നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 12 വഴികൾ

ഇന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രചാരത്തിലുള്ള ഒരു വിഷയം: ഡോപാമൈൻ, സാധാരണയായി "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ളതാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് എന്താണെന്ന് അറിയാതെ ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് എല്ലായിടത്തും കേൾക്കുന്നു, വളരെ വ്യക്തമായി, ഡോപാമൈൻ, കെസാക്കോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്, മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ ഒരു ന്യൂറോണിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ കൈമാറുന്ന ഒരു തന്മാത്ര... എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിവരങ്ങൾ മാത്രമല്ല!

ഡോപാമൈൻ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രചോദനം, ശ്രദ്ധ, പ്രതിഫലം, ആനന്ദം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതെ അതെ, ഞങ്ങൾ ആക്രമിക്കപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നല്ല കാര്യങ്ങൾ മാത്രം, ഇവിടെയാണ് ഇത് രസകരമാകുന്നത്: നമുക്ക് അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും! നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 12 വഴികൾ ഇതാ.

1- ദിവസം ശരിയായി തുടങ്ങാൻ ഐസ്-കോൾഡ് ഷവർ

സ്കോട്ടിഷ് ഷവർ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, രാവിലെയുള്ള തണുത്ത ഷവർ, നമുക്ക് ഇത് അഭിമുഖീകരിക്കാം, ഇത് കേക്ക് കഷണമല്ല (വ്യക്തിപരമായി ഞാൻ അത് കാലക്രമേണ കൈവശം വച്ചിട്ടില്ല). എന്നാൽ ഇഫക്റ്റുകൾ തൽക്ഷണം ദൃശ്യമാകും: ജലദോഷം പുറത്തുവിടുന്ന ഡോപാമൈൻ 2,5 കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക്, കുളിച്ച് ശീതീകരിച്ച് ചിരിച്ചുകൊണ്ട് പോകുകയാണെങ്കിൽ... വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്! നിങ്ങൾ പുറത്തു പോകുമ്പോൾ, പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷേമവും പത്തിരട്ടിയും നരകതുല്യമായ മത്സ്യബന്ധനവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും!

2- നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ തുടക്കമാണ്

രാഷ്ട്രപതിയുടെ വാക്കുകൾ ഒരിക്കലും കൂടുതൽ കൃത്യമല്ല. ഈ വിഷയത്തിൽ, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു മുഴുവൻ ലേഖനവും എഴുതാം, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കും.

ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം: പഞ്ചസാര കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം.

നേരെമറിച്ച്, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡോപാമിന് കാരണമാകുന്ന രാസഘടകമായ ടൈറോസിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്ന "നല്ല ലിപിഡുകൾ" ഞങ്ങൾ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ബീഫ്, ചിക്കൻ, മുട്ട തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, പഴങ്ങളിൽ (പ്രധാനമായും സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ) അടങ്ങിയിട്ടുള്ളവ ഒഴികെ, പഞ്ചസാര മോശം വിദ്യാർത്ഥികളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

3- നന്നായി ഉറങ്ങുക ... അതും മോശമല്ല

ദിവസേന 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോക്ടർമാരും "6 മണിക്കൂറും വേഗത്തിൽ" ഉറങ്ങാൻ ഉപദേശിക്കുന്ന അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറും തമ്മിൽ. അതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കുറച്ച് കേൾക്കുന്നു.

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ സൈക്കിൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടേത് കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ഗാഢനിദ്രയുടെ മധ്യത്തിൽ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോശമായി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് മോശമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ക്രമമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക താളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഡോപാമൈൻ ഉപയോഗിച്ച് ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

PS: ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രി, അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യങ്ങൾക്കിടയിലും, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ആവർത്തിച്ചാൽ, ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരവും പ്രതികൂലവുമാണ്.

4- കായികം, വീണ്ടും വീണ്ടും

സ്‌പോർട്‌സിന്റെ ആയിരത്തൊന്ന് നേട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ, തീർച്ചയായും ഡോപാമൈൻ (എൻഡോർഫിൻ ഒരു ബോണസ്) റിലീസുണ്ട്. ഏതൊരു കായിക പ്രവർത്തനവും ഈ ആവശ്യത്തിനായി എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ബഹുമാനിക്കാൻ കുറഞ്ഞ തീവ്രത ഇല്ല.

മറുവശത്ത്, ഒരു ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനം നല്ലതാണ്! രാവിലെ ബസ്സിൽ കയറുന്നതിനുപകരം കാൽ മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് ജോലിസ്ഥലത്ത് അൽപ്പം ക്ഷീണമുണ്ടാക്കും, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരാണ് എന്നോട് നന്ദി പറയുന്നത്.

5- ആസക്തികൾ ഒഴിവാക്കുക

ഓ, ആസക്തികൾ… ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ കുറച്ച് പ്രത്യേകമായ എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവയ്ക്ക് ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ കൃത്യമായ ഫലമുണ്ട്… ചുരുങ്ങിയത് ഹ്രസ്വകാലത്തെങ്കിലും!

നാം പഞ്ചസാര, മദ്യം, പുകയില, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ, അശ്ലീലങ്ങൾ, ഒരു വ്യക്തി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മയക്കുമരുന്നിന് അടിമപ്പെടുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഉപഭോഗം നമുക്ക് നൽകുന്ന തൽക്ഷണ ആനന്ദം കൊണ്ടാണ്.

