എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാൻ 10 നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും രാവിലെ ഉണരുന്നതിൽ പ്രശ്നമുണ്ടോ? ഉറക്കമുണരാനുള്ള ആശയം തന്നെ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ഭയക്കുന്ന തരത്തിൽ ദേഷ്യമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഉണരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിരവധി ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങൾ. ഇന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരാനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു

ഉണരാൻ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ഉണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്, വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരുന്നതിനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു.

ലൈറ്റ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക

നമ്മുടെ സിർകാഡിയൻ ക്ലോക്ക് വെളിച്ചത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഉണരാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കാൻ. പക്ഷേ, നമുക്ക് എപ്പോഴും പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അടച്ച ഷട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത്, നമ്മുടെ ജൈവ ഘടികാരം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു.

പ്രഭാതത്തിന്റെ സൂര്യപ്രകാശത്തെ അനുകരിക്കുകയും നിങ്ങളെ സ്വാഭാവികമായി ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രകാശമാനമായ അലാറം ക്ലോക്കോ ഒരു ഉപകരണമോ ഉപയോഗിച്ച് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി സഹായിക്കും. ഈ ബദൽ ഇരുട്ടിൽ ഉണരുന്നതിനേക്കാൾ മനോഹരമാണ്, അലാറം ക്ലോക്ക് അടിച്ചുകൊണ്ട് എഴുന്നേൽക്കാൻ സമയമായി എന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ഈ തന്ത്രം പീഡനം പോലെ തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് യോഗയെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ. രാവിലെ, ഉണരുമ്പോഴും ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും പരിശീലനത്തിന് വളരെ അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങളാണ്.

സൂര്യനമസ്കാരം, സൂര്യോദയം പോലെ തന്നെ സൂര്യനമസ്കാരം പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്.

ഒരു പ്രവർത്തനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുതയാണ്, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ യോഗ, പതിവായി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന നല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നിടത്തോളം വയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്കിലോ ഫോണിലോ ഉള്ള “സ്‌നൂസ്” ബട്ടൺ അമർത്തിക്കൊണ്ട് 5 മിനിറ്റ് കൂടി ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ പ്രലോഭനകരമാണ്. ഇപ്പോൾ മിക്കവാറും ഓട്ടോമാറ്റിക്കായ ഈ ആംഗ്യത്തിന് പൂർണ്ണമായി ഉണർന്നിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, മാത്രമല്ല നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം പലപ്പോഴും പരിഭ്രാന്തി ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള കോളിന് കാരണമാകുന്നു.

അലാറം ക്ലോക്ക് റിംഗ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്താൻ പൂർണ്ണമായും എഴുന്നേൽക്കാൻ ഈ സമൂലമായ രീതി ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം ഉറക്കം വളരെക്കാലം വിച്ഛേദിക്കപ്പെടാനുള്ള നല്ല അവസരമുണ്ട്.

കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ ശരീരം ഈ പുതിയ പതിവ് ഉപയോഗിക്കും, ഉണർവ് എളുപ്പമാകും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമാകും.

ആവശ്യത്തിന് പതിവായി ഉറങ്ങുക

ഈ വസ്തുത നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ന്നിപ്പറയാനാവില്ല. കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി ഉണരുന്നതിന്റെ രഹസ്യം നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 6 വൈകുന്നേരമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കുശേഷം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരം നിങ്ങൾ നൽകുന്നു.

അതുപോലെ, എല്ലാ രാത്രിയും ഏകദേശം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തെ ഒരു ചക്രം സ്വീകരിക്കാനും ഈ ചക്രത്തിന് അനുസൃതമായി അതിന്റെ രാത്രികാല പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും അനുവദിക്കും. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉണരാൻ എളുപ്പമാക്കും.

വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

എല്ലാ ഉറക്കവും ഒരുപോലെയല്ല, ഹബ്ബബിന്റെ നടുവിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ ഒന്നും നമ്മെ ശല്യപ്പെടുത്താത്തപ്പോൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം തോന്നുന്നു. ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ണുതുറന്ന നിമിഷം ഉന്മേഷവും enerർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിൽ കഴിയുന്നത്ര ശബ്ദമോ വെളിച്ച മലിനീകരണമോ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സുഖകരവും കിടപ്പുമുറി ചൂടുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പക്ഷേ വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല.

