ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 3 നിയമങ്ങൾ

ഞാൻ എന്റെ സുഹൃത്തുമായി ഫോണിൽ സംസാരിച്ചു തീർന്നു, ഏതാണ്ട് പൊട്ടിക്കരഞ്ഞു. അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവൾ എന്ത് സന്തോഷത്തോടും പ്രതീക്ഷയോടും കൂടിയാണ് പ്രവേശിച്ചതെന്ന് ഞാൻ നന്നായി ഓർക്കുന്നു: ഭക്ഷണക്രമം അവളുടെ രക്ഷ വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. ഇത്തവണ എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന് അവൾ ഉറച്ചു വിശ്വസിച്ചു. ജീവിതം മാന്ത്രികമായി മാറുകയും ചെയ്യും. പുതിയ മോഡ് വളരെ നല്ലതും സൗകര്യപ്രദവുമാണെന്ന് തോന്നി, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ തന്നെ.

ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് നമ്മിൽ പലർക്കും നന്നായി അറിയാം. ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഞങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഞാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഈ ഭരണം ദീർഘകാലത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതല്ല.

അടുത്തിടെയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ-മുമ്പത്തെ വിശ്വാസങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമായി-ഒരു നല്ല തന്ത്രമായിരിക്കാം, ഇത് അമിതവണ്ണവും മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പഴയ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ഒരുപക്ഷേ, നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം നേടുകയും ചെയ്യും.

എന്റെ സുഹൃത്ത്, മറ്റു പലരെയും പോലെ, എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു, പതിറ്റാണ്ടുകളായി ചാക്രികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു, അവളുടെ സ്വന്തം ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവത്തിൽ ശക്തമായ വിശ്വാസം അവളിൽ രൂപപ്പെട്ടു. നമുക്ക് സ്വയം വിമർശിക്കാൻ മതിയായ കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ ഭയങ്കരമായി നിരാശാജനകമാണ്. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും കഴിയാത്തത് നമ്മുടെ തെറ്റല്ലേ എന്ന് തോന്നുന്നു. ഇല്ല. ഇത് നമ്മുടെ തെറ്റല്ല, അത്തരം തകർച്ചകൾ അനിവാര്യമാണ്.

അതിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം നമ്മുടെ ഭാഗത്തെ ഗുരുതരമായ ത്യാഗമായി ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്നു. പ്രത്യേക ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പ്രത്യേകവും വിലകൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനും ഞങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഞങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നില്ല. നിശ്ചയദാർഢ്യമുള്ള ഒരു മനോഭാവവും ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്വയം അച്ചടക്കവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും, സത്യസന്ധതയോടെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കാനാവില്ല, ഒടുവിൽ നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാം.

ഞാൻ വളരെക്കാലം മുമ്പാണ് ഈ ഡയറ്റ് സ്വിംഗിനെ മറികടന്നത്. അത്തരം മറികടക്കലിന് ബോധത്തിൽ ഒരു വിപ്ലവം ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം: ഭക്ഷണത്തോടും തന്നോടും ഒരു പുതിയ മനോഭാവത്തിന്റെ രൂപീകരണം. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള അവരുടെ സ്വന്തം, തനതായ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, എല്ലാവർക്കും ഒരു നിർദ്ദേശം പോലും പാലിക്കാതിരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട യഥാർത്ഥ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഞാൻ കുറച്ചുകാണാൻ പോകുന്നില്ല. ചെറിയ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ പ്രതികരണം ഓണാക്കുന്നു, ഇത് ശേഖരണ മോഡ് സജീവമാക്കുകയും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മാറ്റുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരേയൊരു തന്ത്രമാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ

1. അങ്ങേയറ്റം മുതൽ അങ്ങേയറ്റം വരെ പോകുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ ജീവിതശൈലിയിലെ സമൂലമായ മാറ്റം വരുത്തുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രവചനാതീതമായ ഒരു ബൂമറാംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.. കർക്കശമായ അച്ചടക്കത്താൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതി തോന്നുന്നു, ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെട്ടു, ചില സമയങ്ങളിൽ ഒരു തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിച്ച് പ്രത്യേക അഭിനിവേശത്തോടെ കൊഴുപ്പും മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചായുന്നു. "പരാജയത്തിന്റെ" വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം ചില ആളുകൾക്ക് തങ്ങളിലുള്ള വിശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഏറ്റവും മിതമായ (ഉയർന്ന വിജയകരമായ!) ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ പോലും തകരുന്നു.

സ്വയം വിമർശനാത്മകമാകരുതെന്ന് ഞാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു: ഇത്തരത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അവർ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത നല്ല ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചില ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് ഇത് ഒരു വെളിപ്പെടുത്തൽ പോലെ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ റോഡിൽ വീണാൽ, നിങ്ങൾ അവിടെ നിൽക്കില്ല. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, പൊടി പൊടിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകുക. എന്തുകൊണ്ടാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തിരിഞ്ഞ്, മാസങ്ങളോളം നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്? സ്വയം വിമർശിക്കുകയോ ശിക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വീണ്ടും തുടങ്ങുക. ശരിക്കും ഇതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

തകർച്ച ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതും ഭയാനകമല്ല. വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. സ്വാർത്ഥതയും അപമാനവും അനുവദിക്കില്ല. പകരം, നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക, “എനിക്ക് സുഖമാണ്, അങ്ങനെയാണ് അത് ഉദ്ദേശിച്ചത്. ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണമാണ്."

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുക

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വെറുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ജീവിതം വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങൾ ശരിക്കും സലാഡുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ്ബർഗറിനെ സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുള്ളൂ.

ചീസ് ബർഗറിന് പകരം എന്ത് ആരോഗ്യകരമായ (എന്നാൽ അത്രയും പ്രിയപ്പെട്ട) ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ നൽകുന്നത്? ക്രീം ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹമ്മസ്, അവോക്കാഡോ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങായാലും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് തേൻ പോലെയുള്ള മധുരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ഇതിനകം പുരോഗതിയാണ്. ഞാൻ വളരെക്കാലമായി ഇതിലേക്ക് പോയി, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പറയാൻ കഴിയും. പിന്നെ ഞാൻ അവരെ ഒട്ടും മിസ് ചെയ്യുന്നില്ല. "നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുത്" എന്നത് "നഷ്ടപ്പെട്ട"തിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, അല്ലേ?

3. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പിന്തുണയ്‌ക്കാനാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക.

എന്റെ ക്ലയന്റ് അടുത്തിടെ അവളുടെ മികച്ച രൂപം വീണ്ടെടുത്തു, കാരണം അവൾ ഭരണകൂടത്തെ നന്നായി ചിന്തിച്ചു, സമീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം സംഘടിപ്പിച്ചു. പച്ചക്കറികളും ചിക്കനും ഗ്രിൽ ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ സോസുകളും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പലഹാരങ്ങളും തയ്യാറാക്കാനും അവൾ സമയം ചെലവഴിച്ചില്ല. “ഞാൻ അവയിൽ നിന്ന് വർണ്ണാഭമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കി സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്തു,” അവൾ പറഞ്ഞു. അപ്പോൾ എന്താണ് പ്രശ്നം?

ബിസിനസ്സിലെ അമിത ജോലി കാരണം അവൾക്ക് സ്ഥിരമായി ജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടന്ന വെൽനസ് പ്രോഗ്രാം അവസാനിച്ചപ്പോൾ, അവൾ ഈ വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് നിർത്തി.

തീർച്ചയായും, പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് സഹായകരവും പ്രധാനവുമാണ് - ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ഭാഗമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് അനിശ്ചിതമായി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതുമായ പരിവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്രീൻ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്മൂത്തി പോലെ, ആദ്യം സ്വയം ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണോ? ഞാൻ അതിന്റെ രുചി ആസ്വദിക്കുമോ? പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നതായി എനിക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഉത്തരങ്ങൾ കൂടുതലും പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, ഈ ശീലം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായിരിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നത് ഇതാണ്.

ജീവിതശൈലി, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്ന മറ്റേതൊരു സാഹചര്യത്തിലും ഈ തത്വം ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: സൂസൻ ബിയാലി ഒരു ഫിസിഷ്യൻ, വെൽനസ് കോച്ച്, ലക്ചറർ, കൂടാതെ ലൈവ് ദ ലൈഫ് യു ഇഷ്‌ടത്തിന്റെ രചയിതാവാണ്: ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവും കൂടുതൽ ആവേശഭരിതവുമായ നിങ്ങളുടെ പതിപ്പിലേക്കുള്ള 7 ഘട്ടങ്ങൾ.