ഉള്ളടക്കം
ഊർജം വീണ്ടെടുക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു. എങ്ങനെ? 'അല്ലെങ്കിൽ ? വിവിധ ഭാവങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. അവസാനം, ശാരീരികവും മാനസികവും വീണ്ടെടുത്തു!
യോഗാ ടീച്ചറായ ജൂലിയ ട്രൂഫോ, വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നാല് പൊസിഷനുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.
രാവിലെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ: യോദ്ധാവ് II ന്റെ ഭാവം
പടി പടിയായി. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുന്നു. ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, കാൽ 45 ഡിഗ്രിയിൽ വയ്ക്കുക. വളഞ്ഞ വലത് കാൽമുട്ട് കണങ്കാലിന് മുകളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നേരെ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. 10-15 ശ്വസനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നടത്തണം.
ഇതിന് നല്ലതാണ്… ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക, സയാറ്റിക്ക ഒഴിവാക്കുക. ഈ ആസനം ശക്തി നൽകുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്!
ലാഭവിഹിതം ഇത് പുറം, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുകയും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പകൽ സമയത്ത് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ: താഴേക്കുള്ള നായയുടെ പോസ്ചർ
പടി പടിയായി. എല്ലാ നാലിലും ആരംഭിക്കുക. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, കൈകളിലും കാലുകളിലും അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, വിരലുകൾ തറയിൽ വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. കഴുത്ത് തറയിലേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ വിശ്രമിക്കുക. 10-15 ശ്വാസങ്ങൾ ഇതുപോലെ നിൽക്കുക.
ഇതിന് നല്ലതാണ്… ശരീരത്തെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി, ഇത്
ആസനം ഒരു യഥാർത്ഥ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.
ലാഭവിഹിതം പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പിൻഭാഗത്തെ എല്ലാ പേശികളെയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം അകറ്റാൻ: കുട്ടിയുടെ ഭാവം
പടി പടിയായി. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ, നാല് കാലുകളിലും കയറുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിതംബം കുതികാൽ നേരെ തള്ളുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, കൈകൾ ഇരുവശത്തും തറയിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക്. ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം നിൽക്കുക.
ഇതിന് നല്ലതാണ്… നന്നായി ശ്വസിക്കുകയും അതിനാൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ലാഭവിഹിതം താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു ആസനം, പെൽവിസിലും പെരിനിയത്തിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
മികച്ച ഏകാഗ്രതയ്ക്ക്: വിപരിത കരണി ആസനം
പടി പടിയായി. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു മതിലിന് നേരെ 90 ° നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വിടുക അല്ലെങ്കിൽ അവയെ പരസ്പരം വിടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശാന്തത അനുഭവിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം നിൽക്കുക.
ഇതിന് നല്ലതാണ്… നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക, കാരണം "മതിലിലേക്ക് കാലുകൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ സ്ഥാനം, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമത പുലർത്തുന്നതിനും അനുയോജ്യം!
ലാഭവിഹിതം
കാലുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.