പല ഫ്രഞ്ചുകാരും വർഷം ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ല റെസല്യൂഷനോടെയാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. എന്നാൽ നേരിയ സലാഡുകളല്ല, മറിച്ച് സമൃദ്ധവും ആശ്വാസപ്രദവുമായ വിഭവങ്ങളാണ് സീസണിൽ അത് എങ്ങനെ പോകും? ഏറ്റവും പ്രചോദിതരായവരെ സഹായിക്കാൻ, സൈറ്റ് യുഎസ് ന്യൂസ് റിപ്പോർട്ട് ഓഫറുകൾ, ഓരോ വർഷവും, ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഒരു റാങ്കിംഗ്.

1. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഈ റാങ്കിംഗിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പതിപ്പ് അനുസരിച്ച്, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഫലപ്രദമായും സുസ്ഥിരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണമായിരിക്കും.. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദിരൂപമാണ്.

അവനെ അച്ചടക്കത്തോടെ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, അവന്റെ അനുയായികൾ കുറച്ച് മാംസം കഴിക്കും, പക്ഷേ കൂടുതൽ മത്സ്യം കഴിക്കും. ഒലിവ് ഓയിലിൽ പാകം ചെയ്ത പല സീസണൽ പച്ചക്കറികളും അവർ കഴിക്കും.. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതല്ല ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ മുൻഗണന, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരവും ക്യാൻസർ വിരുദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അത് പരിശീലിക്കുന്നവർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന് അനിവാര്യമായും ഗുണം ചെയ്യും.

2. DASH ഡയറ്റ്

ആദ്യം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് DASH ഡയറ്റ്. എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്ത് കൂടിയാണ് രക്താതിമർദ്ദം നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ രീതികൾ. എന്നാൽ അതിന്റെ ഘടന വളരെ ആരോഗ്യകരമായതിനാൽ, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഇത് സ്വീകരിച്ചു!

ഈ ഭരണത്തിന്റെ തത്വം? പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വളരെ കുറച്ച് ചുവന്ന മാംസം എന്നാൽ കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ഥാനമില്ല.

3. ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻമാരെ കുറിച്ച് നമ്മൾ ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. സസ്യാഹാരമോ സസ്യാഹാരമോ ആയ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ, എന്നാൽ മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഈ പദത്തിന് കീഴിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഫ്ലെക്സിറ്റേറിയൻ വളരെ കുറച്ച് മാംസം കഴിക്കുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ, അപൂർവ്വമായി കൂടുതൽ - ഇത് ചുവന്ന മാംസത്തേക്കാൾ വെളുത്ത മാംസമാണ് - അത്രയും മത്സ്യം. ബാക്കിയുള്ള സമയം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അവയുടെ എല്ലാ രൂപത്തിലും ധാരാളം പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കുന്നു.

4. മൈൻഡ് ഡയറ്റ്

MIND ഡയറ്റ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിനും DASH ഡയറ്റിനും ഇടയിലാണ്. മസ്തിഷ്ക അപചയത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനാണ് ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചത്, എന്നാൽ അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

മൈൻഡ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർ കാബേജ്, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ കൂടുതലായി കഴിക്കും. ചുവന്ന സരസഫലങ്ങൾ (കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, മാതളനാരകം, ഉണക്കമുന്തിരി), കടൽവിഭവങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളായ ഹസൽനട്ട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം എന്നിവ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.. മദ്യം, സോഡകൾ, സംസ്‌കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് മുൻഗണന നൽകുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ചുവന്ന മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെങ്കിലും, നിരോധനങ്ങൾ ഉണർത്താത്ത ഒരു യഥാർത്ഥ കോക്ടെയ്ൽ മുൻഗണനയായി ഒഴിവാക്കണം.

ഇതും വായിക്കുക: പാലിയോലിത്തിക്ക് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം