മറീന ലെമറിന്റെ "ലളിതമായ വാക്കുകളിൽ" ധ്യാനം

വ്യത്യസ്ത സാമൂഹിക സ്ഥാനങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു - മോസ്കോയിൽ വിജയകരമായ ബിസിനസ്സ് നടത്തുന്ന ഒരു ശതകോടീശ്വരൻ മുതൽ വസ്ത്രങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമില്ലാത്ത ഒരു സന്യാസി വരെ - ഭൗതിക സമ്പത്ത് ഒരു വ്യക്തിയെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. അറിയാവുന്ന സത്യം.

എന്താണ് രഹസ്യം?

ദയയുള്ള ഹൃദയം, ശാന്തത, സന്തോഷം നിറഞ്ഞ കണ്ണുകൾ എന്നിവയാൽ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ച മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളും പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നു.

ഞാൻ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം എന്റെ ജീവിതവും വളരെയധികം മാറിയെന്ന് ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവിടെ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ധ്യാനം പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്റെ മനസ്സിനെ പഠിക്കുന്നതിലൂടെയും അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ വശങ്ങളും യോജിപ്പിലേക്ക് വരുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

വിജയകരവും സന്തുഷ്ടരുമായ ആളുകളുമായി വർഷങ്ങളോളം പരിശീലനത്തിനും ആശയവിനിമയത്തിനും ശേഷം, ഞാൻ ഒരു നിഗമനത്തിലെത്തി: നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് അനുഭവിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും അതേ സമയം സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാനും, നിങ്ങൾ വിശ്രമത്തിനും നിശബ്ദതയ്ക്കും ഏകാന്തതയ്ക്കും സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും.

ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സെലിബ്രിറ്റികൾക്ക് പറയാനുള്ളത് ഇതാ.

വിശ്വസിക്കരുത്? നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണ്! നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിൽ എല്ലാം പരിശോധിക്കുക.

ചില ഗ്രന്ഥങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അദ്ദേഹത്തിന്റെ മരണത്തിന് മുമ്പ്, ബുദ്ധൻ പറഞ്ഞു: “എന്റെ അടഞ്ഞ കൈപ്പത്തിയിൽ ഞാൻ ഒരു പഠിപ്പിക്കലും മറച്ചിട്ടില്ല. ബുദ്ധൻ പറഞ്ഞതുകൊണ്ട് ഒരു വാക്ക് പോലും വിശ്വസിക്കരുത് - എല്ലാം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വഴികാട്ടിയാകുക. 

ഒരു സമയത്ത്, ഞാൻ അത് ചെയ്തു, അത് പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു, ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാനം പഠിക്കുന്നതിനായി 2012-ൽ എന്റെ ആദ്യത്തെ റിട്രീറ്റിലൂടെ പോകാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ പതിവായി ജീവിതത്തിന്റെ താളം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ധ്യാന പരിശീലനത്തിനായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു. 

ഏകാന്തതയാണ് പിൻവാങ്ങൽ. ഒരു പ്രത്യേക റിട്രീറ്റ് സെന്ററിലോ പ്രത്യേക വീട്ടിലോ ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുക, ആളുകളുമായുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയം നിർത്തുക, പുലർച്ചെ 4 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം കേൾക്കാനും ശാരീരിക ശരീരത്തിലെയും മനസ്സിലെയും പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ കുരുക്കുകൾ അഴിച്ചുവിടാനും അവസരമുണ്ട്. 5-10 ദിവസം റിട്രീറ്റിൽ തങ്ങുന്നത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ വലിയ സാധ്യതകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ദിവസങ്ങളുടെ നിശ്ശബ്ദതയ്ക്ക് ശേഷം, ഞാൻ ചൈതന്യവും ആശയങ്ങളും സർഗ്ഗാത്മകതയും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ സോളോ റിട്രീറ്റിലേക്ക് വന്നിരിക്കുന്നു. ആളുകളുമായി സമ്പർക്കം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ.

ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത്രയും കാലം വിരമിക്കാൻ അവസരമില്ലെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് ആവശ്യമില്ല. ഈ പോസ്റ്റിൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എവിടെ തുടങ്ങണം. 

നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സമയം - രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ - ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താത്ത സ്ഥലവും നിർണ്ണയിക്കുക. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക - ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ. അപ്പോൾ വേണമെങ്കിൽ സമയം കൂട്ടാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ധ്യാനം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രത്യക്ഷമായ എല്ലാ ധ്യാനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, അവയെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം - ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയും ധ്യാനവും.

ഈ രണ്ട് തരം ധ്യാനങ്ങളും യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പഴയ ഗ്രന്ഥങ്ങളിലൊന്നായ പതഞ്ജലിയുടെ യോഗ സൂത്രങ്ങളിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഞാൻ സിദ്ധാന്തം വിവരിക്കുന്നില്ല, രണ്ട് ഖണ്ഡികകളിൽ സാരാംശം കഴിയുന്നത്ര സംക്ഷിപ്തമായി അറിയിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും.

ആദ്യത്തെ തരം ധ്യാനം ഏകാഗ്രത അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ ധ്യാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിനായി ഏതെങ്കിലും വസ്തു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: ശ്വസനം, ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും ശബ്ദം, ഒരു ബാഹ്യ വസ്തു (നദി, തീ, മേഘങ്ങൾ, കല്ല്, മെഴുകുതിരി). നിങ്ങൾ ഈ വസ്തുവിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് വിനോദം ആരംഭിക്കുന്നത്. വസ്തുവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശ്രദ്ധ ചിന്തയിൽ നിന്ന് ചിന്തയിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു! നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരു കാട്ടു കുരങ്ങിനെപ്പോലെയാണ്, ഈ കുരങ്ങൻ ശാഖയിൽ നിന്ന് ശാഖയിലേക്ക് ചാടുന്നു (ചിന്ത) നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ ഈ കുരങ്ങിനെ പിന്തുടരുന്നു. ഞാൻ ഉടനെ പറയും: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായി പോരാടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്: പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശക്തി പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശക്തിക്ക് തുല്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം പെരുമാറ്റം കൂടുതൽ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, "ഒരു കുരങ്ങിനെ മെരുക്കി ചങ്ങാത്തം കൂടാം" എന്ന് പഠിക്കുക എന്നതാണ് ഈ ധ്യാനത്തിന്റെ ചുമതല.

ധ്യാനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ രീതിയാണ് ധ്യാനം. പിന്തുണയില്ലാത്ത ധ്യാനം. ഇതിനർത്ഥം നമ്മൾ ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ്. നമ്മുടെ മനസ്സ് വേണ്ടത്ര ശാന്തമാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിച്ചാലും നമ്മൾ എല്ലാം ചിന്തിക്കുക (നിരീക്ഷിക്കുക). മുമ്പത്തെ പതിപ്പിലെന്നപോലെ, തുറന്നതോ അടച്ചതോ ആയ കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവിടെ നമ്മൾ എല്ലാം സംഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - ശബ്ദങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ശ്വാസം, സംവേദനങ്ങൾ. ഞങ്ങൾ നിരീക്ഷകരാണ്. ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് നമ്മൾ സുതാര്യമായി, ഒന്നും നമ്മോട് പറ്റിനിൽക്കാത്തതുപോലെ, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും അതേ സമയം വ്യക്തതയും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, എല്ലാം ലളിതമാണ്. ധാരാളം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നാഡീവ്യൂഹം ആവേശഭരിതമാകുന്നു - അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രത ഉപയോഗിക്കുന്നു. സംസ്ഥാനം ശാന്തവും സമനിലയുമാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. ഇത് ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, കുഴപ്പമില്ല.

ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങളോട് ഒരു ചെറിയ രഹസ്യം പറയാം.

ഔപചാരികമായ ഇരിപ്പ് ധ്യാനത്തിൽ അറ്റാച്ച് ചെയ്യരുത്. തീർച്ചയായും, അത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പല തവണ ധ്യാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്: ധ്യാനിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന വസ്തുത എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ കാണും. ആദ്യ ദിവസം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ധ്യാനം നെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആസ്വദിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് പാർക്കിലെ നടത്തം ഒരു നടത്ത ധ്യാനമാക്കി മാറ്റാം, വിരസമായ ഒരു മീറ്റിംഗിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചോ ശബ്ദത്തിന്റെ ശബ്ദത്തെക്കുറിച്ചോ ധ്യാനിക്കാം, പാചകം മണം അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ധ്യാനമാക്കി മാറ്റാം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ - എല്ലാം ഈ നിമിഷത്തിന്റെ പുതിയ നിറങ്ങളിൽ തിളങ്ങും.

ഓർത്താൽ മതി...

എന്തായാലും, ഏറ്റവും വലിയ യാത്ര പോലും ആദ്യ ചുവടുവെപ്പിൽ തുടങ്ങുന്നു.

നല്ലതുവരട്ടെ!

ശുപാർശ ചെയ്യാൻ എന്നോട് പലപ്പോഴും ആവശ്യപ്പെടാറുണ്ട് ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാഹിത്യം.

എനിക്കിഷ്ടപ്പെട്ട രണ്ടു പുസ്തകങ്ങളുണ്ട്. കാറിലിരുന്നോ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പോ അവരെ വീണ്ടും വീണ്ടും കേൾക്കാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

1. രണ്ട് മിസ്റ്റിക്സ് "മേഘങ്ങളിൽ ചന്ദ്രൻ" - ധ്യാനാവസ്ഥ നൽകുന്ന ഒരു പുസ്തകം. വഴിയിൽ, അതിനടിയിൽ യോഗ ചെയ്യുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

2. "ബുദ്ധൻ, തലച്ചോറും സന്തോഷത്തിന്റെ ന്യൂറോഫിസിയോളജിയും. ജീവിതം എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാം. ബുദ്ധമതത്തിന്റെ പുരാതന ജ്ഞാനവും പാശ്ചാത്യ ശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ കണ്ടെത്തലുകളും സംയോജിപ്പിച്ച്, ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാമെന്ന് തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, പ്രശസ്ത ടിബറ്റൻ മാസ്റ്റർ മിംഗ്യുർ റിൻപോച്ചെ കാണിക്കുന്നു.

എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും സ്നേഹനിർഭരമായ ഹൃദയവും ശാന്തമായ മനസ്സും ആശംസിക്കുന്നു 🙂