നിങ്ങൾ ദിവസവും സർഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന 10 കാര്യങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി മെച്ചപ്പെടും

സാധാരണ പലകകൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രധാന ഗുണം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് - പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, സന്ധികൾ, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ നിരന്തരം ആയാസപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ - ഉയർത്തുകയും തിരിയുകയും നീട്ടുകയും വളയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ - ഇത് ഒരുപക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മേഖലയാണ്.

പ്ലാങ്കിന്റെ സ്ഥാനം വിജയകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും - തിരശ്ചീന വയറുവേദന, റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനസ്, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ അമർത്തിപ്പിടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കാതലായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പമായിത്തീരുന്നു, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകുന്നു, നമ്മുടെ കായികശേഷി വർദ്ധിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ വയറു നഷ്ടപ്പെടുകയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

ദിവസേനയുള്ള എബിഎസിനെ കുറിച്ച് മറക്കുക - എന്തായാലും പരന്നതും നിറമുള്ളതുമായ വയറ് ലഭിക്കാൻ അവ അത്ര നല്ലതല്ല. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് നേവിയിലെ ഒരു സ്വതന്ത്ര പ്രസിദ്ധീകരണമായ നേവി ടൈംസിലെ സമീപകാല എഡിറ്റോറിയൽ, നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണമായി ഇന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന "കാലഹരണപ്പെട്ട വ്യായാമം" എന്നും സിറ്റ്-അപ്പുകളെ പരാമർശിക്കുന്നു. തിരികെ.

അതിനു പകരം, പ്ലാനിംഗ് ആണ് പരിഹാരം ! ജേണൽ ഓഫ് ഫോഴ്‌സ് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, ചോക്ലേറ്റ് ബാറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ 100% പ്ലാങ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതേസമയം എബിസിന് 64% മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.

പതിവ് പ്ലാങ്കിംഗ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാവുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്യും എന്നാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും നിങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പണത്തിന് കൂടുതൽ നേടുകയും ചെയ്യും.

3. നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തും

ചില പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ പിൻഭാഗത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കേൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും (സിറ്റ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലെ), പ്ലാങ്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ അതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികൾ ശക്തമാകുന്നു.

കൂടാതെ, ഒരു ന്യൂട്രൽ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടാണ് പ്ലാങ്ക് നടത്തുന്നത്, ഇത് നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുന്നതും നീട്ടുന്നതും മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

അമേരിക്കൻ കോൺസിൽ ഓൺ എക്‌സർസിക്‌സ് (എസിഇ) അനുസരിച്ച്, “പ്ലങ്ക് വ്യായാമത്തിന് വയറിലെ ഫാസിയയുടെ എല്ലാ പാളികളും ചുരുങ്ങുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ചലനം ആവശ്യമായതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. ഇത് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ”.

4. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും

പെട്ടെന്നുള്ള പലക അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ഒരു ഹൃദയ വ്യായാമം പോലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കില്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു മാർഗമാണ് കൂടി ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം നിർത്തിയതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു... ഇത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാത്ത കാര്യമാണ്.

നിങ്ങൾ നേടുന്ന ഓരോ അര പൗണ്ട് പേശികൾക്കും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം 50 കലോറി കൂടുതൽ കത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ 5 പൗണ്ട് പേശികൾ നേടിയാൽ, നിങ്ങൾ ദുർബലമായി എരിയുന്നതിനേക്കാൾ 500 കലോറി വരെ കൂടുതൽ കത്തിക്കാം.

5. നിങ്ങളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ജീവിതത്തിലുടനീളം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - അതിനാലാണ് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമാകേണ്ടത്.

പ്ലാങ്ക് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതവും ദൈനംദിനവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇലാസ്തികതയുടെ സ്വാഭാവിക നഷ്ടം നികത്താൻ കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ്.

തോളുകൾ, കോളർബോൺ, ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, പാദങ്ങളുടെയും കാൽവിരലുകളുടെയും കമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും പലകകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശരിക്കും ചൂടാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്‌ക്കൊപ്പം പലകകൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇവ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈ നീട്ടുകയാണെങ്കിൽ.

6. ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകളും സന്ധികളും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗത്തെ ആരോഗ്യകരവും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതും മാത്രമല്ല - ഇത് നമ്മുടെ എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും വഴക്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച്, ആരോഗ്യമുള്ള എല്ലുകൾക്ക് ഭാരം കൊണ്ടുള്ള വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ പേശികളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലുകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും അവയെ സ്വയം പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ പ്ലാങ്ക് മൂവ്‌മെന്റ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ - ഒരു അതിശയകരമായ ഭാരം സഹിഷ്ണുത വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളെ അതിരുകടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും.

വാർദ്ധക്യത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരിയായി പരിപാലിക്കുന്നതിനുമുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾക്കായി, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ഭാവവും ബാലൻസും മെച്ചപ്പെടുന്നു.

പലകകൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ, എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് മികച്ച ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ആമാശയവും പുറകിലെ പേശികളും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു (അതുകൊണ്ടാണ് അവയെ "കോർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്!). യഥാക്രമം അടിവയറ്റിലെയോ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെയോ ബലഹീനതയുടെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലോർഡോസിസ്, പിൻഭാഗത്തെ പെൽവിക് ചരിവ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോസ്‌ചറൽ പോരായ്മകൾ തടയാനോ വിപരീതമാക്കാനോ പലകകൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളിൽ നടത്തുന്ന പലകകൾ പോലെ, സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിപുലീകരണങ്ങളുള്ള പലകകൾ ബാലൻസ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

8. ദൈനംദിന ജോലികൾ എളുപ്പമാകും

പലകകളെ ഒരു "ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമം" എന്ന് തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം "യഥാർത്ഥ ലോക" പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവ പ്രകടമാക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ - നാവികസേനയിലെ ചില അംഗങ്ങൾ നാവികസേനയുടെ ഫിസിക്കൽ റെഡിനസ് ടെസ്റ്റിൽ സിറ്റ്-അപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് വാദിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണമാണിത്. പലക.

പതിവായി എടുക്കുന്നത്, പ്ലാങ്കിംഗ് സെഷനുകൾ യഥാർത്ഥ ജീവിത ജോലികൾ എളുപ്പമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഒറ്റ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു - കൃത്യമായി നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, പേശികളും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വഴക്കം, എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക; മികച്ച ചലനാത്മകതയും മികച്ച ബാലൻസും ആസ്വദിക്കൂ. ഷോപ്പിംഗ്, വൃത്തിയാക്കൽ, അലങ്കാരം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കെല്ലാം വളരെ കുറച്ച് ശാരീരിക പരിശ്രമം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്!

9. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനും സമ്മർദ്ദം കുറയും

മിക്ക വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, പലകകൾക്ക് മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയും (നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനരായ തൊഴിലാളികൾ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് പ്ലാങ്കിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം - കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും ഈ പോസുകൾ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ കഠിനവും പിരിമുറുക്കവുമാകും.

യോഗ ജേർണൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവർ പറയുന്നത് പോലെ "മസ്തിഷ്കത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുക".

ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കുറഞ്ഞത് ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനമെങ്കിലും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു.

10. നിങ്ങൾ അടിമയാകും!

നിങ്ങൾ ദിവസവും പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല!

സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിലൂടെ - ദൈർഘ്യമോ പോസ് തരമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ - നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ബോർഡ് മടുക്കില്ല.

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്കിംഗ് ദിനചര്യയിൽ അധിക ചലനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഒപ്പം സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോളുകൾ, വെയ്റ്റ്സ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള സാധ്യതകൾ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസും പ്ലാങ്കിംഗ് കഴിവുകളും അനന്തമാണ്!

11- (ബോണസ്) നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

അതാണ് ബോർഡിന്റെ ഭംഗി.. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ആവശ്യമില്ല. ആരംഭിക്കാൻ ജിമ്മോ യോഗ മാറ്റോ മാത്രം മതി.

പിന്നെ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉള്ള ഒരു വാച്ച്. നിങ്ങളുടെ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ബ്രേസ്‌ലെറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ചെറിയ ഗാഡ്‌ജെറ്റ് കൂടിയാണ് 🙂

എങ്ങനെ ശരിയായി പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാം

ഒരു അടിസ്ഥാന പ്ലാങ്ക് നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യണം:

• ഒരു പ്രസ്സ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈത്തണ്ടയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, തല, തോളുകൾ എന്നിവ വീഴുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലൂടെ വയറ് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഇടപഴകുക.
• പിടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ആശ്രയിച്ച് 15 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. അനുചിതമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത് എന്ന് ഓർക്കുക. ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക, ഇത് മൂന്നോ അഞ്ചോ തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു നല്ല വിവര സ്രോതസ്സാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു തികഞ്ഞ അടിസ്ഥാന ബോർഡ് എങ്ങനെയാണെന്നും പൊതുവായ തെറ്റുകൾ കാണിക്കുന്നു:

ബോർഡിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ

ബോർഡിൽ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടെണ്ണം ഇവയാണ്:

• സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് മികച്ചതാണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിനെയും പെൽവിസിനെയും സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലിന്റെ താക്കോലാണ്.
• വിപരീത പലക - ഇത് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, എബിഎസ്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികൾ നിങ്ങളെ ഉയർത്തുന്നു.

ഇത്തരം ബോർഡുകൾ ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാഹസികത നേടാം, നേരായ കൈകളുള്ള ഒരു ബോർഡ്, വയറുള്ള സൈഡ് ബോർഡ്, ആം / ലെഗ് ലിഫ്റ്റുള്ള ബോർഡ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകളുള്ള ബോർഡുകൾ », റണ്ണിംഗ് ബോർഡ്, റോക്കിംഗ് ബോർഡ്, ഡോൾഫിൻ. ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പലകകൾ ബോർഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പേര് നൽകുക!

ഓർക്കുക, ഏത് വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിക്കേൽപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ പുറം പ്രശ്നങ്ങളോ പോലുള്ള ആരോഗ്യമോ ശാരീരികമോ ആയ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഫോട്ടോ കടപ്പാട്: graphicstock.com