ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റിയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള 18 വ്യായാമങ്ങൾ

ഉള്ളടക്കം

പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനും ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിൽ വിദഗ്ധനും ചോക്ലേറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റി (ക്രിസ്റ്റിൻ ഖുരി). ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ക്രിസ്റ്റീനിൽ നിന്നുള്ള 18 ഫലപ്രദമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ യൂട്യൂബ് ചാനലായ ജിംറയുമായി ചേർന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത പേശികൾ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ബോഡി ടോണും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റി ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൽ തന്റെ 13 വയസ്സുള്ള മകനും രണ്ട് പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കും ഒപ്പം താമസിക്കുന്നു. യോഗയും ധ്യാനവും അഭ്യസിക്കുകയും എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസിലെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുകയും ചെയ്ത അമ്മയ്ക്ക് 20-ാം വയസ്സിൽ അവൾ ജിം ആരംഭിച്ചു. ഇപ്പോൾ ക്രിസ്റ്റിൻ ഒരു എലൈറ്റ് കോച്ച്, യുഎസ്എ കൂടാതെ ഗ്രൂപ്പിനെയും വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകളെയും പഠിപ്പിക്കുന്നു. കാലങ്ങളായി, അവളുടെ ഉത്സാഹം കുറയുന്നില്ല: “അവരുടെ ജീവിതം മാറ്റാനും ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനും ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ ആവേശത്തോടെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, “കോച്ച് പറയുന്നു.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റിക്ക് 48 വയസും അതിന്റെ ആകൃതിക്ക് അസൂയ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, എക്സ്പ്രസ്സീവ് 6 സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് എന്നിവ പരിശീലകന്റെ മുഖമുദ്രയായി മാറി. ആളുകൾ അത് ആധികാരികമാണെന്ന് കരുതുന്നതാണ് അവളുടെ പ്രായത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം എന്ന് അവർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. “എന്റെ കളിക്കാർക്ക് സാധാരണയായി എന്റെ പ്രായം അറിയില്ല, ക്രിസ്റ്റിൻ പറയുന്നു, - അവർ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഞാൻ പറയുന്നതെല്ലാം അവർ കേൾക്കാൻ തുടങ്ങും".

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം അവതരിപ്പിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് റൂമിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. ക്രിസ്റ്റിൻ പവർ ലോഡുകളുടെ ആരാധകനാണ്, അതിനാൽ ഈ വീഡിയോകൾ കൂടുതലും പവർ ഓറിയന്റഡ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രോഗ്രാമുകൾ ചെയ്യാനോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്താനോ കഴിയും. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ് (2-5 കിലോഗ്രാം), ബോഡിബാർ (2,5-6 കിലോഗ്രാം), ഫിറ്റ്ബോൾ, എക്സ്പാൻഡർ, ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്, ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡ്.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖുരി ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റിലധികം

1. ക്രൂരമായ പൂർണ്ണ ശരീരം: കാലുകളിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

  • കലോറി: 250-300 കലോറി
  • ദൈർഘ്യം: 35 മിനിറ്റ്
  • ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
  • ലോഡും കാർഡിയോയും

ക്രിസ്റ്റിൻ 35 മിനിറ്റ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഭാരനഷ്ടം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 5 റൗണ്ടുകളും 4 വ്യായാമങ്ങളും അടങ്ങുന്നതാണ് പരിപാടി. അടിസ്ഥാനപരമായി വീഡിയോയിൽ കോച്ച് ഓണാക്കുന്നത് ശക്തി പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അധിക കലോറി എരിയുന്നതിനും ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർത്തു.

വീട്ടിൽ 30 മിനിറ്റ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം | 250 കലോറി കത്തിക്കുക

2. ഡംബെൽസിനൊപ്പം തീവ്രമായ ആകെ ശരീര വ്യായാമം

ഈ strength ർജ്ജ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മസിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബോഡി നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ടതും സംയോജിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് അര മണിക്കൂർ പാഠങ്ങൾക്കായി പരമാവധി എണ്ണം പേശികൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കും.

