മധുരപലഹാരങ്ങളില്ലാതെ 14 ദിവസം: അനിത ലുറ്റ്‌സെൻകോയിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ഈ ഭാരം കുറയ്‌ക്കൽ സമ്പ്രദായം ഇതിനകം തന്നെ നിരവധി അനുയായികളുടെ ഹൃദയം നേടാൻ കഴിഞ്ഞു: പതിവായി രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് മധുരപലഹാരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഈ 14 ദിവസത്തെ നിയമങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പഞ്ചസാര നിരസിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആശ്രിതത്വവും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ടുകളും ഒഴിവാക്കുന്നുവെന്ന് പ്രശസ്ത ടെലിവിഷൻ പ്രോജക്ട് കോച്ച് അനിത ലുറ്റ്‌സെൻകോ പറഞ്ഞു.

ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഒരു ജനപ്രിയ നെറ്റ്‌വർക്കാണ് മാരത്തൺ, 14 ദിവസത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾ ഇടുക. നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്:

• - നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 6.30 ന് എഴുന്നേൽക്കണം,
• - വെറും വയറ്റിൽ 2 ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, സാധ്യമായ നാരങ്ങ,
• - ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ,
• - നിങ്ങളുടെ പേജിലേക്ക് അനിത നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് നടത്തുക
• - മാരത്തണിന്റെ ശുപാർശകളിൽ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല:

1. വെളുത്ത പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും, സ്റ്റീവിയ, ഫ്രക്ടോസ് തുടങ്ങിയവ.
2. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ (ശീതളപാനീയങ്ങൾ, കോള, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പായ്ക്കുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകൾ, പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ), മിഠായികൾ പോലും.
3. പാൽ.
4. എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും (കുക്കികൾ, മിഠായി, മാർഷ്മാലോ, ജെല്ലി, ഹൽവ, ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ് ക്രീം, മധുരമുള്ള ചീസ്, ബ്രെഡ്, ജാം).
5. വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പടക്കം, ബാഗെൽസ്, നിലക്കടല, ചിപ്സ്, പോപ്പ്കോൺ, സംരക്ഷണം.
6. തണുത്ത വെള്ളം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

1. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തെയും 3 പ്രധാന ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കൊണ്ട് വിഭജിക്കണം.
2. ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ദിവസത്തിൽ 2 തവണ: മുട്ട, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മാംസം, കരൾ, ബീൻസ്, ടോഫു, ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ.
3. ഇതിൽ നിന്നുള്ള 2 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കഞ്ഞി, പയർ, അരി (ബസ്മതി), റൊട്ടി, പാസ്ത (17 മണിക്കൂർ വരെ).
4. ഒരു ദിവസം 1 പഴം, വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും ഒഴികെ.
5. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ - പ്രതിദിനം 3 കഷണങ്ങൾ.
6. ഒരു ദിവസം 2 തവണ പച്ചക്കറികൾ.
7. തേൻ (പ്രതിദിനം ഒരു ടീസ്പൂൺ).
8. സാമ്പിൾ മെനു:

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 വേവിച്ച മുട്ട, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ.
• ലഘുഭക്ഷണം: 1 ഫലം, 20 ഗ്രാം പരിപ്പ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച താനിന്നു കുരുമുളക്, 200 ഗ്രാം ഫെറ്റ ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫെറ്റ ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 40 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ബ്രൈസ് ചെയ്ത കിടാവ്, 250 ഗ്രാം റാറ്റാറ്റൂയിൽ.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: 3 ടേബിൾസ്പൂൺ അലസമായ അരകപ്പ് 100 മില്ലി സ്വാഭാവിക തൈരും 1 പഴവും.
• ലഘുഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡിനൊപ്പം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ബ്രൊക്കോളി സൂപ്പിന്റെ 150 മില്ലി ക്രീം.
• അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത വെളുത്ത മത്സ്യം, ബൾഗറിനൊപ്പം 250 ഗ്രാം പച്ചക്കറി പായസം.