ഉള്ളടക്കം
ഫിറ്റ്‌നെസിന് ധാരാളം സമയമുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരയുകയാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഒരു സ്വര രൂപത്തിന്റെ രൂപീകരണം കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം: ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം
വൈവിധ്യമാർന്ന ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു ശ്രേണിയാണ് 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, അതിൽ അഞ്ച് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇടവേള പരിശീലനമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കത്തിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം ശക്തമാക്കുക. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലക ലിസ കിൻഡറാണ് പ്രോഗ്രാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അവളെ മുമ്പ് കണ്ടിട്ടില്ല, പക്ഷേ ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്ന രീതിയെ സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താം.
ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിലാണ് പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഓരോ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോയിലും 8 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിനക്കു ലഭിക്കും തീവ്രതയിൽ ഏർപ്പെടാൻ 20 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. പരമ്പരാഗത ടബാറ്റയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഓരോ വ്യായാമവും രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, എട്ട് അല്ല. പത്ത് മിനിറ്റ് പരിശീലനം നേടുന്നതിനായാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമത്തിന്റെ 16 സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവ പരസ്പരം പിന്തുടരുന്നു - ദൈർഘ്യമേറിയ സ്റ്റോപ്പുകൾ നൽകിയിട്ടില്ല. ക്ലാസുകൾ ഹ്രസ്വമായതിനാൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് അവ എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
സങ്കീർണ്ണമായ 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരത്തിൽ 5 ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരേ തത്വത്തിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, വീഡിയോ 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- HIIT 101: മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പരിശീലനം.
- മുകളിലെ ശരീരം ഹിറ്റ്: മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ.
- റോക്ക് അടിത്തട്ട് ഹിറ്റ്: തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന പാഠം.
- AB HIIT: വയറിനുള്ള വ്യായാമം, ഇത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും പുറംതോടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഹിറ്റ് സ്ഫോടനം: കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്.
ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻവെന്ററിയും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യും സ്വന്തം ശരീരഭാരവുമായി. ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിന് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ 50 മിനിറ്റും മൊത്തത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ പ്രത്യേക 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകൂ. ലിസ കിന്റർ വളരെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഹ്രസ്വ സന്നാഹവും തടസ്സവും, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് warm ഷ്മളമാക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശചെയ്യുന്നു: ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് എച്ച്ഐഐടി പരിശീലനം. ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: HIIT പരിശീലനം നടത്താൻ 10 കാരണങ്ങൾ.
2. സമുച്ചയത്തെ 5 പരിശീലന സെഷനുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. തോന്നുന്ന ശരീരഭാഗങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ളത്.
3. പാഠങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് അവ സ്വന്തമായി സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രാഥമിക പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചേർക്കാം.
4. നിങ്ങൾ ഒരു നിമിഷം പോലും വെറുതെ പാഴാക്കരുത്, ക്ലാസുകൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഫലം നേടാൻ 10 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള ജോലി പോലും മതിയാകും
5. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. വ്യായാമം വളരെ ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതാണ്, അനുയോജ്യമാണ് പരിശീലനം ലഭിച്ച ആളുകൾ മാത്രം സന്ധികളിലും പുറകിലും പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ.
2. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് മാറ്റം എല്ലായ്പ്പോഴും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ക്ലാസിന് മുമ്പ് വ്യായാമ സാങ്കേതികത എന്ന വിഷയത്തിൽ വീഡിയോ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. വളരെ ഹ്രസ്വമായ സന്നാഹവും തടസ്സവും.
ലിസ കിൻഡറുമൊത്തുള്ള ഒരു പത്ത് മിനിറ്റ് പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലൈബ്രറിയിൽ തീർച്ചയായും ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തും. HIIT പരിശീലനം ഒരു ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ് ഗുണനിലവാരമുള്ള ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വീട്ടിൽ.
ഇതും കാണുക: ബ്രീത്ത്‌ലെസ് ബോഡി - ഇന്റൻസീവ് കാർഡിയോ സിസ്റ്റം ടബാറ്റ ആമി ഡിക്സൺ.