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ ദഹനം തടയുന്നതിന് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഉത്തേജക മരുന്നുകളും വൈകുന്നേരം മദ്യമോ കനത്ത ഭക്ഷണമോ ഒഴിവാക്കുക.

ചെറിയ നുറുങ്ങ്: ഒരു നല്ല തലയിണയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, അത് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു:

തണുക്കുക!

ഒരു വേക്ക്-അപ്പ് ഷവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് എത്രത്തോളം ഉന്മേഷദായകവും ഉന്മേഷദായകവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. ഈ രീതിയിൽ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ജലത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണ ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

വെള്ളത്തിന്റെ അടിയിൽ നന്ദിയുടെ ധ്യാനം വേഗത്തിൽ നടത്താൻ ഏകാന്തതയുടെയും ക്ഷേമത്തിന്റെയും ഈ ചെറിയ നിമിഷം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ കോഫി കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും energyർജ്ജവും തിരികെ ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.

തണുത്ത ഷവർ ശ്രമിക്കുക!

നിങ്ങളുടെ അലാറം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക

ഒരു മെക്കാനിക്കൽ റിംഗ്‌ടോൺ ഉള്ളതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഗാനം അല്ലെങ്കിൽ മെലഡി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ എല്ലാ മാസവും നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് മാറ്റാൻ ഓർക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന പശ്ചാത്തലമായി തോന്നുകയും നിങ്ങളുടെ ഉണർവ് സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും!

അലാറങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ വിപരീത പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കോളിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്തിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ആദ്യ അലാറം പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു മാർക്കറായി ഉപയോഗിക്കുക: അത് ആദ്യമായി മുഴങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ ചൂട് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് ബാക്കിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുപകരം, ഈ സമയം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക! ഒരു ചെറിയ ഉണർവ് ധ്യാനം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാനസികമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

വായിക്കാൻ: നിങ്ങളുടെ മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 8 നുറുങ്ങുകൾ

ഗ്ലാസ് വാട്ടർ ടെക്നിക്

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, അതിരാവിലെ തന്നെ നിങ്ങൾ കൊതിക്കുകയും ചെയ്യും. അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുമെന്നതിനാൽ അധികം വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

മിതമായ അളവിലുള്ള വെള്ളത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, അത് ഉണരുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് പിടിക്കാനാകും. ബോധം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്വയം ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കാൻ നല്ല അവസരമുണ്ട്. ഉണരൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഷവറിനു കീഴിൽ പോകാനുള്ള അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

ഒരു വേക്ക്-അപ്പ് കോഫി മേക്കറിൽ നിക്ഷേപിക്കുക

കണക്റ്റിവിറ്റിയും സാങ്കേതികവിദ്യയും നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നു. രാവിലെ കാപ്പി ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക്, ഒരു നല്ല ടിപ്പ് ഒരു കോഫി അലാറം ക്ലോക്ക് നേടുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഈ ഗാർഹിക ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത സമയത്ത് യാന്ത്രികമായി ഓണാകും. കോഫി തയ്യാറാകാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതിന് മുമ്പ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ കാപ്പിയുടെ നല്ല മണം ചിലപ്പോൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഈ ചൂടുള്ള പാനീയത്തിന്റെ ഒരു നല്ല പാനപാത്രത്തേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല.

വായിക്കാൻ: ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ അവസാനിപ്പിക്കാം?

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രവും തലേന്ന് രാത്രി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആശ്ചര്യം ലഭിക്കും.

ഇത് തയ്യാറാകുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ കുറച്ച് ചെയ്യും, ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് ഉണർത്തുകയും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മോശം ശീലങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരുമിച്ച് പറഞ്ഞാൽ, വരും ദിവസങ്ങളിൽ അവ നമുക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.

തീരുമാനം

ഉണരുമ്പോൾ നമ്മൾ തീർച്ചയായും തുല്യരല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ലെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഷൂ പോളിഷിലൂടെ അലയുകയാണെങ്കിലും, നല്ല വാർത്ത, ആർക്കും എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.

നിശ്ചയദാർ of്യത്താൽ, ചില നുറുങ്ങുകളുടെയും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെയും സഹായത്തോടെ, നമ്മെത്തന്നെ കബളിപ്പിക്കാനോ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനോ, ഈ ആചാരത്തെ സന്തോഷകരവും മുന്നോട്ടുള്ള ദിവസത്തിന്റെ സൂചകവുമാക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രചോദനം നമുക്കെല്ലാവർക്കും കണ്ടെത്താനാകും.