മനുഷ്യൻ പ്രകൃതിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്, അതിനാൽ ഏതൊരു ജീവജാലത്തെയും പോലെ വികസനത്തിന്റെ അതേ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നു. സ്പ്രിംഗ് കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ, പരിസ്ഥിതി അപ്ഡേറ്റ് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പുനർനിർമ്മാണം നടക്കുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇതിന് കോശ നവീകരണത്തിന് അധിക ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. മൈക്രോ, മാക്രോലെമെന്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്, പക്ഷേ വസന്തകാലത്ത് പോലും ഇത് വളരെ ഉദാരമായി മാറുന്നില്ല: ശരത്കാലത്തിലാണ് വിളവെടുക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വസന്തകാലത്ത് പോഷകങ്ങളുടെ ഗണ്യമായ കരുതൽ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇത് ദീർഘകാല സംഭരണം മൂലമാണ്, പലപ്പോഴും തെറ്റാണ്. ഓരോ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അതിന്റേതായ താപനിലയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രകാശത്തിന്റെയും ഈർപ്പത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ, അത് വികസിക്കുന്നു ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ്. ഇത് പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു ബെറിബെറി - ശരീരത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായ അഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ. ശീതകാല-വസന്ത കാലഘട്ടത്തിലെ പതിവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും താപനിലയുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി വൈറൽ അണുബാധകൾ എന്നിവ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷിക്കും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളും, പ്രായമായവരും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവരും കുട്ടികളും, പ്രത്യേകിച്ച് സ്പ്രിംഗ് രോഗങ്ങളുടെ "പൂച്ചെണ്ടിന്റെ" ഉടമയാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഊർജം ആവശ്യമായതിനാൽ കായികതാരങ്ങൾക്കും വിജ്ഞാന പ്രവർത്തകർക്കും അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, ക്ഷീണം, അകാരണമായ അസ്വസ്ഥത, മോണയിൽ രക്തസ്രാവം, വരണ്ട ചർമ്മം, തിണർപ്പ് എന്നിവ ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യും. മുഷിഞ്ഞ മുടി, വിളറിയ ചർമ്മം, വിളർച്ച, മറവി എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ കുറവിന്റെ വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളികളാണ്. മുകളിലുള്ള അടയാളങ്ങളുടെ "സന്തോഷമുള്ള" ഉടമ നിങ്ങളാണെങ്കിൽ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്താൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, മോണയിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിലെ ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, പക്ഷേ വരാനിരിക്കുന്ന ആനുകാലിക രോഗത്തെയും സൂചിപ്പിക്കാം. നഖങ്ങളുടെ സ്‌ട്രാറ്റിഫിക്കേഷൻ നഖം ഫലകങ്ങളുടെ ഫംഗസ് അണുബാധയുടെ അനന്തരഫലമാണ്, മാത്രമല്ല ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് മാത്രമല്ല.
ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസിനെതിരെ പോരാടുന്നത് മൂല്യവത്തല്ലെന്ന് തെറ്റായി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വസന്തകാലത്ത്, ശരീരത്തെ കഴിയുന്നത്ര പിന്തുണയ്ക്കുകയും വേനൽക്കാലത്ത് വേദനയില്ലാത്ത തയ്യാറെടുപ്പിനായി എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും ഈ വസന്തകാലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും.
1. പ്രശ്നം മറയ്ക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ശ്രമിക്കരുത്.
കൈകളുടെ പരുക്കൻ ചർമ്മം ശരീരത്തിനുള്ളിലെ അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളുടെ (ഹാർഡ് വാട്ടർ, ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം) ഒരു പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്. ഏറ്റവും പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം പോലും സാഹചര്യം താൽക്കാലികമായി മാറ്റും, പക്ഷേ കാരണം നീക്കം ചെയ്യില്ല. ശരീരത്തിന്റെ ശാന്തമായ ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക, സഹായത്തിനുള്ള അഭ്യർത്ഥനകൾ മനസ്സിലാക്കി പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കുറഞ്ഞ പ്രോസസ്സിംഗ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ബ്രൗൺ റൈസ്, ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സസ്യ എണ്ണ.
