മനോഹരമായ ഒരു പുറകുവശത്തിനുള്ള വ്യായാമം

മിക്കപ്പോഴും, ഇവ കൗമാരത്തിലും കോളേജ് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളാണ്. പുറകിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അവരുടെ പ്രധാന കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ആണ്. പാഠപുസ്തകങ്ങളും സ്കൂൾ നോട്ട്ബുക്കുകളും വായിക്കാൻ ഒരാൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരാൾ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുന്നു. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കോർ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള സങ്കീർണതകളാകാം, ഉദാഹരണമായി - രോഗം "കൈഫോസിസ്", "സ്കോളിയോസിസ്". (കൈഫോസിസ് എന്നത് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയാണ്, തൊറാസിക് മേഖലയിൽ പുറകിൽ ഒരു ബൾജ് ഉണ്ട്. സ്കോളിയോസിസ് എന്നത് അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ഉള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത വ്യതിയാനമാണ് - ഏകദേശം. വനിതാ ദിനം). പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൗമാരപ്രായത്തിൽ തന്നെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങണം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്, നിങ്ങൾ 7-8 മുതൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് സമയം ചെലവഴിക്കുകയും പക്വതയാർന്ന വർഷങ്ങൾ തുടരുകയും ചെയ്താൽ. പഠനമേശയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ദീർഘകാല തെറ്റായ സ്ഥാനവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും കൊണ്ട്, വളരെ ചെറിയ പ്രായത്തിലാണ്, കശേരുക്കൾ വികൃതമാകാൻ തുടങ്ങുകയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ദുർബലമാകുകയും ചെയ്യുന്നത്.

തീർച്ചയായും, നമ്മൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം എന്തും സാധ്യമാണ്. ഭാവം ശരിയാക്കാൻ, "കിനിസിതെറാപ്പി" ഉണ്ട്. (കിനിസിതെറാപ്പി - സന്ധികളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും ശരിയായ ചലനങ്ങളുള്ള ചികിത്സ - ഏകദേശം. വനിതാ ദിനം).

തീർച്ചയായും! നമുക്ക് തുടങ്ങാം! ഞങ്ങൾ "ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ" വ്യായാമം ("റോമൻ ചെയർ" അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ മെഷീൻ - ഏകദേശം. വനിതാ ദിനം) ആരംഭിക്കും. പ്രധാന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഹൈപ്പർറെക്സ്റ്റൻഷൻ-നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന വാഹകരായ വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള "പാലങ്ങൾ". ഈ വ്യായാമം ഭാവം നന്നായി നേരെയാക്കുന്നു, ശരീരം നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഇതിനകം ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു.

ഐറിന, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് കാലുകളുടെ സ്ഥാനത്തെയും "ഹൈപ്പർറെക്സ്റ്റൻഷൻ" എന്ന ബെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ചെരിഞ്ഞാൽ, തീർച്ചയായും, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ കൂടുതൽ ഓണാകും, പക്ഷേ അത് നേരായതാണെങ്കിൽ, പിന്നിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം വഹിക്കും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ കൂടുതൽ cingന്നൽ നൽകാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി തുടകളുടെ പിൻഭാഗം, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ, അരക്കെട്ട് പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു. എല്ലാത്തിനും നല്ല അനുഭവം ലഭിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം സാവധാനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അതേസമയം, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ബാധിക്കുന്നതിനായി, തൊറാസിക് മേഖലയിലെ പരാജയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം ഒരു "ബോട്ടിൽ" പിടിക്കണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, "ലക്ഷ്യം നേടുക"!

ഈ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ പുറകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നു എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നല്ല കാര്യം. ഇതിന് നേരായതും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതുമായ ഫലമുണ്ട്, അങ്ങനെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ വിസ്തീർണ്ണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ നമ്മളിലേക്ക് ഒരു റിവേഴ്സ് പുൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ലാറ്റിസിമസ് പേശികൾ, ഇൻറർസ്കാപുലാർ പേശികൾ എന്നിവ ചുരുങ്ങുന്നു. അതായത്, എല്ലാ അടിസ്ഥാന പേശികളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് നേരായ ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആഘാതം ഇൻറർസ്‌കാപുലർ സ്‌പെയ്‌സിലാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പിന്നിൽ അതേ നേരായ ഫലമുണ്ടാക്കുകയും തൊറാസിക് മേഖലയിൽ പ്രത്യേകമായി വക്രത ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കും. ഭാവം നേരെയാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പുള്ളികളുടെ ട്രാക്ഷൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഐറിന, ഞാൻ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യട്ടെ, ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഇത് എങ്ങനെ ഉപയോഗപ്രദമാകും എന്ന് പറയാം. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനപരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത്. അങ്കണത്തിലെ തെരുവിൽ, വീട്ടിൽ, സ്കൂൾ ഗ്രൗണ്ടിൽ - എല്ലായിടത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ക്രോസ്ബാർ, തിരശ്ചീന ബാർ, പരിശീലനം എന്നിവ കാണാം. പുറകിലെ പേശികൾ മുതൽ കൈകൾ വരെ വിശാലമായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ "കരുത്ത്". കൈത്തണ്ടകളും തോളുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ, പ്രധാന ലോഡ് പിന്നിൽ വീഴുന്നു. വിശാലമായ പിടുത്തം, പിന്നിലെ "കട്ടി" യിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

