നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ സമൂലമായി പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമല്ല ശൈത്യകാലം. വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവവും സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ മോശം സെറ്റും കാരണം തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമല്ല.
അതിനാൽ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ “ഇരിക്കാൻ”, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ (അതായത്, 1 ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേയുള്ളൂ). എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട്! 3 അത്ഭുതകരമായ ശൈത്യകാല ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ലഭ്യമായതിൽ ഏറ്റവും സമതുലിതമായത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കാരറ്റ് ഡയറ്റ്
കാലാവധി - 4 ദിവസം
ഈ പച്ചക്കറി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ മികച്ച രീതിയിൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. കാരറ്റ് - വിറ്റാമിനുകൾ ബി, എ, ഡി, ഇ, കെ, അസ്കോർബിക്, പാന്റോതെനിക് ആസിഡുകൾ, അവശ്യ എണ്ണകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഫൈബർ, അയഡിൻ എന്നിവയുടെ ഉറവിടം.
കാരറ്റ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, പതിവായി കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഈ കണക്കിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും: അധിക പൗണ്ടുകൾ പോകും, ചർമ്മം ശക്തമാക്കും.
4 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കാരറ്റ് ഡയറ്റ്, ഈ സമയത്ത് അസംസ്കൃത ക്യാരറ്റുകളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും സാലഡ് കഴിക്കുക (ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ, വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീരും. നാലാം ദിവസം മാത്രം, നിങ്ങൾക്ക് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (4 ഗ്രാം), റൈ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷണം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അഞ്ചാം ദിവസം, നിങ്ങൾ ക്രമേണ മെനുവിൽ സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കണം, വറുത്തതും ഉയർന്ന കലോറിയും ഒഴികെ. ക്യാരറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ അസംസ്കൃതമോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ തിളപ്പിച്ചതോ ആയിരിക്കണം.
കാരറ്റ് ഡയറ്റ് ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചു, ഇത് വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
മത്തങ്ങ ഡയറ്റ്
കാലാവധി - 4 ദിവസം
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ പട്ടിണി ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പച്ചക്കറിയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, സി, പിപി, ബി ഗ്രൂപ്പ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ചെമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആ സമയത്ത് ഒരു മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കണം, കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഗ്രീൻ ടീ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മെനു ദിവസം 1:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം സാലഡ് മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ 200 ഗ്രാം ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ.
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി ചാറുമായി 250-300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സൂപ്പ്.
- അത്താഴം: വാട്ടർ മത്തങ്ങയിൽ 250 ഗ്രാം ആവിയിൽ.
മെനു ദിവസം 2:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം സാലഡ് മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ 200 ഗ്രാം ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ.
- അത്താഴം: 250-300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സൂപ്പ്, മത്തങ്ങ 2 ചോപ്‌സ്.
- അത്താഴം: പുതിയതോ ചുട്ടതോ ആയ ആപ്പിൾ.
3 ദിവസത്തേക്ക് മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം സാലഡ് മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ 200 ഗ്രാം ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ.
- അത്താഴം: പച്ചക്കറികളുള്ള 250-300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സൂപ്പ്.
- അത്താഴം: 250 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സാലഡ് 1 മുന്തിരിപ്പഴം.
മെനു 4 ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം സാലഡ് മത്തങ്ങ, മത്തങ്ങ 200 ഗ്രാം ഓട്സ് എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ.
- അത്താഴം: 250-300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ സൂപ്പ് പച്ചക്കറികൾ, ഒരു വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക്.
- അത്താഴം: 300 ഗ്രാം മത്തങ്ങ പായസം.
- ഉയർന്ന കലോറി വാഴപ്പഴം ഒഴികെ കുറച്ച് പഴം കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
മുന്തിരിപ്പഴം ഭക്ഷണക്രമം
കാലാവധി - 5-7 ദിവസം
ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും മുന്തിരിപ്പഴം വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് orർജ്ജസ്വലതയും സ്വരവും നൽകും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി, ഡി, എഫ്, എ എന്നിവയാൽ ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മുന്തിരിപ്പഴം ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കരളിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പഞ്ചസാരയും ഭാഗികമായി ഉപ്പും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
മെനു ദിവസം 1:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്, 50 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഹാം, ഗ്രീൻ ടീ.
- അത്താഴം: പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ.
- അത്താഴം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 150 ഗ്രാം വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസം, 200 ഗ്രാം ഗ്രീൻ സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ.
മെനു ദിവസം 2:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ജ്യൂസ്, 2 വേവിച്ച മുട്ട, ഗ്രീൻ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്.
- അത്താഴം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 200 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, 200 ഗ്രാം പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.
3 ദിവസത്തേക്ക് മെനു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴത്തിന്റെ പകുതി, വെള്ളത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അരകപ്പ്, 2-3 പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സുതാര്യമായ ചാറു.
- അത്താഴം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, 2 ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച തക്കാളി, ഗ്രീൻ ടീ.
മെനു 4 ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, വേവിച്ച മുട്ട, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, കാരറ്റ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് 200 ഗ്രാം സാലഡ്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി.
- അത്താഴം: പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം, 300 ഗ്രാം പായസം പച്ചക്കറികൾ, ഗ്രീൻ ടീ.
മെനു 5 ദിവസം:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 250 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് (ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ), ഗ്രീൻ ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 200 ഗ്രാം കാബേജ് സാലഡ്.
- അത്താഴം: അര മുന്തിരിപ്പഴം, 200 ഗ്രാം ബീഫ് സ്റ്റീക്ക്, ചുട്ടുപഴുത്ത തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ജ്യൂസ്.
മുൻ ദിവസങ്ങളിലെ ഏതെങ്കിലും മെനു തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നീട്ടാൻ കഴിയും.