ഗർഭാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഗർഭിണികളുടെ കായിക വിനോദമാണ് പ്രസവാനന്തര യോഗ. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവാണ്, നിങ്ങളിൽ എന്താണ് ജീവിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു പുതിയ ശ്രദ്ധയോടെ. യോഗയിൽ ഇറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്. ഈ 9 മാസം നന്നായി ജീവിക്കാൻ, ഗർഭിണികൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ എളുപ്പവും സൗമ്യവുമായ 6 യോഗാസനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

ഗർഭകാലത്ത് യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ പലതാണ്:

• ഓക്കാനം, നടുവേദന, ഗർഭം സയാറ്റിക്ക, കനത്ത കാലുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക;
• മെച്ചപ്പെട്ട നാഡീ ബാലൻസ്: നിങ്ങളുടെ ഗർഭം മന psychoശാസ്ത്രപരമായി ജീവിക്കുക;
• അമ്മ / കുട്ടി ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തൽ;
• പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും സ gentleമ്യമായ വിശ്രമം;
• വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൊണ്ട് നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക;
• ഗർഭകാല പ്രമേഹം ഒഴിവാക്കുക;
• മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസനം: ശരീരത്തിന്റെയും കുഞ്ഞിന്റെയും മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജൻ;
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ക്ഷീണം അകറ്റാൻ ശരീരത്തിലെ giesർജ്ജങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• നിങ്ങളുടെ ശരീരരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം: ഗർഭത്തിൻറെ 9 മാസങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക;
• ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും;
• പെരിനിയത്തിന്റെ ജലസേചനം: കുഞ്ഞിന്റെ കടന്നുപോകൽ സുഗമമാക്കുകയും എപ്പിസോടോമി ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• നിയന്ത്രിത ഗർഭാശയ സങ്കോചം: സങ്കോചങ്ങളുടെ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു;
• പ്രസവ സമയത്ത് energyർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യുക;
• പ്രസവത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുക: ശ്വസന നിയന്ത്രണം, മാനസിക ശക്തി, കുഞ്ഞിന്റെ ഇറക്കവും ഗർഭാശയമുഖം തുറക്കലും സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഇടുപ്പ് ചരിക്കുക;
• ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് മികച്ച ആത്മജ്ഞാനം;
• വേഗത്തിൽ വരയും പരന്ന വയറും വീണ്ടെടുക്കുക;
• ബേബി ബ്ലൂസ് ഘട്ടത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ശാന്തമായി പോകുക;

തന്ത്രം:

താഴെ പറയുന്ന പ്രസവാനന്തര യോഗാസനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സ്മാർട്ട്ഫോണിൽ നിന്ന് ഡിക്റ്റഫോൺ എടുക്കുക. രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുമ്പോൾ പോസ്ചർ പ്ലെയ്സ്മെന്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. നിങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ.

ശരീര അവബോധവും ആന്തരികവൽക്കരണവും

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഈ യോഗാസനം വശങ്ങളിലെ നെഞ്ചിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാരിയെല്ലിന്റെ തലത്തിൽ ശ്വസനം അനുവദിക്കുകയും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസനവുമായി ചലനം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഓർക്കുക. നിശബ്ദമായി ശ്വസിക്കുക. നിർബന്ധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള ഈ യോഗ സെഷനായി സ്വയം തയ്യാറാകാൻ, കാലുകൾ കുത്തി, ഒരു കസേരയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ആന്തരികമാക്കാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;
2. ശ്വസനത്തിലൂടെ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് വിടുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വളവുകൾ നിലനിർത്താൻ അത് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്;
3. ഭാവത്തിലുടനീളം, മുഖത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും പല്ലുകൾ അഴിക്കുകയും ചെയ്യുക;
4. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും കുറച്ചുകൂടി വിശ്രമിക്കുക;
5. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകുവശം വളയാതെ;
6. വായിൽ lowതുക, റിലീസ് ചെയ്യുക;
7. നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുക;
8. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ അരികിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക;
9. ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമം ആവർത്തിക്കുക;
10. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക;
11. ശാന്തമാകൂ.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വശത്തും 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ പരിശീലിക്കുക.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗാസനം: കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ചലന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പുറം നന്നായി വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ ശ്വസനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ;
3. നിങ്ങളുടെ വലത് കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വായിൽ തുക;
4. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, കാൽ വായുവിൽ വയ്ക്കുക;
5. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് സ restമ്യമായി വിശ്രമിക്കുക, ഇപ്പോഴും താഴത്തെ പുറകുവശം വളയ്ക്കാതെ;
6. ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക;
7. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.

ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ പതുക്കെ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ഇടുപ്പിന്റെ തുറക്കലും ഇടുപ്പിന്റെ വഴക്കവും

കാലുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കുന്ന ഭാവം. താഴത്തെ പുറകിൽ വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ, 2 സ്ലിംഗുകൾ, 2 ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 2 സ്ട്രാപ്പുകൾ എടുക്കുക.

നിർബന്ധിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശ്വസനം തടയരുത്.

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക;
2. നിങ്ങളുടെ സ്കാർഫുകളോ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളോ നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയിൽ വയ്ക്കുക, അവയുടെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക. വലതു കാലിന് വലതു കൈ, ഇടത് കാൽ ഇടത് കാൽ.
3. രണ്ട് കാലുകളും ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സ്കാർഫുകൾ പിടിക്കുന്നു;
4. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക,
5. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുക, സ്ലിംഗുകളിലെ പാദങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് സentlyമ്യമായി താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം അകലുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾ പിന്തുടർന്ന് നീങ്ങുക.
6. അഡക്ടറുകളിലെ നീട്ടലും പെൽവിസ് തുറക്കുന്നതും അനുഭവപ്പെടുക;
7. ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക,
8. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അമർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക.
9. കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതികരണം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകളിലോ നിർത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വരാനിരിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കുള്ള "ചെറിയ സൂര്യനമസ്കാരം": വിശ്രമിക്കുന്നു, പുറം ആശ്വാസം നൽകുന്നു, ക്ഷീണം അകറ്റുകയും .ർജ്ജം പുനoresസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ ക്രമം സ്കോളിയോസിസ്, കൈഫോസിസ്, ലോർഡോസിസ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ഒരേ സമയം ചലനാത്മകവും സൗമ്യവുമാണ്. ചലനം ശ്വസനത്തെ പിന്തുടരുന്നു. ഒരു പ്രചോദനം / ഒരു പ്രസ്ഥാനം, ഒരു ശ്വാസം / ഒരു പ്രസ്ഥാനം.

1. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ചവിട്ടുക, കണങ്കാലുകൾ നീട്ടുക;
2. തല, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ വിന്യസിക്കുക;
3. ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കുക;
4. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, പിന്നിലേക്ക് അല്ല;
5. നിതംബം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക;
6. നാല് കാലിലും comeതുക;
7. ശ്വസിച്ച ശേഷം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തള്ളാതെ നിങ്ങളുടെ പുറം ചുറ്റുക. കുഞ്ഞ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, താഴത്തെ പുറം നന്നായി ചുറ്റുക. ഒരു പൂച്ച വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക;
8. തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
9. Lowതുക, നായയെ തലകീഴായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ തള്ളിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകളും പുറകോട്ടും നീട്ടുക, ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് മാറ്റുക;
10. ഭാവത്തിൽ ശ്വസിക്കുക;
11. നാല് കാലുകളിലും തിരിച്ചടിക്കുക;
12. കുട്ടിയുടെ ഭാവത്തിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക (നെറ്റി തറയിൽ, നിതംബത്തിൽ കുതികാൽ, മുട്ടുകൾ അകലെ, കൈകൾ വശങ്ങളിലായി, കൈകൾ കാലുകൾക്ക് നേരെ. ഇത് നല്ലതാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനും പശുക്കുട്ടികൾക്കുമിടയിൽ ഒരു പാഡ് ഇടാം. വളരെയധികം വലിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ;
13. വിശ്രമിക്കുക, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തുടകൾ, നിതംബം, പെരിനിയം എന്നിവ സ gമ്യമായി ടോൺ ചെയ്യാൻ യോഗാസനം.

