തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 4 ബൊട്ടാണിക്കൽസ്

1. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് ചോക്ലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മിനുസമാർന്നതും ഉറപ്പുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് 70% കൊക്കോ ഉള്ള ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, എന്നാൽ ഇത് ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ തന്നെ അതിന്റെ ചേരുവകളുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ പ്രതിദിനം ഒരു ഔൺസ് (28 ഗ്രാം) ചോക്ലേറ്റ് മതിയാകും. 2. വാൽനട്ട് വാൽനട്ടിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും ഒരു പിടി വാൽനട്ട് എങ്കിലും കഴിക്കുക. വാൽനട്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിൽ (കുക്കികൾ, മഫിനുകൾ, ബ്രെഡ്) ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പച്ച സാലഡിൽ തളിക്കേണം. 3. ചെറി ചെറിയിൽ 17 വ്യത്യസ്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഈ ബെറിയുടെ ഉപഭോഗം ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഉണക്കിയ ചെറികൾ മിക്കവാറും എല്ലാ സാലഡുകളിലേക്കും രുചി കൂട്ടുന്നു, ശീതീകരിച്ച ചെറികൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. 4. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ചർമ്മത്തിന്റെ ദൃഢത, ഇലാസ്തികത, ജലാംശം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവശ്യ പ്രോട്ടീൻ. സലാഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, തൈര് എന്നിവയിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ വിതറുക. ഉറവിടം: mindbodygreen.com വിവർത്തനം: ലക്ഷ്മി