3. പുതിയ പച്ചിലകൾ - ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ ഒരു കലവറ. സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറി കാസറോളുകൾ, ഓംലെറ്റുകൾ എന്നിവയിൽ ഇത് ദിവസവും ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വഴിയിൽ, വീട്ടിൽ വളരുന്ന സസ്യങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പോഷകമൂല്യമുള്ള ഒരു ഇക്കോ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു "അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഗാർഡനിൽ" ഏർപ്പെടാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് പച്ചിലകൾ മരവിപ്പിക്കാം. ഇത് മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും സംരക്ഷിക്കും.
4. നിങ്ങൾക്ക് പച്ചിലകൾ മാത്രമല്ല, മരവിപ്പിക്കാനും കഴിയും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുംനിങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് വളർന്നുവെന്ന്. വസന്തകാലത്ത് അവ ഉപയോഗപ്രദമാകും. അതിനാൽ അവരുടെ സ്വാഭാവിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സംരക്ഷിക്കാൻ സാധിക്കും, അത്തരം പച്ചക്കറികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വേവിക്കുക.
5. പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തവിട്, തേൻ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പോഷകങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുക. വിറ്റാമിൻ എ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, കരോട്ടിൻ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും അത്തരം ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുകാൻ ശ്രമിക്കുക: ഇത് തൃപ്തികരവും രുചികരവുമാണ്. അവ ധാന്യങ്ങളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും ചേർക്കാം, ഇത് വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും വർണ്ണാഭമായതുമാക്കുന്നു.
6. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ - ജീവനുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം. വിറ്റാമിൻ ഇ, സി, ഗ്രൂപ്പ് ബി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ - ഇത് അവരുടെ സമ്പത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ പട്ടികയല്ല. മുളകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്രോമിയം, ലിഥിയം എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. പൊട്ടാസ്യം ഹൃദയപേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പേശികളുടെ അവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കും. നാരുകൾ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സംതൃപ്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് (മറ്റുള്ളതിനേക്കാൾ പലപ്പോഴും), താനിന്നു, മത്തങ്ങ, തിരി, ബാർലി, ഓട്സ്, ധാന്യം, പയറ്, കടല, സോയ, എള്ള്. പിന്നെ - ഫാന്റസിയുടെ എല്ലാ ഇഷ്ടവും. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ തേൻ, ഉണക്കമുന്തിരി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (മധുരമുള്ള പല്ലിനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷൻ) എന്നിവ ചേർത്ത് സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം, കൂടാതെ ഒരു സ്വതന്ത്ര ഉൽപ്പന്നമായും കഴിക്കാം.
7. ഭക്ഷ്യ സംസ്കരണം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അത് എത്രമാത്രം ഒഴിവാക്കുന്നുവോ അത്രയും വിറ്റാമിനുകൾ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും (അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം സമാനതകളില്ലാത്തതാണ്). സ്റ്റ്യൂവിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു ബേക്കിംഗ് എന്നിവ വറുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മുൻഗണന നൽകുന്നു. മൾട്ടികൂക്കറുകൾ, ഡബിൾ ബോയിലറുകൾ, പ്രഷർ കുക്കറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളായി മാറും - ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ, സമയം ലാഭിക്കുമ്പോൾ അവ ഏത് പാചക അഭ്യർത്ഥനയും നിറവേറ്റും.
8. പാനീയങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമാകാം; തണുത്ത വസന്തത്തിൽ അവർ ഊഷ്മളതയും ചേർക്കും. റോസ്‌ഷിപ്പ്, തേൻ പാനീയം, ഇഞ്ചി, ഗ്രീൻ ടീ, ചിക്കറി, എക്കിനേഷ്യ ടീ, മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കുന്നു, ദഹനവും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. വൈറൽ അണുബാധയുടെ സമയത്ത് അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
9. പലപ്പോഴും വസന്തകാലത്ത്, വേനൽക്കാലത്ത് "രണ്ട് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ" സ്ത്രീകൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ, അതിലും മോശമായ, ഗുളികകൾ. ശരീരത്തിന്, ശൈത്യകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അങ്ങേയറ്റം ദോഷകരമാണ്. ഈ സമയത്ത്, എന്നത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് നല്ല പോഷകാഹാരം. ജിമ്മിലും നീന്തൽക്കുളത്തിലും ജീവിതശൈലിയുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിലൂടെയും ഈ കണക്ക് ക്രമീകരിക്കാം.
10. ഉദാസീനമായ ജോലി ആധുനികതയുടെ വിപത്താണ്. ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരമായ ചലനത്തിലായിരിക്കണമെന്നും ഓഫീസ് കസേരയിൽ ചങ്ങലയിൽ ബന്ധിക്കരുതെന്നുമാണ് പ്രകൃതി ഉദ്ദേശിച്ചത്. പകൽ സമയത്ത് ഓഫീസിന് പുറത്ത് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നീങ്ങുക പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങൾ അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം കഴിയുന്നത്രയും: എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക; ജോലി വീടിനടുത്താണെങ്കിൽ, നടക്കുക; വൈകുന്നേരം കുറച്ച് വായു ലഭിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
11. സ്പ്രിംഗ് ബ്ലൂസ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്താലും, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ വസിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ സ്വയം പരിചരിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി വിശ്രമിക്കുക, മോശം ചിന്തകൾ അകറ്റുക, ഒരു ഹോബിയിൽ സ്വയം സമർപ്പിക്കുക. മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനോഭാവം അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു! ക്ഷേമം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ. ഈ സമീപനം വിവാദപരമാണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ സർക്കിളുകളിൽ ചൂടേറിയ ചർച്ചകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും ശാസ്ത്രജ്ഞരും നിരവധി ക്യാമ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: "ആരോഗ്യകരമായ" ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർ, കടുത്ത എതിരാളികൾ, നിഷ്പക്ഷ നിലപാട് സ്വീകരിച്ചവർ: വിറ്റാമിനുകളിൽ അവർ തെറ്റൊന്നും കാണുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഓരോ പക്ഷത്തിന്റെയും വാദങ്ങൾ തികച്ചും ദൃഢവും യുക്തിസഹവുമാണ്. ഹൈപ്പോവിറ്റമിനോസിസ് തടയുന്നതിനായി മരുന്നുകളുടെ പ്രതിരോധ ഉപയോഗമാണ് ചൂടേറിയ ചർച്ച.
വ്യക്തമായും, വിറ്റാമിനുകൾ വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളാണ്. അവ ഉത്ഭവം (സിന്തറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവികം), ഡോസുകൾ, ഘടന, വില, ഡോസ് രൂപങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത്തരം കോംപ്ലക്സുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം സമീപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും വിശകലനം ചെയ്യുകയും വേണം. അതെ, ജീവിതശൈലി, അവസ്ഥ, ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. “എല്ലാവരും കുടിക്കുന്നു, ഞാൻ കുടിക്കുന്നു” അല്ലെങ്കിൽ “ഇവ വളരെ നല്ല വിറ്റാമിനുകളാണെന്ന് എന്റെ സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞു” എന്ന തത്വം ഇവിടെ ബാധകമല്ല.
എന്ന് ഓർക്കണം സമീകൃതാഹാരം അസുഖത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, വർഷം മുഴുവനും ഒരു ശീലമായി മാറണം. അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തേക്കാൾ വൈറ്റമിൻ കുറവിന് മുൻതൂക്കം നൽകാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു! നിങ്ങൾക്ക് സണ്ണി ദിനങ്ങളും ശക്തിയും!