നമുക്ക് ഊർജം നൽകുന്ന ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം അനുയോജ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
1. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും
പഴങ്ങളിൽ നിന്നും സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നും, ഒരു ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് തയ്യാറാക്കുകയോ ജ്യൂസ് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ശൈത്യകാലത്ത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
2. ഡയറി
ലൈവ് കൾച്ചറുകളും കുറഞ്ഞ അഡിറ്റീവുകളും ഉള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. കോട്ടേജ് ചീസ് ശ്രദ്ധിക്കുക, ചീസ് വളരെ നല്ലതാണ് - ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ നേതാവാണ്, മാത്രമല്ല, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
3. ധാന്യങ്ങൾ
തൊലി കളയാത്തതും പോളിഷ് ചെയ്യാത്തതുമായ ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല ധാന്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അവ സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ദീർഘനേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. റൈ അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് - ഇത് നമുക്ക് ധാതു ലവണങ്ങൾ, നാരുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നൽകുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാലും ധാതുക്കളാലും സമ്പന്നമായ അടരുകളും മ്യൂസ്ലിയും.
വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിച്ച് ഉണരുമ്പോൾ, വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രസകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ച് വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.