സമ്മർദ്ദം പിടിച്ചെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ

07.00

ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്

ടി-സെൽ പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സമ്പന്നമാണ്. അവയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണവും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കുന്നു. വിവിധ തരത്തിലുള്ള ക്യാൻസറുകളെ തടയാൻ കഴിയുന്ന ലൈക്കോപീൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് തക്കാളി.

മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം മ്യുസ്ലി

തലച്ചോറിന്റെ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നമ്മുടെ സമ്മർദപൂരിതമായ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഈ പദാർത്ഥം സഹായിക്കുന്നു.

സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡിന്റെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വയറ്റിലെ ഭിത്തികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും അതുവഴി ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചീസിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

11.00

കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത അപ്പം

ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന് സാവധാനത്തിലും തുല്യമായും നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വഷളാകുന്നു, ഒപ്പം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും.

അമിനോ ആസിഡ് ടൈറോസിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം തടയുന്നു. ഡോപാമൈൻ ശരീരത്തെ ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി നൽകുന്നു, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും സാധാരണമാക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. കൂടാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ദ്രാവകത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തുന്നു, ഇത് ശ്രദ്ധക്കുറവിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

13.00

സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് സാവോയ് കാബേജ് റിസോട്ടോ

ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - ഇത് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ സിയും പൊട്ടാസ്യവും നിലനിർത്തും, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും തലവേദനയും ക്ഷീണവും തടയുകയും ചെയ്യും.

- ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം. സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലും അവർ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആപ്പിളും പിയറും

പെക്റ്റിൻ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ഒപ്റ്റിമൽ ലെവലിൽ നിലനിർത്തുകയും പഞ്ചസാരയുടെ അഭാവം മൂലം ബോധക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിളും പിയേഴ്സും ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, ഇവയുടെ ഉപഭോഗം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.

ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം

നമ്മൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുന്തോറും കാപ്പിയ്ക്കുള്ള ഇടം കുറയും. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.

16.00

പഴ തൈര്

രക്തത്തിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, ടൈറോസിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് പദാർത്ഥങ്ങളും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തൈരിൽ ധാരാളം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ നിരവധി സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പേശികളിലേക്ക് നാഡീ പ്രേരണകൾ പകരുന്നതും ഉൾപ്പെടെ.

ഫ്രൂട്ട് ഡെസേർട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മധുരപലഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 600 ഗ്രാം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയ, ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിരോധമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പഴങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് "വേഗത്തിലുള്ള" ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

19.00

സാലഡിന്റെ വലിയ ഭാഗം

മിക്കവാറും എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്. ചീരയുടെ തണ്ടിൽ മോർഫിൻ എന്ന ആൽക്കലോയിഡിന്റെ സൂക്ഷ്മ ഡോസുകൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, ഇത് തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റൂ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സിയാബട്ട

ആൻറി-സ്ട്രെസ് കാരണങ്ങളാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം ചുവന്ന മാംസം കുറച്ച് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, പകരം മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ - ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും. സിയാബട്ട ഒരു ഇറ്റാലിയൻ ഗോതമ്പ് ഫ്ലോർ ബ്രെഡാണ്, അതിൽ ഒരു കൂട്ടം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പതിവ് വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പൈനാപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, കിവി സാലഡ്

തിരക്കുള്ള ഒരു ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ കരുതൽ സാധാരണയായി കുറയുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ദുർബലമാകുന്നു. സിട്രസ് പഴങ്ങളിലും കിവിയിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പൈനാപ്പിളിൽ കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അതിൽ ബ്രോമെലൈൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ ഗുണകരമായി ബാധിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

23.00

ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ

വിശ്രമിക്കുന്നു, ശമിപ്പിക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശേഖരിക്കാനും ഉണക്കാനും തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലോ ശേഖരിക്കാനും ഉണക്കാനും സമയമില്ലെങ്കിലോ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ നിന്നുള്ള സാധാരണ ടീബാഗുകൾ നല്ലതാണ്. വഴിയിൽ, ചായ ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം, അവ തണുപ്പിക്കുകയും കണ്പോളകളിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടുകയും ചെയ്യാം - ഇത് കാഴ്ചയെ "പുതുക്കാൻ" സഹായിക്കും.