3. ഡംബെൽസ്, ബോഡി ബാർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആകെ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട്

ഡംബെൽസിനൊപ്പം മൊത്തം ശരീര വ്യായാമം - ഈ ശക്തി പരിശീലനം, അവിടെ നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും ഡംബെല്ലുകളും ബോഡിബെയറും ഉപയോഗിച്ച് ഇലാസ്റ്റിക് ടോൺ ബോഡി ലഭിക്കാൻ. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, അടിവയർ, പുറം, പുറംതൊലി, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കായി ക്രിസ്റ്റിൻ 28 വ്യത്യസ്ത ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

4. വീട്ടിൽ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം

ഇതിനായുള്ള ഈ ശക്തി പരിശീലനം തുടക്കക്കാരനും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലും പരിശീലനം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഇൻവെന്ററിയുടെ ആഴ്സണൽ ആവശ്യമാണ്. എക്സ്പാൻഡർ, ഫ്രീ വെയ്റ്റുകൾ, ഒരു വ്യായാമ ബോൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രതിരോധം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കും. ക്രിസ്റ്റന്റെ അവസാന 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ക്രിസ്റ്റൺ തയ്യാറാക്കി.

5. 6 പായ്ക്ക് എങ്ങനെ ലഭിക്കും: യോഗ പ്രചോദിത അബ്സും കോർ വർക്ക് out ട്ടും

ഈ വ്യായാമത്തിൽ യോഗയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആസനങ്ങൾ എന്നിവ കോർ പേശികൾ, ആമാശയം ശക്തമാക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ‌ പോസ്ചറിൽ‌ പ്രവർ‌ത്തിക്കുകയും എന്റെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യും, കാരണം മോശം പോസ്ചറും സ്ലോച്ചിംഗും ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ‌ ആക്കുന്നു. നടുവേദന, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു.

6. 500 കലോറി വർക്ക് out ട്ട് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് കത്തിക്കുക

45 മിനിറ്റ് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായുള്ള ഈ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: ബോഡിബെയറിനൊപ്പം സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും, ഫിറ്റ്ബോളിൽ വയറിനുള്ള ഡംബെൽസ് വ്യായാമങ്ങൾ, മുകൾ വയറിലെ എല്ലാ നാല് വ്യായാമങ്ങളിലും കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ. ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് പരിപാടി കാർഡിയോ ഇടവേളകളില്ലാതെ.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖുരി നടത്തിയ വ്യായാമം 25-30 മിനിറ്റ്

7. മൊത്തം ബോഡി ഇന്റർമീഡിയറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ബോഡി ബാർ

ഈ ബോഡിബെയറിനൊപ്പം ശക്തി പരിശീലനം ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഏറ്റവും വലിയ ഭാരം തുടകളും നിതംബവും സ്വീകരിക്കും. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ബോഡിബെയറിനൊപ്പം നിങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ നടത്തും, ക്ലാസിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.

8. മൊത്തം ബോഡി റെസിസ്റ്റന്റ് ബാൻഡ് വർക്ക് out ട്ട്

പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ പവർ എല്ലാ പ്രേമികളെയും ആകർഷിക്കും ഒരു എക്സ്പാൻഡറുമൊത്തുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ടോൺ, സ്ട്രെങ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ക്രിസ്റ്റിൻ ക്ലാസിക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ലോഡ് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കാഠിന്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

പൂർണ്ണ ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക് out ട്ട് | മൊത്തം ബോഡി റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് വർക്ക് out ട്ട്

9. ഇടവേള സ്ഫോടന വ്യായാമം: വിപുലമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോൺ ചെയ്യാനുമുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ്. വിപുലമായ ഒരു പാഠമായി പ്രോഗ്രാം സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇതിൽ HIIT- പരിശീലനം ഡംബെല്ലുകളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു (രണ്ട് ജോഡി വ്യത്യസ്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉള്ളതാണ് നല്ലത്).