അതെ, ഐറിന, ഒരുപക്ഷേ (ചിരിക്കുന്നു). കാരണം പ്ലാങ്ക് ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമമാണ്. ഇത് വയറിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും (നമ്മുടെ കാമ്പ് നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ), താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളിലും (പുറം വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു). അങ്ങനെ, നമുക്ക് ഇരട്ട പ്രഭാവം ലഭിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇതിനകം കൈഫോസിസ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബാർ ചെയ്യുന്നത് സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പത്രത്തിന്റെ ദുർബലവും അവികസിതവുമായ പേശികളാൽ, വയറ് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, നേരെമറിച്ച്, നെഞ്ച് വീഴുന്നു, അതിലൂടെ വീഴുന്നു. ഒരു ഏകീകൃത ശരീരം നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് പ്രസ്സ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. അതിനാൽ നമുക്ക് മനോഹരമായി നടക്കാൻ കഴിയും. വഴിയിൽ, നമുക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ മത്സരം ക്രമീകരിക്കാം: ആരെങ്കിലും ബാറിൽ ആരെയെങ്കിലും തല്ലും. (എഡ്ഗർ, ഒരു യഥാർത്ഥ മാന്യനെപ്പോലെ, എനിക്ക് കീഴടങ്ങി - രചയിതാവിന്റെ കുറിപ്പ്) ശരി, ഐറിന, ഇപ്പോൾ പരവതാനിയിൽ തനിച്ചായിരിക്കുക ...

"ബോട്ടിൽ" സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുറകിലെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു, അമർത്തുക, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് ചെറുതായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇല്ല, ഐറിന, ഇനിയും ഞങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കാണുന്ന ഒരു വടി അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ മറ്റേതെങ്കിലും വസ്തു ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വടിയിലെ നല്ല കാര്യം അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഒരു ലോഡും വഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. "അനാവശ്യമായ" പേശികളിലും അനാവശ്യ energyർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിലും പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ നമുക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടാൻ കഴിയും. ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഇഫക്റ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വടിയുടെ പിടി വ്യത്യസ്ത വീതികളാകാം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്ട്രെച്ചിംഗ് കഴിവുകളും ശ്രേണിയും വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഗ്രിപ്പ് വീതി ക്രമീകരിക്കുക.

ഇല്ല, ഐറിന. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ "പമ്പ്" ചെയ്തു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഈ സിമുലേറ്ററിൽ ഒരു ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യും. സമഗ്രമായി വികസിപ്പിച്ച "ആരോഗ്യ യന്ത്രം" ആണ് "തിരശ്ചീന ബ്ലോക്ക്". മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ഒരു നീട്ടൽ നടത്തുന്നു; നമ്മൾ നമ്മിലേക്ക് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അരക്കെട്ട് "പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും". നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇന്റർസ്‌കാപ്പുലാർ സോണിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. ഇപ്പോൾ, എന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ സിമുലേറ്റർ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പുറകിലെ പേശികളെ താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞാൻ ബ്ലോക്കിന്റെ “ഹാൻഡിലുകൾ” ആമാശയത്തിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ താഴത്തെ പുറം നേരെയാക്കുകയും എല്ലാ ലോഡും അതിൽ വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്റെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ഞാൻ എന്റെ താഴത്തെ പുറകിലെ ഭാരം വലിക്കുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലേഡുകളുടെ ജോലി "ഓണാക്കാം".

തീർച്ചയായും, വ്യായാമം രസകരവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമാണ്. ഇത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഞങ്ങൾ തോളിൽ നിന്ന് പുറം പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, അതായത് തോളിൽ ജോയിന്റിൽ, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ "എത്തുന്നു", പുറകിലെ ചെറുതും വലുതുമായ പേശികൾ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയും നന്നായി നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഞാൻ ഈ വ്യായാമത്തെ പ്രതിരോധത്തിന്റെ വിഭാഗത്തിലേക്ക് പരാമർശിക്കുന്നു, കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ "ഞങ്ങളുടെ കാലിൽ" നിരവധി മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളുടെ പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, അവ നിരന്തരം പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ, ഞങ്ങൾ അവയെ നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും അവരുടെ സ്വരം പുന restoreസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഐറിന, ഇവിടെയാണ് ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം അവസാനിക്കുന്നത്. പ്രതിരോധത്തിനായി, ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. തീർച്ചയായും, എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുക - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നിൽക്കുന്നു, എങ്ങനെ നടക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും അനുഭവിക്കാൻ ചെറുപ്പം മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക!