നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ വിയർക്കുക, സൂര്യപ്രകാശത്തിന് മുമ്പ് SPF ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറുതും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സൂക്ഷ്മത നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം - വിറ്റാമിൻ ഡി. "വാസ്തവത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു ബില്യൺ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്," ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പൊതുജനാരോഗ്യം. ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ.
അമിതമായ വിയർപ്പ് ഡോ. മെഡിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ. കൂടാതെ പ്രൊഫസർ മൈക്കൽ ഹോളിക്കും: "അമിതമായ വിയർപ്പ് പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വിയർപ്പ് ഒഴുകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ ഡി ടെസ്റ്റ് നടത്തുകയും വേണം." പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വളർച്ചയും അസ്ഥി പിണ്ഡവും 30 വയസ്സിന് അടുത്ത് അവസാനിക്കും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയോ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഇതിന് മറ്റൊരു ഘടകം ആവശ്യമാണ് - സൂര്യൻ.
വേദന സന്ധിവേദനയോ ഫൈബ്രോമയാൾജിയയോ ഉള്ളവരിൽ മിക്ക കേസുകളിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അതിന്റെ അഭാവം സന്ധികളിലും പേശികളിലും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി മതിയായ അളവിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദന തടയാനും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മൂഡ് സ്വൈൻസ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കൽ രോഗനിർണ്ണയം പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ പോയിന്റ് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിൽ ശാസ്ത്രത്തിന് ഇപ്പോഴും നഷ്ടമാണെങ്കിലും, ഈ വിറ്റാമിൻ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഒരു അനുമാനമുണ്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, സെറോടോണിൻ).