ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് 4 പോഷകങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പല പോഷകങ്ങളും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ 4 ഘടകങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന മൂലകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിന്റെ (ധമനികളുടെ) മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. Coenzyme Q10 (ubiquinone എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) നമ്മുടെ കോശങ്ങളിൽ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു തന്മാത്രയാണ്. മിക്ക കോഎൻസൈം ക്യു 10 ഉം ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം വിഭവങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് ചില ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലും ഉണ്ട്. പല ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ ക്യു10 ലെവലുകൾ കാലക്രമേണ ഇല്ലാതാക്കും, ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം നികത്തൽ വിഭവങ്ങൾ അപര്യാപ്തമാക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഈ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗമാണ്. ചില രോഗാവസ്ഥകൾ ക്യു 10 കുറവിന് കാരണമാകുന്നു, ഇവയിൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, വിഷാദം, പെറോണിസ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സംവിധാനത്തിലൂടെ, കോഎൻസൈം Q10 രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുന്നു (ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് പോലെ). ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം. രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന്റെയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം സോഡിയവുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അഭാവം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയുന്നതോടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ധാതു ശരീരത്തിലെ 300 ലധികം പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമായ ഒന്നാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രശ്നവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യക്തിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ശരിയാക്കുന്നത് സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. യുഎസിലെ മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ 60% മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസ് സ്വീകരിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ശരീരത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം കാണാൻ എളുപ്പമാണ്. മനുഷ്യന്റെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്തം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് അവ. സാന്ദ്രീകൃത ഒമേഗ -3 ന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം മത്സ്യ എണ്ണയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് രക്തസമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സംവിധാനം വ്യക്തമല്ല, എന്നാൽ ഒമേഗ -6 ന്റെ ഒമേഗ -3 അനുപാതമാണ് പ്രധാന കാര്യം എന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു.