന്നിവയുൾപ്പെടെ) മുട്ടയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സ്വാഭാവികമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പല ജ്യൂസുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡി കൊണ്ട് പ്രത്യേകം ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി - 600 IU ലഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. 70 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് - ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് മാത്രം. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ പര്യാപ്തമല്ല. ഭക്ഷണക്രമം, സൂര്യപ്രകാശം, ചിലപ്പോൾ സപ്ലിമെന്റേഷൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കുറവായിരിക്കും D
അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ രക്തത്തിന് 12 നാനോഗ്രാമിൽ കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്നവർ ഒരു മില്ലി ലിറ്റർ രക്തത്തിന് കുറഞ്ഞത് 20 നാനോഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല 30 നാനോഗ്രാം പോലും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമാണ്.
ആർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച്, ഞാൻ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തണുത്ത സീസണിൽ. സൂര്യനിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന, വടക്കൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന, കറുത്ത ചർമ്മമുള്ള, അമിതഭാരമുള്ള, പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന ആളുകളാണ് റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നത്.
പ്രായം കുറവുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ ശരീരം ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന സജീവ രൂപത്തിലേക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ അതിന് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെവൽ പരിശോധിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ ഒരു രക്തപരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്യാം, ഒരു കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്നുകൾ അവർ നിർദ്ദേശിക്കും.