ശ്വസനത്തിലൂടെ വിശ്രമിക്കുക, നട്ടെല്ലിന്റെ കേളിംഗും വിശ്രമവും അനുഭവിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ഈ ശ്രേണി നൽകുന്ന ബാക്ക് മസാജും. നിങ്ങളുടെ നിതംബം വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തരുത്, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കുക.

ഗർഭകാല യോഗ: പകുതി പാലത്തിന്റെ പോസ്

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ വിശ്രമിക്കുക, തോളുകൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, താടിയിൽ വയ്ക്കുക;
2. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക;
3. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തെ വാലിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. കൊക്കിക്സിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്ന കശേരുക്കളെ ഒന്നൊന്നായി നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക;
4. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ കശേരുക്കൾ നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം എടുക്കുക, ഓരോന്നായി മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക്, സാക്രം വരെ (നിതംബത്തിന്റെ മുകളിലെ പരന്ന അസ്ഥി). നിതംബങ്ങൾ താഴേക്ക് വരുന്നു.

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം പരിശീലിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. നിതംബങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ 1 മുതൽ 3 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ (ശ്വസനം + ശ്വസനം) തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്വസനത്തിലൂടെ എല്ലായ്പ്പോഴും താഴേക്ക് പോകുക.

വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയ്ക്കായി, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് എത്താൻ സമയമെടുക്കുക.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ 6 യോഗാസനങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നു, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ;
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, തുടകളുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും കീഴിലുള്ള തലയണ;
3. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തലയിണ അവളുടെ വയറ്റിനടിയിലും തുടയുടെ മുകളിലും ഒരു ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുന്നു;
4. കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം: കാൽമുട്ടുകൾ അകലെ, കുതികാൽ നിതംബം, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, നെറ്റി നിലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തലയണകളിൽ;
5. മടക്കിയ ഷീറ്റിന്റെ ഭാവം. കുട്ടിയുടെ സ്ഥാനം പോലെ, നെറ്റി ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കുഞ്ഞിനോടുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷത്തിന് ഈ ഭാവം അനുയോജ്യമാണ്;
6. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കാലിന്റെ അടിഭാഗം ഒരുമിച്ച്, കാലുകൾ ചിത്രശലഭം പോലെ പടരുന്നു, കൈകൾ തലയ്ക്ക് കീഴെ കടന്നു. ഈ നിലപാട് മൂത്രനാളിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വെരിക്കോസ് സിരകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൽവിസ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനും മൃദുവാക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രസവത്തെ വേദനാജനകമാക്കുന്നു.

ഗർഭിണിയുടെ വിശ്രമത്തിനുള്ള ചെറിയ ഉപദേശം

• സ്വയം മറയ്ക്കാൻ ഓർക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, ഓരോ തുടയുടെയും മുട്ടിന്റെയും കീഴിലുള്ള തലയണകൾ നന്നായി വിശ്രമിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഗർഭം തലയിണ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ചലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ നിമിഷം പ്രയോജനപ്പെടുത്തി, അവരുടെ ഓരോ ചലനവും അനുഭവിക്കുക;
• നിങ്ങൾ കാലുകളിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ കസേരയുടെ പുറകിലോ ഭിത്തിയിലോ വിശ്രമിക്കുക.

വിശ്രമമാണ് യോഗയിലെ ഒരു ലക്ഷ്യം. ടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ. ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പിരിമുറുക്കം ജീവനും giesർജ്ജവും സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകുന്നത് തടയുന്നു. ഗർഭപാത്രത്തിലുള്ള കുഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കങ്ങളോട് അവിശ്വസനീയമാംവിധം സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ അതേ സമയം വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവ് അവനുണ്ട്. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഓരോ ദിവസവും വിശ്രമിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.