എന്തുകൊണ്ടാണ് പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലത്?

ഇടയ്‌ക്ക്‌ ഇടയ്‌ക്ക്‌ കണ്ണ്‌ ഒട്ടിച്ചേരും. ഞങ്ങൾ തലയാട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ കിടക്കാൻ അവസരമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും ഞങ്ങൾ എല്ലാ ശക്തിയോടെയും ഉറക്കത്തോട് പോരാടുന്നു: എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. നമ്മുടെ സംസ്‌കാരത്തിലെങ്കിലും അങ്ങനെയാണ്.

പ്രകൃതിയുടെ ആവശ്യം

എന്നാൽ ചൈനക്കാർക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. ഇന്ത്യ മുതൽ സ്പെയിൻ വരെയുള്ള പല രാജ്യങ്ങളിലെയും നിവാസികൾക്ക് പകൽ ഉറക്കം ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഈ അർത്ഥത്തിൽ അവർ അവരുടെ സ്വഭാവത്തോട് കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു. ലോഫ്‌ബറോ സർവകലാശാലയിലെ (യുകെ) ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ സ്ലീപ്പ് റിസർച്ചിന്റെ ഡയറക്ടർ ജിം ഹോൺ വിശ്വസിക്കുന്നത്, മനുഷ്യർ പകൽ സമയവും രാത്രിയും ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ പരിണാമപരമായി പ്രോഗ്രാം ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. "വളരെ ചെറിയ ഉറക്കം പോലും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു," ടെക്സസ് ബ്രെയിൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടിന്റെ ഡയറക്ടർ ജോനാഥൻ ഫ്രീഡ്മാൻ തുടരുന്നു. "ഒരുപക്ഷേ, കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ബോധപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പഠിക്കും."

പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്

“പകൽ സമയം ഒരുതരം വ്യക്തമായ ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി സ്റ്റോറേജ്, അതിനുശേഷം മസ്തിഷ്കം വീണ്ടും പുതിയ വിവരങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും സംഭരിക്കാനും തയ്യാറാണ്,” കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് മാത്യു വാക്കർ പറയുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള 39 യുവാക്കൾ പങ്കെടുത്ത ഒരു പഠനം നടത്തി. അവരെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ചിലർക്ക് പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കേണ്ടി വന്നു, മറ്റുള്ളവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരുന്നു. പരീക്ഷണ വേളയിൽ, ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കേണ്ട ജോലികൾ അവർക്ക് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടി വന്നു.

അവർക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ആദ്യത്തെ ടാസ്‌ക് ലഭിച്ചു, തുടർന്ന് 2 മണിക്ക്, ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലെ പങ്കാളികൾ ഒന്നര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പോയി, വൈകുന്നേരം 6 മണിക്ക് രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും മറ്റൊരു ടാസ്‌ക് ലഭിച്ചു. പകൽ ഉറങ്ങുന്നവർ, ഉണർന്നിരിക്കുന്നവരേക്കാൾ നന്നായി സായാഹ്ന ജോലിയെ നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലായി. മാത്രമല്ല, ഈ സംഘം പകൽ സമയത്തേക്കാൾ വൈകുന്നേരം മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു.

പകൽ ഉറക്കം ഹിപ്പോകാമ്പസിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് മാത്യു വാക്കർ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇത് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറിയിൽ നിന്ന് ദീർഘകാല മെമ്മറിയിലേക്ക് വിവരങ്ങൾ നീക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. വാക്കർ അതിനെ കവിഞ്ഞൊഴുകുന്ന ഇമെയിൽ ഇൻബോക്‌സിനോട് ഉപമിക്കുന്നു, അത് ഇനി പുതിയ കത്തുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. പകൽ ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂറോളം ഞങ്ങളുടെ "മെയിൽബോക്സ്" മായ്‌ക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും വിവരങ്ങളുടെ പുതിയ ഭാഗങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

ജോർജ്ജ്ടൗൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസർ ആൻഡ്രി മെദ്‌വദേവ്, ഒരു ചെറിയ പകൽ ഉറക്കത്തിൽ, സർഗ്ഗാത്മകതയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ വലത് അർദ്ധഗോളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ഇടതുവശത്തേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് കാണിച്ചു. ഇടതുപക്ഷക്കാർക്കും വലതുപക്ഷക്കാർക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. വലത് അർദ്ധഗോളത്തിന് "ക്ലീനർ", വിവരങ്ങൾ അടുക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾ നന്നായി ഓർക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പകൽ ഉറക്കം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ "ശരിയായി" ഉറക്കം എടുക്കാം

കാലിഫോർണിയയിലെ സാൽക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ബയോളജിക്കൽ റിസർച്ചിലെ സ്ലീപ്പ് വാക്കർ, സ്ലീപ്പ് ഡേർ ദ ഡേ എന്ന ഗ്രന്ഥത്തിന്റെ രചയിതാവ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്നത് ഇതാ!¹ സാറ സി. മെഡ്നിക്ക്

സമാനമായിരിക്കും. പകൽ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഒപ്റ്റിമൽ - 13 മുതൽ 15 മണിക്കൂർ വരെ) ഈ ചട്ടം പാലിക്കുക.

ദീർഘനേരം ഉറങ്ങരുത്. പരമാവധി 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടും.

ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുക. വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കർട്ടനുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ധരിക്കുക.

കവർ എടുക്കുക. മുറി ചൂടുള്ളതാണെങ്കിൽ പോലും, തണുപ്പ് വരുമ്പോൾ ഒരു പുതപ്പ് സമീപത്ത് വയ്ക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറക്കത്തിൽ, ശരീര താപനില കുറയുന്നു.

വിശദാംശങ്ങൾക്ക്, കാണുക ഓൺലൈൻ lifehack.org

¹ എസ്. മെഡ്‌നിക്ക് "ഒരു ഉറക്കം! നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക » (വർക്ക്മാൻ പബ്ലിഷിംഗ് കമ്പനി, 2006).