ഈ ആനന്ദം ഡോപാമൈനിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു റിലീസുമായി കൃത്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് തികച്ചും പ്രകൃതിവിരുദ്ധവും നിർഭാഗ്യവശാൽ മസ്തിഷ്കം പരിചിതമാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്.

കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആസക്തനാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സംതൃപ്തി സംവിധാനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ നാഡീ സർക്യൂട്ടിനെ ബാധിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയുടെ സംതൃപ്തിയാൽ കൃത്രിമമായി ഉണർത്തപ്പെട്ട ഈ ഡോപാമൈൻ സ്പൈക്കുകൾ മാത്രമേ നിങ്ങളെ വീണ്ടും പുഞ്ചിരിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തം.

6- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ശ്രവിക്കുക

ഹൃദയം ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ പോലും നമ്മെ ആനന്ദം നിറയ്ക്കാൻ ചില പാട്ടുകൾക്ക് ഈ അസാമാന്യ ശക്തിയുണ്ട്. വീണ്ടും, ഈ സംഗീതത്തെ സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിച്ചതിന് നന്ദി.

7- ധ്യാനിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഫലപ്രദമായി ധ്യാനിക്കുന്നത് തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംഗതിയാണ്: ഏതെങ്കിലും നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ ഏതാനും നിമിഷത്തേക്കെങ്കിലും മറക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയണം. നമ്മൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, തലച്ചോറിനെ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പരിസ്ഥിതിയെ വിശകലനം ചെയ്യാനുള്ള അതിന്റെ അഭിനിവേശത്തിൽ അത് മേലാൽ ഭ്രമിക്കുന്നില്ല, അത് വലിയ അളവിൽ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

8- ചെറുതും വലുതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക

നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, ഡോപാമൈൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംതൃപ്തി നൽകും, എന്നാൽ വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ഏത് സംതൃപ്തിയും ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു! ഈ സദ്വൃത്തം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അഡ്മിറൽ മക്‌റേവന്റെ “നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉണ്ടാക്കി ലോകത്തെ മാറ്റുക” എന്ന പ്രസംഗം നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലെങ്കിൽ ഒന്നു നോക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആശയം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ലളിതമായ ജോലികൾ നിർവഹിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ പുതിയതും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ ഉൽപാദനത്തിന് നന്ദി.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും, അവ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം അവ ഓരോന്നും പരിശോധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുക.

9- നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെ കാടുകയറട്ടെ

തങ്ങൾക്ക് “ക്രിയേറ്റീവ് മൈൻഡ്” ഇല്ലെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. ബുൾഷിറ്റ്! നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരിലും സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ ഒരു സാധ്യതയുണ്ട്, അത് അഴിച്ചുവിടേണ്ടത് നമ്മളാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് കലയിലൂടെയാണെങ്കിൽ (എഴുത്ത്, പെയിന്റിംഗ്, ഡ്രോയിംഗ്, സംഗീതം), മറ്റുള്ളവർക്ക് ഈ സർഗ്ഗാത്മകത വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങൾ എടുക്കുന്നു: നർമ്മം, പ്രശ്നപരിഹാരം, ആകർഷകമായ സംഭാഷണങ്ങൾ ...

ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഏകോപിപ്പിച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിരസത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സംതൃപ്തി ലഭിക്കും, കൂടാതെ ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും ഒരു നല്ല ഡോസ് ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടും!

10- ശാരീരിക സമ്പർക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ശാരീരിക സമ്പർക്കം ഡോപാമൈൻ തൽക്ഷണം പുറത്തുവിടാനും ഉടനടി സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ കോൺടാക്റ്റുകൾ എല്ലാ തരത്തിലും ആകാം: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി ആലിംഗനം ചെയ്യുകയോ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, മാത്രമല്ല വളർത്തുമൃഗത്തെ ലാളിക്കുകയോ ഡ്യുയറ്റിൽ നൃത്തം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

11- നിങ്ങളുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക

ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും അപകടകരവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ ചെറിയ കൊക്കൂണിനപ്പുറമുള്ള സാഹസികത അമിതമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ പൊതുവായി മൊത്തത്തിൽ പുറത്തുവരുന്നു, അതിലുപരിയായി നമ്മുടെ ഭയത്തെ മറികടന്നതിന്റെ വലിയ സംതൃപ്തി. പ്രെസ്റ്റോ, റിവാർഡ് സർക്യൂട്ട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ ആരംഭിക്കുന്നു!

12- ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ആദ്യ പടി ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ചെറിയ സഹായം അപ്പോൾ വിലമതിക്കാവുന്നതാണ്. ഡോപാമൈൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉണ്ട്. അവ സാധാരണയായി നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അവരെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത് - മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിവിധ നുറുങ്ങുകളുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക.

തീരുമാനം

ഉപസംഹാരമായി, ഡോപാമൈൻ ശരിക്കും ഒരു നല്ല സുഹൃത്താണ്: ഇത് പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുൻകൈയെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനി ജഡത്വവും നീട്ടിവെക്കലും വേണ്ട! അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ ഫലം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം പതിന്മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

എനിക്ക് ഇവിടെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞ എല്ലാ നുറുങ്ങുകൾക്കും പൊതുവായ ഒരു കാര്യമുണ്ട്: അവ ഡോപാമൈൻ ഉൽപ്പാദനം മാത്രമേ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുള്ളൂ. മെഷീൻ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഡോപാമിൻ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്!