10. പൂർണ്ണ ശരീര ഉപാപചയം ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ഈ ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ നിരവധി പവർ സർക്കിളുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു എയറോബിക്-പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിയുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും ഒരൊറ്റ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എല്ലാ സെഷനുകളിലും ക്രിസ്റ്റിൻ നിരവധി പേശികളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അവസാനം നിങ്ങൾ റഗ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

11. അൾട്ടിമേറ്റ് ഫാറ്റ് സ്ഫോടനം, ആകെ ശരീര വ്യായാമം

പ്രോഗ്രാം അൾട്ടിമേറ്റ് ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റിംഗ് നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ശരീരം ശക്തമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ക്രിസ്റ്റിൻ ഒരു പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുത്തു ഒന്നിടവിട്ടുള്ള ശക്തിയും കാർഡിയോയും, ഇവയുടെ സംയോജനം ദ്രുത ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ശ്രദ്ധയില്ലാതെ നിലനിൽക്കില്ല. ക്ലാസിന്റെ അവസാന 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.

12. ബട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ബട്ട് വർക്ക് out ട്ട്

ഫലപ്രദമായ വർക്ക് out ട്ട് വ്യായാമമാണ് ബട്ട് വർക്ക് out ട്ട് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്കായി. നിതംബത്തിനു പുറമേ, കാലുകളുടെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക്. പരിപാടിയുടെ രണ്ടാം പകുതി കളത്തിൽ നടക്കുന്നു. സന്നാഹമില്ലാതെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസിന് മുമ്പായി സന്നാഹമത്സരം നടത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

13. തീവ്രമായ അബ്സും കോർ വർക്ക് out ട്ട് യോഗയും

അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം യോഗ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖുരിയുടെ ഹ്രസ്വ വ്യായാമം: 20 മിനിറ്റിൽ താഴെ

14. നൂതന സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട്

വർക്കൗട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, വയറുവേദന പേശികൾക്കും പുറംതൊലിയിലുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ വയറുവേദന, പിന്നിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ സ്ട്രാപ്പിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.

15. അൾട്ടിമേറ്റ് ബട്ട് വർക്ക് out ട്ട്

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുംഅത് തറയിൽ നിർവഹിക്കുന്നു. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾ നാല് ഫോറുകളിലും വശത്തും സൂപ്പർമാൻ, ബ്രിഡ്ജ് കാത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഹാരം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം.

16. ബട്ട് & എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട് (ഇന്റർമീഡിയറ്റിൽ നിന്ന് 500 കലോറി കത്തിക്കുക)

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 3 തരം വ്യായാമങ്ങൾ: വേലിയിലും (വശവും ക്ലാസിക്) പിന്നിലുമുള്ള നാല് ഫോറുകളിലും. നിതംബത്തിന്റെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികൾ പരിഹരിക്കാൻ നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വീഡിയോ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണ് 500 കലോറി ഇന്റർമീഡിയറ്റ് കത്തിക്കുകമുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷൻ.

17. അബ്സ് & കോർ വർക്ക് out ട്ട് (ഇന്റർമീഡിയറ്റിൽ നിന്ന് 500 കലോറി കത്തിക്കുക)

പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്ലാസിക് വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾക്കും പുറംതൊലിക്ക്. ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തിയ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം, ചിലത് - സ്ട്രാപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത്, ഭാഗം പായയിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. വീഡിയോ ഒരു പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമാണ് 500 കലോറി ഇന്റർമീഡിയറ്റ് കത്തിക്കുകമുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷൻ.

18. അബ്സും കോർ വ്യായാമവും (തുടക്കക്കാരൻ, വീട്ടിൽ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമം)

ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമം ആമാശയത്തിനായി, ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത സ്ട്രാപ്പിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഫിറ്റ്ബോളിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏത് പ്രോഗ്രാമിനും ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 2 ലാപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വീഡിയോയുടെ ഭാഗമാണ് വീട്ടിൽ ഒരു തുടക്കക്കാരൻ പൂർണ്ണ ശരീരംമുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷൻ.

ക്രിസ്റ്റിൻ ഖ our റി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഗുണനിലവാര ശക്തി പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വീഡിയോകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നതാലി ഐ‌കെ‌ഒയിൽ നിന്ന്. മസിൽ ടോൺ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കൽ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കൽ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് കഴിയുന്നത്ര കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ജിംറയുമായി ചേർന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ജൂലിയ ബോഗ്നറിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ ടബാറ്റ വ്യായാമവും കാണാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക