ആന്റി-ഏജിംഗ് പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള 16 ടിപ്പുകൾ

1. ദിവസവും 600 - 1200 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളിൽ നിന്നും നിറങ്ങളിൽ നിന്നും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വലിയ സാലഡ് കഴിക്കുക.

: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ തടയുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ മരണത്തിന് പ്രധാന കാരണമാണ്. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് ബയോ ആക്റ്റീവ് പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

2. സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക

വൈറ്റ് റോളുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മിനുക്കിയ അരി എന്നിവ എത്ര കുറയുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്! ബ്രൗൺ ബ്രെഡ്, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, ബ്രൗൺ റൈസ്, പരമ്പരാഗത ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - നമുക്ക് വേണ്ടത് ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രതിദിനം 500 ഗ്രാം മാത്രമാണ്.

: ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അവശ്യ സ്രോതസ്സാണ്.

3. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക

കാപ്പിയിലും കട്ടൻ ചായയിലും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

: ഗ്രീൻ ടീ കാറ്റെച്ചിനുകളുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഒരു ചാമ്പ്യനാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ "സംരക്ഷിക്കുന്നു", പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

4. സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്മൂത്തി കുടിക്കുക

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി സ്മൂത്തി കുടിക്കുക.

: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ കലവറയാണ് ബെറികൾ.

5. ആഴ്ചയിൽ 200-300 ഗ്രാം മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക

അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ മെനു കഴിയുന്നത്ര വൈവിധ്യവത്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - വിവിധയിനം മത്സ്യങ്ങളും കടൽ ഉരഗങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക.

: മത്സ്യത്തിലും കടൽ ഭക്ഷണത്തിലും ഒമേഗ -3 അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും.

6. ചുവന്ന മാംസം കുറച്ച് കഴിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ്, കിടാവിന്റെ മാംസം, കുഞ്ഞാട്. മാനദണ്ഡം ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്.

: വലിയ അളവിൽ അത്തരം മാംസം മാരകമായ നിയോപ്ലാസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. ദിവസവും 150 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ചിക്കൻ, ടർക്കി, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ് - പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം 1,2 - 1,5 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ.

: പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രായമായ ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

8. കുറച്ച് സംസ്കരിച്ച ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് നല്ലത്.

റെഡിമെയ്ഡ് പേറ്റുകളും സ്മോക്ക്ഡ് സോസേജുകളും കേവലം പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെയും ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസറുകളുടെയും ഒരു സംഭരണശാലയാണ്, കൂടാതെ അവയിൽ വളരെയധികം ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

: പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അർബുദത്തിന് സാധ്യതയുള്ളവയാണ്, ലവണാംശം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, സോസേജ് കൂട്ടുകാർക്ക് മർദ്ദം കുതിച്ചുയരാൻ കഴിയും.

9. ദിവസവും 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ കഴിക്കുക

ഇത് വെർജിൻ ഓയിൽ ആയിരിക്കണം, സാധാരണയായി ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

: ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഒമേഗ -3 ആസിഡിന്റെ വിലപ്പെട്ട സ്രോതസ്സാണ്, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു.

10. വെണ്ണയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പാചകത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനോല എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.

: സസ്യ എണ്ണയിൽ, ഒരു മൃഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, കൊളസ്ട്രോൾ ഇല്ല, രണ്ടാമത്തേത് ആദ്യത്തേത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

11. നട്‌സ് കഴിക്കുക

ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി കഴിക്കുക.

ഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രാഥമികമായി വിറ്റാമിൻ ഇ, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ.

12. പ്രാതലിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കഴിക്കുക, പാൽ കുടിക്കുക

Bifidobacteria ഉള്ള തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 0,5 ലിറ്റർ പാൽ ആവശ്യമാണ്. സജീവമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇത് കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

: പാലും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക - അത് 0,5-1% കവിയാൻ പാടില്ല.

13. ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം ഒരു ദിവസം ഒരു പ്രശ്നമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നാൽ ഇനി വേണ്ട!

: മിതമായ മദ്യപാനം മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും തരം ക്സനുമ്ക്സ പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

14. മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത് - ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ചെറിയ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് - ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാണ്. അല്ലെങ്കിൽ അല്പം മാർഷ്മാലോ - അതിന്റെ എല്ലാ മധുരവും, അത് വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതല്ല.

: ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പാൻക്രിയാസിന്റെ അമിതഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ സ്നേഹം അനിവാര്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

15. ദിവസവും 1,5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക

വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയുമാണ് മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ. കാപ്പിയും സോഡയും - കുറവ് നല്ലത്, അവർ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ഇല്ലാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും നമുക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓർമ്മിക്കുക - വലിയ അളവിൽ, അതേ ഗ്രീൻ ടീ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ഒഴുകുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് നികത്തുന്ന ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് പിടിച്ചെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

16. പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്

പ്രായത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും കാൽസ്യവും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ഇത് വിരോധാഭാസമാണ്, പക്ഷേ ശരിയാണ്: നമുക്ക് പ്രായമാകുന്തോറും നമുക്ക് ഈ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൽ പരസ്പരം സ്വാംശീകരിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

: രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി മിക്ക ആളുകൾക്കും കുറവാണ്. കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒന്നാം നമ്പർ ബാധയായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്. പ്രതിദിനം 1 ടാബ്ലറ്റ് "കാൽസ്യം + വിറ്റാമിൻ ഡി" കഴിക്കുക.

: ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ദിവസവും 3 ഗുളികകൾ.

: ഫിഷ് ഓയിൽ ഒമേഗ -3 ന്റെ ഉറവിടമാണ്, മെനുവിൽ ആവശ്യത്തിന് മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ആവശ്യമായ അളവ് ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, "വിശുദ്ധിയും സുബോധവും" നിലനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

: പ്രതിദിനം 1-3 ഗുളികകൾ.

: bifidobacteria ആമാശയത്തിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ഡിസ്ബയോസിസ് തടയാനും ഹൃദയത്തിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.